سمهڻ کان اڳ ڪرڻ لاءِ ڇهه ڪم 'گيم مين شپ'1

سمهڻ کان اڳ هڪ ڪلاڪ توهان ڇا ڪري رهيا آهيو؟ ڪورين ڊرامن ۾ مشغول رهو، يا موبائل فون هٿ ۾ وي چيٽ تي جهنگلي برش ڪريو، يا بستري تي سوير ليٽڻ سان ننڊ اچي وڃي. حقيقت ۾، ننڊ هڪ ماهر ڪم آهي، 'هو هڪ ڪلاڪ لاءِ سمهڻ کان اڳ ڪندا آهن، انهي بابت ته توهان رات جي ننڊ کي رات تائين هدايت ڪري سگهو ٿا يا نه. سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ چڱيءَ طرح ڌوئڻ کان علاوه، هيٺ ڏنل ڪجھ شيون مڪمل ڪري سگهجن ٿيون.

بند ٿيل اليڪٽرانڪ شيون. ڪيترائي ماڻهو سمهڻ کان اڳ موبائيل فون تي کيڏڻ پسند ڪندا آهن. تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته سمهڻ کان اڳ اليڪٽرانڪ شين جهڙوڪ موبائل فون، ٽيبليٽ کيڏڻ سان ميلاٽونين جي اخراج ۾ 22 سيڪڙو گهٽتائي اچي سگهي ٿي. ميلاٽونن گهٽجڻ سان حياتياتي ڪلاڪ جي خرابي پيدا ٿئي ٿي، بي خوابي پيدا ٿئي ٿي. تنهن ڪري، سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ، پهريون اليڪٽرانڪس بند ٿيڻ گهرجي.

جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪمري ۾ ٿورو يا بلڪل به ڊسچارجر نه رکڻ گهرجي، خاص طور تي رليز برقي مقناطيسي آلات جهڙوڪ ٽي وي، ڪمپيوٽر، ٻي صورت ۾ ننڊ تي اثر پوندو.

ايندڙ ڏينهن ڪرڻ جو منصوبو. ڪيترائي ماڻهو سمهڻ کان اڳ سڀاڻي ڪرڻ جي شين بابت سوچيندا، جنهن جي نتيجي ۾ انهن جي پريشاني ٿيندي، روح مڪمل طور تي آرام نه ڪندو، ننڊ ۾ قدرتي طور تي سٺو هوندو.

تنهن ڪري، تجويز ڪيو ته نوٽ بڪ تي هر روز سمهڻ کان اڳ ايندڙ ڪم، هڪ سادي ترتيب جي منصوبابندي ڪريو 'دل' ڪيو ۽ پوءِ بستري تي وڃو.

ٻئي ڏينهن ڪپڙا پائڻ لاءِ تيار. ڪيترائي ماڻهو ايندڙ ڏينهن بابت بار بار سوچڻ کان پوءِ بستري تي ويندا آهن ته جيڪو توهان چاهيو ٿا اهو پائڻ لاءِ، ته جيئن ننڊ تي اثر پوي. صبح جو اکيون هجڻ، خبر ناهي ته ڇا پائڻو آهي، فالج جو سبب بڻجندو.

۽، جيڪڏهن الماري کوليو وڃي، هر رات سمهڻ کان اڳ ٻئي ڏينهن لاءِ ڪافي وقت سان گڏ اسان ڪيئن لباس پائيندا آهيون 'منصوبابندي'، نه رڳو هڪ سٺي رات جي ننڊ پرسڪون ڪري سگهي ٿي، پر تمام گهڻي بيڪار جدوجهد کي به بچائي سگهي ٿي.

گرم پاڻي جي بلبل فوٽ سان. ڪيترين ئي مطالعي جي تصديق ڪئي آهي ته گهر ۽ ٻاهرين ملڪن ۾ گرم بلبل پير ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهو ئي سبب آهي جو گرم بلبل پير پيرن جي رت جي گردش کي تيز ڪري سگهي ٿو، هيٺين عضون جي پردي جي رت جي نالن ۾ وڌيڪ رت جي وهڪري کي وڌائي سگهي ٿو، ۽ دماغي رت جي وهڪري کي نسبتاً گهٽائي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري ماڻهو ننڊ ۾ مبتلا ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه، دماغ سان ويجهڙائي سان ڳنڍيل ڪيترن ئي اعصاب جي پڇاڙين جي اڪيلي هجڻ جي ڪري، جڏهن گرم بلبل پير کان پير تائين پردي جي اعصاب جي محرڪ جو گرم، دماغي پرانتڪس تي روڪڻ وارو اثر، ماڻهو کي آرامده، آرامده دماغ محسوس ڪرائيندو آهي، ته جيئن ننڊ کي تيز ڪري سگهجي، گهري ننڊ ڪري سگهجي.

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته پاڻي جي گرمي پد تي پير کي 40 ℃ سان ڌوئڻ جي صلاح ڏني وڃي. ان کان علاوه، پير کي پاڻيءَ ۾ ٿوري سرڪي سان ٻوڙي ڇڏيو، سٺي ننڊ ايندي.

نرم موسيقي ٻڌو. جڏهن ڪن باقاعده موسيقي جي تال حاصل ڪرڻ لاءِ دماغ ڏانهن منتقل ٿين ٿا، ته دماغي لهرن جي فريڪوئنسي محرڪن سان ملائي ويندي آهي. جسم ۽ دماغ جي ميلاپ جو اثر توهان جي دل کي پرسڪون ڪري سگهي ٿو، ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاءِ تنگ خوشگوار خيالن کي تبديل ڪرڻ لاءِ تيار. ڪجهه نرم ڪلاسيڪل موسيقي ۽ هلڪي موسيقي جي تال.

هڪ اونداهو ماحول ٺاهيو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته مڪمل اونداهي ۾ سمهڻ، ميلاٽونين جي رطوبت کي متاثر ڪري سگهي ٿو، ان ڪري ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو، موڊ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان جي توانائي وڌائي ٿو.

مطالعي مان ثابت ٿيو آهي ته رات جي اونداهي روشني به ننڊ جي معيار ۾ مداخلت ڪري ٿي. تنهن ڪري، سمهڻ کان اڳ، ننڍڙي رات جي روشني بند ڪرڻ گهرجي، پردو ڇڪڻ گهرجي، فطرت ڏانهن واپسي لاءِ پاڻ لاءِ 'اونداهي ننڊ' پيدا ڪرڻ گهرجي.