Шесть дел, которые нужно сделать перед сном: «искусство игры»1

Чем вы занимаетесь перед сном? Смотрите нашумевшие корейские сериалы, общайтесь в WeChat с мобильным телефоном или валяйтесь в постели, набираясь сонливости. На самом деле, сон — это квалифицированная работа, которую он выполняет в течение часа перед сном, отражающая, сможете ли вы управлять ночным сном в течение ночи. В дополнение к хорошему умыванию, за час до сна можно также закончить несколько следующих дел.

закрытые электронные изделия. Многие любят играть на мобильных телефонах перед сном. Исследования показывают, что использование электронных устройств, таких как мобильный телефон и планшет, перед сном может привести к снижению секреции мелатонина на 22%. Снижение уровня мелатонина вызывает нарушение биологических часов, вызывает бессонницу. Поэтому за час до сна электроника должна быть выключена в первую очередь.

Если возможно, в спальне лучше не ставить никаких разрядников или ставить как можно меньше, особенно это касается приборов с электромагнитным излучением, таких как телевизор, компьютер, иначе это повлияет на сон.

планирую сделать на следующий день. Многие люди думают о том, что нужно сделать завтра перед сном, из-за чего они испытывают беспокойство, а их дух не может полностью расслабиться, что естественно и благоприятно для сна.

Итак, предположил, что следующее, что нужно сделать перед сном каждый день, записать в блокноте простое планирование «сердечком», а затем лечь спать.

на следующий день, чтобы надеть готовую одежду. Многие люди ложатся спать, многократно думая о том, что на следующий день они хотят надеть, чтобы тем самым повлиять на сон. Утром глаза болят, не знаешь что надеть, может наступить паралич.

и если открывать шкаф каждый вечер перед сном, оставив достаточно времени для «планирования» второго дня, то можно не только спокойно выспаться, но и избежать множества бесполезных усилий.

с горячей водой для ног. Многочисленные исследования подтвердили, что как в стране, так и за рубежом горячие пузырьки для ног могут помочь заснуть. Это объясняется тем, что горячий пузырь для ног может ускорить кровообращение в стопах, усилить приток крови к периферическим кровеносным сосудам нижних конечностей и вызвать относительное уменьшение мозгового кровотока, вызывая у человека сонливость. Кроме того, благодаря многочисленным нервным окончаниям, тесно связанным с головным мозгом, при соприкосновении ступни с горячим пузырьком происходит стимуляция периферических нервов, тормозящее действие на кору головного мозга, что позволяет человеку чувствовать себя комфортно, расслабляет мозг, ускоряет засыпание и делает сон более глубоким.

Важно отметить, что температура воды для замачивания ног желательно должна быть около 40 ℃. Кроме того, подержите ноги в воде с небольшим количеством уксуса, и вы будете лучше спать.

послушайте тихую музыку. Когда уши воспринимают регулярный музыкальный ритм, он передается в мозг, частота мозговых волн связывается со стимулами. Эффект сопряжения тела и мозга может расслабить ваше сердце, сделать его спокойным и подготовить его к замене напряженных приятных мыслей, способствуя сну. Что-то мягкое, классическая музыка и легкий ритм музыки.

создать темную среду. Исследования показывают, что пребывание в полной темноте во время сна может повлиять на секрецию мелатонина, тем самым улучшая качество сна, улучшая настроение и повышая вашу энергию.

исследования доказывают, что даже более темный ночной свет также ухудшает качество сна. Поэтому перед сном следует выключить небольшой ночник, задернуть штору, создать для себя возвращение к природе «темного сна».