Sei cose da fà prima di andà à dorme "ghjochi"1

Prima di andà in lettu, fate un'ora? Indulgete in un drama coreanu sensazionale, o spazzolate u WeChat cù un telefuninu in manu, o stendu in lettu prestu à preparà a sonnolenza. In fatti, u sonnu hè un travagliu qualificatu, 'ellu face prima di andà in lettu per un'ora, circa s'ellu si pò o micca dirigisce u sonnu di notte attraversu a notte. In più di lavà bè, un'ora prima di andà in lettu, pudete ancu finisce e seguenti cose.

prudutti elettronichi chjusi. Parechje persone amanu ghjucà nantu à i telefoni cellulari, prima di andà in lettu. A ricerca mostra chì ghjucà à prudutti elettronichi cum'è telefoni cellulari, tablette, prima di dorme pò fà diminuisce a secrezione di melatonina di 22%. A riduzione di a melatonina pò causà disordine di l'orologio biologicu, causa insomnia. Un'ora prima di andà à dorme, dunque, devenu esse i primi apparecchi elettronichi à spegnesi.

Sè pussibule, hè megliu mette pocu o ancu micca scaricatore in a camara, in particulare l'apparecchi elettromagnetichi cum'è a TV, l'urdinatore, altrimenti affetteranu u sonnu.

pianu di fà u ghjornu dopu. Parechje persone penseranu à e cose da fà dumane prima di dorme, ciò chì porta à a so ansietà, u spiritu ùn hè micca cumpletamente rilassatu, hè bonu intornu à u sonnu.

cusì, hà suggeritu chì a prossima cosa da fà prima di andà in lettu ogni ghjornu nantu à u quaderno, fà una semplice pianificazione di l'accordu fatta "core" è dopu andà in lettu.

u ghjornu dopu per purtà vestiti pronti. Parechje persone vanu in lettu dopu avè pensatu ripetutamente à u ghjornu dopu per purtà ciò chì volenu, in modu da influenzà u sonnu. Avè l'ochji a mane, ùn sapè ciò chì purtà, porta à a paralisi.

è, s'è vo apre l'armadiu, ogni sera prima di andà in lettu cù assai tempu per u secondu ghjornu di cumu ci vestimu "pianificà", micca solu pudemu dorme bè a notte, ma ancu risparmià assai lotte inutili.

cù u pede di bolle d'acqua calda. Numerosi studii anu cunfirmatu chì sia in casa sia à l'esteru, u pede à bolle calde pò aiutà à dorme. Questu hè perchè u pede à bolle calde pò accelerà a circulazione di u sangue di u pede, fà più flussu di sangue à i vasi sanguigni periferichi di l'estremità inferiori, è fà diminuisce u flussu di sangue cerebrale relativu, facendu chì a persona pruduce sonnolenza. Inoltre, per via di e numerose terminazioni nervose strettamente ligate à u cervellu, quandu a bolla calda si move trà i pedi per stimulà i nervi periferichi, hà un effettu inibitoriu nantu à a corteccia cerebrale, face chì a persona si senti comoda è u cervellu rilassatu, in modu da accelerà u sonnu è fà un sonnu più prufondu.

Hè impurtante di nutà chì a temperatura di l'acqua per immergere u pede hè cunsigliata di circa 40 ℃. Inoltre, immergete u pede in l'acqua cù un pocu d'acitu, dorme megliu.

ascultà musica dolce. Quandu l'arechje ricevenu un ritmu musicale regulare, a frequenza di l'onde cerebrali hè trasmessa à u cervellu cù l'accoppiamentu cù i stimuli. L'effettu di accoppiamentu di u corpu è di u cervellu pò rilassà u vostru core calmu, prontu à rimpiazzà i pinsamenti piacevuli è stretti per prumove u sonnu. Qualcosa di musica classica dolce è ritmu di musica ligera.

creà un ambiente scuru. A ricerca mostra chì dorme in u bughju tutale pò influenzà a secrezione di melatonina, migliurendu cusì a qualità di u sonnu, migliurà l'umore è aumentà a vostra energia.

I studii dimostranu chì ancu a luce di notte più scura interferisce ancu cù a qualità di u sonnu. Dunque, prima di andà in lettu devenu spegne a piccula luce di notte, tirà a tenda, creà per elli stessi un ritornu à a natura "sonnu scuru".