ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട ആറ് കാര്യങ്ങൾ 'ഗെയിംസ്മാൻഷിപ്പ്'1

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? സെൻസേഷണൽ കൊറിയൻ നാടകങ്ങളിൽ മുഴുകുക, അല്ലെങ്കിൽ മൊബൈൽ ഫോൺ പിടിച്ചുകൊണ്ട് കാട്ടു വീചാറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ഉറക്കം വരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കം ഒരു വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ജോലിയാണ്, 'ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ, രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കം നയിക്കാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം ചെയ്യുന്നു. കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴുകുന്നതിനു പുറമേ, താഴെ പറയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ കൂടി ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

അടച്ച ഇലക്ട്രോണിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പലരും മൊബൈൽ ഫോണിൽ കളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോണിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കളിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ സ്രവണം 22% കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മെലറ്റോണിൻ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് ഡിസോർഡർ കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ആദ്യം ഇലക്ട്രോണിക്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫാക്കണം.

കഴിയുമെങ്കിൽ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഡിസ്ചാർജർ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ വയ്ക്കാവൂ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യാതിരിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ പോലുള്ള വൈദ്യുതകാന്തിക ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകാശനം ചെയ്യാതിരിക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം ഉറക്കത്തെ അത് ബാധിക്കും.

അടുത്ത ദിവസം ചെയ്യാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യുക. നാളെ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പലരും ചിന്തിക്കും, അത് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കും, ആത്മാവ് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, ഉറക്കത്തിലൂടെ സ്വാഭാവികമായും നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കും.

അതുകൊണ്ട്, എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട അടുത്ത കാര്യം, നോട്ട്ബുക്കിൽ, ലളിതമായ ഒരു ക്രമീകരണം ആസൂത്രണം ചെയ്ത് 'ഹൃദയം' ചെയ്തു ഉറങ്ങാൻ പോകുക എന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചു.

അടുത്ത ദിവസം വസ്ത്രം തയ്യാറായി ധരിക്കാൻ. പലരും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് അടുത്ത ദിവസം എന്ത് ധരിക്കണമെന്ന് ആവർത്തിച്ച് ചിന്തിച്ചതിനു ശേഷമാണ്, അത് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. രാവിലെ കണ്ണുതുറന്നാൽ എന്ത് ധരിക്കണമെന്ന് അറിയില്ല, അത് പക്ഷാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, രണ്ടാം ദിവസം നമ്മുടെ വസ്ത്രധാരണം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിച്ച്, വാർഡ്രോബ് തുറന്നാൽ, ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം സമാധാനപരമായി ലഭിക്കുക മാത്രമല്ല, ഉപയോഗശൂന്യമായ ഒരുപാട് പോരാട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ചൂടുവെള്ള ബബിൾ ഫൂട്ടുമായി. സ്വദേശത്തും വിദേശത്തും ചൂടുള്ള ബബിൾ ഫൂട്ട് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാരണം, ഹോട്ട് ബബിൾ ഫൂട്ട് കാലിലെ രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, താഴത്തെ അവയവങ്ങളിലെ പെരിഫറൽ രക്തക്കുഴലുകളിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തയോട്ടം ഉണ്ടാക്കുകയും, ആപേക്ഷിക സെറിബ്രൽ രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും, വ്യക്തിയെ മയക്കത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, തലച്ചോറുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള നിരവധി നാഡി അറ്റങ്ങളുടെ ഏകഭാഗം കാരണം, ചൂടുള്ള കുമിള കാലിൽ നിന്ന് കാലിലേക്ക് പെരിഫറൽ നാഡി ഉത്തേജനം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പ്രഭാവം, വ്യക്തിക്ക് സുഖകരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ തലച്ചോറ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ഉറക്കം വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

കാൽ കുതിർക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ താപനില ഏകദേശം 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസായിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, അല്പം വിനാഗിരി ചേർത്ത വെള്ളത്തിൽ കാൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

മൃദുവായ സംഗീതം കേൾക്കുക. ചെവികൾക്ക് പതിവായി സംഗീതം ലഭിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു താളം പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, തലച്ചോറിലെ തരംഗങ്ങളുടെ ആവൃത്തി ഉത്തേജകങ്ങളുമായി കൂടിച്ചേരുന്നു. ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ഇടയിലുള്ള സംയോജനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും, പിരിമുറുക്കമുള്ള സുഖകരമായ ചിന്തകൾക്ക് പകരം ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മൃദുവായ എന്തോ ഒരു ശാസ്ത്രീയ സംഗീതവും നേരിയ സംഗീത താളവും.

ഇരുണ്ട അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. പൂർണ്ണ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നത് മെലറ്റോണിന്റെ സ്രവത്തെ ബാധിക്കുമെന്നും അതുവഴി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഇരുണ്ട രാത്രി വെളിച്ചം പോലും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചെറിയ രാത്രി വെളിച്ചം ഓഫ് ചെയ്യണം, തിരശ്ശീല നീക്കണം, പ്രകൃതിയിലേക്കുള്ള ഒരു തിരിച്ചുപോക്ക് 'ഇരുണ്ട ഉറക്കം' സ്വയം സൃഷ്ടിക്കണം.