Šest stvari, ki jih morate narediti, preden greste spat - "igralniške spretnosti"1

Preden greste spat, kaj počnete eno uro? Prepustite se senzacionalnim korejskim dramam, divjemu krtačenju WeChata z mobilnim telefonom v roki ali zgodnjemu ležanju v postelji, ki vas bo navdušila zaspanost. Pravzaprav je spanje spretno delo, 'opravi to pred spanjem eno uro, o tem, ali lahko usmerjaš spanec skozi noč.' Poleg dobrega umivanja lahko eno uro pred spanjem opravite tudi naslednje stvari.

zaprti elektronski izdelki. Mnogi ljudje radi igrajo igre na mobilnih telefonih, preden gredo spat. Raziskave kažejo, da lahko igranje elektronskih naprav, kot so mobilni telefoni in tablice, pred spanjem zmanjša izločanje melatonina za 22 %. Zmanjšanje melatonina povzroča motnje biološke ure in nespečnost. Zato bi morala biti ura pred spanjem prva, ki se izklopi elektronika.

Če je mogoče, je v spalnici bolje imeti malo ali celo nič razelektrilnika, zlasti elektromagnetnih naprav, kot sta televizor in računalnik, saj bo to sicer vplivalo na spanec.

načrt, kaj storiti naslednji dan. Mnogi ljudje bodo pred spanjem razmišljali o stvareh, ki jih bodo počeli jutri, kar bo povzročilo njihovo tesnobo, duh se ne bo popolnoma sprostil, kar je naravno za spanje.

Torej, predlagal sem, da naslednja stvar, ki jo morate storiti vsak dan pred spanjem v zvezku, je, da preprosto načrtujete aranžma v obliki srca in nato greste spat.

naslednji dan obleči pripravljena oblačila. Mnogi ljudje gredo spat, potem ko večkrat premislijo, kaj si bodo naslednji dan oblekli, da bi tako vplivali na spanec. Zjutraj imaš oči, ne veš, kaj obleči, kar vodi v paralizo.

In če vsak večer pred spanjem odpremo omaro in si za drugi dan pripravimo načrte za oblačenje, ne le da lahko mirno spimo, ampak si tudi prihranimo veliko nepotrebnega truda.

z mehurčkasto nogo za vročo vodo. Številne študije so potrdile, da lahko vroča masaža stopal tako doma kot v tujini pomaga pri spanju. To je zato, ker vroče mehurčkasto stopalo lahko pospeši prekrvavitev stopala, poveča pretok krvi v periferne krvne žile spodnjih okončin in zmanjša relativni možganski pretok krvi, kar povzroči zaspanost. Poleg tega zaradi številnih živčnih končičev, tesno povezanih z možgani, vroč mehurček, ko stopalo ob stopalu segreje, stimulira periferne živce, zaviralno vpliva na možgansko skorjo, zaradi česar se oseba počuti udobno, možgani pa sproščeni, kar pospeši spanec in povzroči globlji spanec.

Pomembno je omeniti, da je priporočljiva temperatura vode za namakanje nog približno 40 ℃. Poleg tega namočite stopalo v vodi z malo kisa, da boste bolje spali.

poslušajte nežno glasbo. Ko ušesa sprejemajo redni glasbeni ritem, se ta prenaša v možgane, frekvenca možganskih valov pa se poveže z dražljaji. Učinek povezovanja telesa in možganov lahko sprosti vaše srce in ga umiri, da ga pripravite nadomestiti s prijetnimi mislimi, ki spodbujajo spanec. Nekaj nežne klasične glasbe in lahkega ritma glasbe.

ustvarite temno okolje. Raziskave kažejo, da lahko spanje v popolni temi vpliva na izločanje melatonina, s čimer se izboljša kakovost spanca, izboljša razpoloženje in poveča energija.

Študije dokazujejo, da še temnejša nočna svetloba vpliva tudi na kakovost spanca. Zato je treba pred spanjem ugasniti majhno nočno lučko, zagrniti zaveso in si ustvariti "temni spanec" v naravi.