Hat dolog, amit lefekvés előtt meg kell tenned: „játékmesterség”1

Mielőtt lefeküdnél, mit csinálsz egy órával? Merülj el egy szenzációs koreai drámában, csevegj WeChat-en mobiltelefonnal a kezedben, vagy fekszel le korán az ágyban, és álmosítsd magad. Valójában az alvás szakmunkát igényel, „lefekvés előtt egy órával meg kell fontolnia, hogy tudja-e irányítani az éjszakai alvást az éjszaka folyamán.” Amellett, hogy alaposan megmosod a kezed, lefekvés előtt egy órával érdemes lehet befejezni a következő néhány dolgot.

zárt elektronikai termékek. Sokan szeretnek lefekvés előtt mobiltelefonon játszani. Kutatások kimutatták, hogy az elektronikus eszközök, például mobiltelefonok és tabletek használata lefekvés előtt 22%-kal csökkentheti a melatonin termelést. A melatonin csökkenti a biológiai óra működését, ami álmatlanságot és egyéb problémákat okozhat. Ezért lefekvés előtt egy órával az elektronikus eszközöknek kell elsőként kikapcsolniuk.

Ha lehetséges, a hálószobában lehetőleg kevés vagy egyáltalán ne legyen kisütő, különösen az elektromágneses kibocsátó készülékek, például a tévé és a számítógép esetében, mivel ezek befolyásolják az alvást.

tervezi megcsinálni másnap. Sokan lefekvés előtt a holnapi teendőiken gondolkodnak, ami szorongást okoz, a lélek nem ellazul teljesen, és az alvás jótékony hatással van rájuk.

Szóval, azt javasoltam, hogy a következő teendő minden nap lefekvés előtt a jegyzetfüzetben egy egyszerű, szívből jövő terv elkészítése legyen, majd lefekvés.

másnap készenlétben felvenni a ruhákat. Sokan fekszenek le, miután többször is arra gondoltak, hogy mit szeretnének felvenni másnap, hogy ezzel is befolyásolják az alvást. Reggel szemed van, nem tudod, mit vegyél fel, bénuláshoz vezethet.

És ha minden este lefekvés előtt kinyitjuk a szekrényt, és már a második napon bőven van időnk megtervezni az öltözködésünket, az nemcsak nyugodt alvást biztosít, hanem sok haszontalan küzdelmet is megspórol.

forró vizes buboréktalppal. Számos tanulmány megerősítette, hogy mind belföldön, mind külföldön a forró lábfej segíthet az alvásban. Ez azért van, mert a forró buborékos láb felgyorsíthatja a láb vérkeringését, fokozhatja a véráramlást az alsó végtag perifériás ereiben, és csökkentheti a relatív agyi véráramlást, ami álmosságot okozhat. Ezenkívül, mivel számos idegvégződés szorosan kapcsolódik az agyhoz, a forró buborékok lábról lábra melegítve perifériás idegingerlést és gátló hatást gyakorolnak az agykéregre, így a személy kényelmesebbnek és ellazultabbnak érzi magát, így felgyorsítja az elalvást és mélyebb alvást eredményez.

Fontos megjegyezni, hogy a láb áztatásához szükséges víz hőmérséklete körülbelül 40 ℃, ajánlott. Ezenkívül áztassa a lábát egy kis ecetes vízben, jobban alszik.

halk zenét hallgass. Amikor a fülek szabályos zenei ritmust érzékelnek, az agyba továbbítódik, az agyhullámok frekvenciája összekapcsolódik az ingerekkel. A test és az agy összekapcsolódó hatása ellazíthatja a szívet, megnyugtathatja a szívet, és felkészítheti a feszült, kellemes gondolatokat az alvás elősegítésére. Valami lágy klasszikus zene és könnyűzenei ritmus.

sötét környezetet teremtsenek. Kutatások kimutatták, hogy a teljes sötétségben alvás befolyásolhatja a melatonin szekrécióját, ezáltal javítja az alvás minőségét, javítja a hangulatot és növeli az energiaszintet.

Tanulmányok bizonyítják, hogy a sötétebb éjszakai fény is rontja az alvás minőségét. Ezért lefekvés előtt kapcsoljuk le a kis éjszakai fényt, húzzuk el a függönyt, és teremtsünk magunknak egy visszatérést a természetbe, a „sötét alvást”.