Uyquga ketishdan oldin oltita narsani qilish kerak.1

Uxlashdan bir soat oldin qilyapsizmi? Shovqinli koreys dramalari yoki uyali telefonni ushlab turgan WeChat-ning yovvoyi cho'tkasi yoki to'shakda yotgan holda uyquchanlikni boshdan kechiring. Darhaqiqat, uxlash - bu malakali ish, 'u bir soat davomida yotishdan oldin, tungi uyquni tun bo'yi yo'naltira olasizmi yoki yo'qmi haqida. Yaxshi yuvishdan tashqari, yotishdan bir soat oldin, quyidagi bir nechta narsalarni tugatishingiz mumkin.

yopiq elektron mahsulotlar. Ko'p odamlar yotishdan oldin mobil telefonlarda o'ynashni yaxshi ko'radilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyali telefon, planshet kabi elektron mahsulotlarni uxlashdan oldin o'ynatish melatonin sekretsiyasini 22% ga kamaytirishi mumkin. Melatoninning pasayishi biologik soatning buzilishiga olib keladi, uyqusizlikka olib keladi. Uyqudan bir soat oldin, shuning uchun birinchi o'chirilgan elektronika bo'lishi kerak.

iloji bo'lsa, yotoqxonaga zaryadsizlantiruvchi vositani, ayniqsa televizor, kompyuter kabi elektromagnit moslamalarni qo'yish yaxshidir, aks holda uyquga ta'sir qiladi.

keyingi kun qilishni rejalashtiring. Ko'pchilik uyqudan oldin ertaga nima qilish kerakligini o'ylaydi, natijada ularning tashvishlari paydo bo'ladi, ruh to'liq bo'shashmaydi, uyqu bilan yaxshi tabiiydir.

Shunday qilib, daftarda har kuni yotishdan oldin qilish uchun navbatdagi narsa, oddiy tartibni rejalashtirishni amalga oshirishni taklif qildim "yurak" va keyin yotish.

ertasi kuni tayyor kiyim kiyish. Ko'p odamlar uyquga ta'sir qilish uchun siz xohlagan narsani kiyish uchun keyingi kun haqida qayta-qayta o'ylab yotishadi. Ertalab ko'z bor, nima kiyishni bilmayman, falajga olib keladi.

va, garderob ochib bo'lsa, biz "rejalashtirish" kiyinish qanday ikkinchi kuni uchun mo'l-ko'l vaqt bilan yotishdan oldin har kecha, nafaqat tinch tungi uyqu, balki foydasiz kurash ko'p saqlab mumkin.

issiq suv qabariqli oyoq bilan. Ko'plab tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, uyda ham, chet elda ham issiq pufak oyoqlari uxlab qolishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, issiq pufakchali oyoq oyoq qon aylanishini tezlashtirishi, pastki oyoq-qo'llarning periferik tomirlariga ko'proq qon oqishini ta'minlashi va nisbiy miya qon oqimining pasayishiga olib kelishi, odamning uyquchanligini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, miya bilan chambarchas bog'liq bo'lgan ko'plab nerv tugunlarining tagligi tufayli, issiq pufakcha oyoqqa periferik nervlarni qo'zg'atganda, miya po'stlog'iga inhibitiv ta'sir ko'rsatadi, bu odamni qulay his qiladi, miyani bo'shashtiradi, uxlashni tezlashtiradi va chuqurroq uxlaydi.

Shuni ta'kidlash kerakki, oyoqni taxminan 40 ℃ bilan ho'llash uchun suvning harorati tavsiya etiladi. Bundan tashqari, oyoqni ozgina sirka bilan suvga botirib, yaxshiroq uxlang.

yumshoq musiqa tinglang. Muntazam musiqa ritmini qabul qilish uchun quloqlar miyaga uzatilganda, miya to'lqinlarining chastotasi stimullar bilan birlashganda. Tana va miyaning birlashtiruvchi ta'siri sizning yuragingizni tinchlantirishi mumkin, uxlashni targ'ib qilish uchun qattiq yoqimli fikrlarni almashtirishga tayyor. Yumshoq klassik musiqa va engil musiqa ritmi.

qorong'u muhit yaratish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'liq qorong'ilikda uxlash melatonin sekretsiyasiga ta'sir qiladi, shu bilan uyqu sifatini yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va energiyani oshiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto qorong'i tungi yorug'lik ham uyqu sifatiga xalaqit beradi. Shuning uchun, yotishdan oldin kichik tungi yorug'likni o'chiring, pardani torting, o'zlari uchun tabiatga qaytish "qorong'i uyqu" ni yarating.