د ویده کیدو دمخه شپږ کارونه 'لوبې ته تلل'1

د خوب څخه مخکې یو ساعت کار کوې؟ په احساساتي کوریایي ډرامو کې بوخت شه، یا د ګرځنده تلیفون په نیولو سره د WeChat وحشي برش وګوره، یا په بستر کې وختي ویده شه، خوب راوله. په حقیقت کې، خوب یو ماهر کار دی، هغه د خوب څخه مخکې د یو ساعت لپاره کوي، پدې اړه چې ایا تاسو کولی شئ د شپې خوب ټوله شپه رهبري کړئ یا نه. د خوب څخه یو ساعت مخکې د ښه مینځلو سربیره، لاندې څو شیان باید بشپړ شي.

تړل شوي برېښنايي محصولات. ډیری خلک د ویده کیدو دمخه په ګرځنده تلیفونونو کې لوبې کول خوښوي. څېړنې ښيي چې د خوب څخه مخکې د موبایل، ټابلیټونو په څېر برېښنايي محصولاتو لوبې کول د میلاتونین سرایت ۲۲٪ کمولی شي. میلاتونین د بیولوژیکي ساعت ګډوډي کموي، د بې خوبۍ لامل کیږي. له همدې امله، د خوب څخه یو ساعت مخکې، باید لومړی بریښنایی وسایل وتړل شي.

که امکان ولري، نو د خوب خونه باید لږ یا حتی هیڅ ډسچارجر ونه لري، په ځانګړې توګه د ډسچارج الکترومقناطیسي وسایل لکه تلویزیون، کمپیوټر، که نه نو خوب به اغیزمن کړي.

پلان وکړئ چې بله ورځ یې وکړئ. ډیری خلک به د خوب څخه مخکې د سبا د کولو په اړه فکر وکړي، چې پایله یې د دوی اندیښنه وي، روح په بشپړ ډول آرام نه وي، د خوب په وخت کې طبیعي وي.

نو، وړاندیز یې وکړ چې هره ورځ د خوب کولو دمخه بل کار په نوټ بوک کې ولیکئ، د ساده ترتیب پلان جوړونه 'زړه' وکړئ او بیا ویده شئ.

بله ورځ د تیارو جامو اغوستلو لپاره. ډیری خلک د راتلونکې ورځې په اړه په مکرر ډول فکر کولو وروسته بستر ته ځي چې هغه څه واغوندئ چې تاسو یې غواړئ، ترڅو په خوب اغیزه وکړي. سهار سترګې ولرئ، نه پوهېږئ څه واغوندئ، د فلج لامل کیږي.

او، که چیرې الماری پرانیزئ، هره شپه د خوب څخه مخکې د دوهمې ورځې لپاره د "پلان کولو" لپاره کافي وخت ولرئ، نه یوازې د شپې ښه خوب کولی شي په ارامه توګه ترسره شي، بلکې ډیری بې ګټې مبارزې هم وژغوري.

د ګرمو اوبو د بلبل پښې سره. ګڼ شمېر څېړنو دا تایید کړې ده چې په کور دننه او بهر کې ګرم بلبل پښه کولی شي خوب کې مرسته وکړي. دا ځکه چې ګرم بلبل پښه کولی شي د پښو د وینې جریان ګړندی کړي، د ښکته غړو د وینې رګونو ته د وینې جریان ډیر کړي، او د دماغي وینې نسبي جریان کم کړي، چې سړی خوب رامینځته کوي. برسېره پردې، د دماغ سره نږدې تړلي ګڼ شمېر عصبي پایونو له امله، کله چې ګرم بلبل پښه د پردیو اعصابو محرک ګرموي، د دماغي کورټیکس باندې د مخنیوي اغیز، سړی د آرامۍ، آرامۍ دماغ احساسوي، ترڅو خوب ګړندی کړي، ژور خوب وکړي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د اوبو د تودوخې درجه باید د 40 ℃ په شاوخوا کې د پښې د لوند کولو لپاره مناسبه وي. سربیره پردې، پښه په اوبو کې د لږ سرکې سره ډوب کړئ، ښه خوب به وکړي.

نرمه موسیقي واورئ. کله چې غوږونه د منظم موسیقۍ تال ترلاسه کولو لپاره دماغ ته لیږدول کیږي، د دماغ څپې فریکونسي د محرکاتو سره یوځای کیدو سره. د بدن او دماغ د یوځای کیدو اغیزه کولی شي ستاسو زړه آرام کړي، د خوب د هڅولو لپاره د سختو خوښو فکرونو ځای په ځای کولو لپاره چمتو وي. یو څه نرم کلاسیک موسیقي او سپکه موسیقي تال.

یو تیاره چاپیریال رامنځته کړئ. څېړنې ښيي چې په بشپړه تیاره کې خوب کول د میلاتونین په سرایت اغیزه کولی شي، په دې توګه د خوب کیفیت ښه کوي، مزاج ښه کوي او ستاسو انرژي زیاتوي.

مطالعې ثابته کړې چې حتی تیاره د شپې رڼا هم د خوب کیفیت سره مداخله کوي. له همدې امله، د ویده کیدو دمخه باید د شپې کوچنۍ څراغونه بند کړي، پرده راښکته کړي، د ځان لپاره طبیعت ته د بیرته راستنیدو "تیاره خوب" رامینځته کړي.