Yatmadan əvvəl etməli olduğunuz altı şey "oyunçuluq"1

Yatmadan əvvəl bir saat edirsiniz? Sensasiyalı Koreya dramlarına və ya əlində cib telefonu tutaraq WeChat-ın vəhşi fırçasına və ya yataqda yatarkən yuxuya getməyə can atın. Əslində yuxu bacarıqlı bir işdir, 'Bir saat yatmadan əvvəl gecə yuxusunu gecə boyunca istiqamətləndirə bilməyəcəyinizlə əlaqədar. Yaxşı yumaqdan əlavə, yatmadan bir saat əvvəl aşağıdakı bir neçə şeyi tamamlaya bilərsiniz.

qapalı elektron məhsullar. Bir çox insan yatmazdan əvvəl cib telefonlarında oynamağı xoşlayır. Araşdırmalar göstərir ki, cib telefonu, planşet kimi elektron məhsulları yatmazdan əvvəl oynamaq melatonin ifrazını 22% azalda bilər. Melatonin bioloji saat pozğunluğuna səbəb olur, yuxusuzluğa səbəb olur. Yatmadan bir saat əvvəl, buna görə də ilk bağlanan elektronika olmalıdır.

Mümkünsə, yataq otağına daha yaxşı az və ya heç bir boşaldıcı qoymasaydı, xüsusən də televizor, kompüter kimi elektromaqnit cihazları buraxsa, əks halda yuxuya təsir edəcəkdir.

növbəti gün etməyi planlaşdırın. Bir çox insanlar sabah yatmazdan əvvəl nə edəcəyini düşünəcəklər, nəticədə onların narahatlığı, ruhunun tam istirahət etməməsi, yuxunun ətrafında yaxşı təbii olması.

Buna görə də, hər gün yatmadan əvvəl ediləcək işin dəftər üzərində sadə bir tənzimləmə edilməsini və 'ürək' planlamasını etməyi və sonra yatmağı təklif etdi.

ertəsi gün hazır paltar geyinmək. Bir çox insanlar yuxuya təsir etmək üçün istədiyinizi geyinmək üçün növbəti gün haqqında dəfələrlə düşünərək yatmağa gedirlər. Səhər gözləriniz olsun, nə geyinəcəyinizi bilmirsiniz, iflicə səbəb olur.

və, əgər qarderobunu açsanız, hər gecə yatmadan əvvəl, ikinci gün necə geyindiyimizi 'planlaşdırma' üçün bol vaxt ayırsaq, nəinki dinc bir şəkildə yaxşı bir gecə yatmaq, həm də bir çox faydasız mübarizədən xilas ola bilərsiniz.

isti su köpük ayağı ilə. Çoxsaylı araşdırmalar həm evdə, həm də xaricdə isti baloncuk ayağının yuxuya kömək edə biləcəyini təsdiqlədi. Bunun səbəbi, isti qabarcıq ayağın ayağın qan dövranını sürətləndirməsi, aşağı ətrafların periferik damarlarına daha çox qan axını və nisbi beyin qan axınının azalması, insanda yuxululuq meydana gəlməsidir. Bundan əlavə, beyinlə sıx bağlı olan çoxsaylı sinir uclarının dabanına görə, isti baloncuk ayaqdan ayağa periferik sinirin stimulyasiyası ilə istiləndikdə, beyin qabığına inhibitor təsir göstərir, insanı rahat hiss edir, beyni rahatlaşdırır, yuxunu sürətləndirir, daha dərin yuxuya aparır.

Qeyd etmək vacibdir ki, ayağın islatılması üçün suyun temperaturu təxminən 40 ℃ ilə məsləhət görülür. Bundan əlavə, ayağı bir az sirkə ilə suya batırın, daha yaxşı yatın.

yumşaq musiqiyə qulaq asın. Daimi musiqi ritmini qəbul etmək üçün qulaqlar beynə ötürülürsə, beyin dalğası tezliyi stimullarla birləşir. Bədənin və beynin birləşmə təsiri ürəyinizi sakitləşdirə bilər, yuxunu təşviq etmək üçün sıx xoş düşüncələri əvəz etməyə hazırdır. Yumşaq klassik musiqi və yüngül musiqi ritmi.

qaranlıq mühit yaratmaq. Tədqiqatlar göstərir ki, tam qaranlıqda yatmaq melatonin ifrazına təsir edə bilər, bununla da yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və enerjinizi artırır.

Araşdırmalar sübut edir ki, daha qaranlıq gecə işığı da yuxu keyfiyyətinə mane olur. Buna görə yatmazdan əvvəl kiçik gecə işığını söndürməli, pərdəni çəkməli, təbiətə qayıtmaq üçün özləri üçün "qaranlıq yuxu" yaratmalısınız.