Sei cose da fare prima di andare a dormire: "giochi"1

Cosa fare prima di andare a letto? Concedersi un sensazionale drama coreano, o una sessione di WeChat con il cellulare in mano, o sdraiarsi a letto presto per prepararsi al sonno. In effetti, il sonno è un lavoro specializzato, bisogna farlo per un'ora prima di andare a letto, per capire se si riesce o meno a dirigere il sonno notturno per tutta la notte. Oltre a lavarti bene, un'ora prima di andare a dormire potresti anche finire di fare le seguenti cose.

prodotti elettronici chiusi. Molte persone amano giocare con i cellulari prima di andare a letto. La ricerca dimostra che utilizzare dispositivi elettronici come cellulari e tablet prima di dormire può ridurre la secrezione di melatonina del 22%. La melatonina riduce il rischio di disturbi dell'orologio biologico e provoca insonnia. Pertanto, i dispositivi elettronici dovrebbero essere spenti per primi un'ora prima di andare a dormire.

se possibile, sarebbe meglio che nella camera da letto ci fossero pochi o addirittura nessuno scaricatore, soprattutto apparecchi che rilasciano radiazioni elettromagnetiche come la TV o il computer, altrimenti il sonno ne risentirebbe.

pianificare di farlo il giorno dopo. Molte persone pensano a cosa fare il giorno dopo prima di dormire, ma questo provoca ansia e lo spirito non si rilassa completamente, mentre il sonno è un buon momento per rilassarsi.

Quindi, ho suggerito che la cosa successiva da fare ogni giorno prima di andare a letto è fare una semplice pianificazione sul quaderno, a forma di 'cuore', e poi andare a letto.

il giorno dopo per indossare i vestiti pronti. Molte persone vanno a letto dopo aver pensato ripetutamente a cosa indossare il giorno dopo, in modo da influenzare il sonno. Avere gli occhi lucidi al mattino, non sapere cosa indossare, porta alla paralisi.

e, se apriamo l'armadio ogni sera prima di andare a letto, con largo anticipo per il secondo giorno di "pianificazione" del modo in cui ci vestiamo, non solo potremo dormire sonni tranquilli, ma potremo anche risparmiarci un sacco di inutili fatiche.

con piedino con bolle d'acqua calda. Numerosi studi hanno confermato che, sia in patria che all'estero, i piedi caldi con le bolle possono favorire il sonno. Ciò avviene perché il piede caldo con le bolle può accelerare la circolazione sanguigna del piede, aumentare il flusso sanguigno verso i vasi sanguigni periferici degli arti inferiori e diminuire il flusso sanguigno cerebrale relativo, provocando sonnolenza nella persona. Inoltre, grazie alle numerose terminazioni nervose strettamente collegate al cervello, quando le bolle calde vengono a contatto con i piedi, la stimolazione dei nervi periferici ha un effetto inibitorio sulla corteccia cerebrale, facendo sì che la persona si senta a suo agio e il cervello si rilassi, accelerando il sonno e rendendolo più profondo.

è importante notare che la temperatura dell'acqua per immergere il piede è consigliabile intorno ai 40 ℃. Inoltre, immergere il piede in acqua con un po' di aceto aiuta a dormire meglio.

ascoltare musica soft. Quando le orecchie ricevono un ritmo musicale regolare, questo viene trasmesso al cervello, la frequenza delle onde cerebrali si accoppia con gli stimoli. L'effetto di unione tra corpo e cervello può rilassare il cuore, calmandolo e preparandolo a sostituire pensieri piacevoli e rigidi per favorire il sonno. Qualcosa di dolce, musica classica e ritmo leggero.

creare un ambiente buio. Le ricerche dimostrano che dormire al buio più totale può influire sulla secrezione di melatonina, migliorando così la qualità del sonno, l'umore e aumentando l'energia.

studi dimostrano che anche una luce notturna più scura interferisce con la qualità del sonno. Pertanto, prima di andare a letto, bisogna spegnere la piccola luce notturna, tirare la tenda, creare per se stessi un ritorno alla natura 'sonno oscuro'