Шість завдань перед сном («майстерність гри»)1

Перед сном ви годину робите? Пориньте у сенсаційні корейські дорами, або ж погуляйте у WeChat з мобільним телефоном у руках, або ж рано полежіть у ліжку, щоб відчути сонливість. Насправді, сон — це кваліфікована робота, «він робить це перед сном протягом години, про те, чи можете ви направити нічний сон протягом усієї ночі». Окрім гарного вмивання, за годину до сну можна зробити ще кілька речей.

закриті електронні вироби. Багато людей люблять грати на мобільних телефонах перед сном. Дослідження показують, що використання електронних пристроїв, таких як мобільний телефон, планшет перед сном, може зменшити секрецію мелатоніну на 22%. Зниження рівня мелатоніну викликає порушення біологічного годинника, що призводить до безсоння. Тому за годину до сну слід першою вимикати електроніку.

Якщо можливо, у спальні краще поставити мінімальний або взагалі не поставити жодного розрядника, особливо електромагнітні прилади, що випромінюють такі прилади, як телевізор, комп'ютер, інакше це вплине на сон.

планую зробити наступного дня. Багато людей перед сном думають про те, що робити завтра, що призводить до їхньої тривоги, дух не повністю розслаблений, а сон — це природна особливість.

Отже, запропонував наступне, що потрібно зробити щодня перед сном у блокноті, це зробити просте планування домовленостей «від серця», а потім лягти спати.

наступного дня одягнути готовий одяг. Багато людей лягають спати, неодноразово думаючи про те, що хочуть одягнути завтра, щоб вплинути на сон. Мати очі вранці, не знати, що одягнути, призводить до паралічу.

і, якщо щовечора перед сном відкривати шафу, враховуючи достатньо часу на другий день, як ми «плануємо», то це не тільки дозволить нам спокійно виспатися, але й позбавить нас багатьох марних зусиль.

з ніжкою для гарячої води з бульбашками. Численні дослідження підтвердили, що як вдома, так і за кордоном гарячі міхурові ванни для ніг можуть допомогти спати. Це пояснюється тим, що гаряча пухирчаста стопа може прискорити кровообіг у стопі, збільшити приплив крові до периферичних кровоносних судин нижніх кінцівок та зменшити відносний мозковий кровотік, що призводить до сонливості. Крім того, завдяки численним нервовим закінченням, тісно пов'язаним з мозком, при зігріванні гарячої бульбашки від ноги до ноги стимулюється периферична нервна система, що гальмує кору головного мозку, що робить людину комфортною, розслаблює мозок, що прискорює засинання та робить сон глибшим.

Важливо зазначити, що температура води для замочування ніг має бути близько 40 ℃. Крім того, замочіть ногу у воді з невеликою кількістю оцту, це покращить сон.

слухати м’яку музику. Коли вуха сприймають регулярний музичний ритм, він передається в мозок, а частота мозкових хвиль пов'язується зі стимулами. Зв'язок тіла та мозку може розслабити ваше серце, заспокоїти його, готуючи замінити напружені приємні думки для сприяння сну. Щось ніжне під класичну музику та легкий музичний ритм.

створити темне середовище. Дослідження показують, що сон у повній темряві може впливати на секрецію мелатоніну, тим самим покращуючи якість сну, покращуючи настрій та підвищуючи енергію.

Дослідження доводять, що навіть темніше нічне світло також погіршує якість сну. Тому перед сном слід вимкнути невеликий нічник, задернути штору, створити для себе повернення до природи «темний сон».