Sex agenda antequam dormias "ludorum ars"1

Antequam cubitum eas, hora quid agis? Indulge dramatibus Coreanis sensationalibus, aut te perfrica WeChat telephono mobili tenens, aut in lecto mane iacens somnolentiam coquens. Re vera, somnus est opus peritum, 'is facit antequam cubitum eat per horam, utrum somnum nocturnum per noctem dirigere possit necne.' Praeter bene lavandum, hora ante cubitum, fortasse pauca sequentia perficere potes.

producta electronica clausa. Multi homines telephoniis mobilibus ludere amant, antequam cubitum eant. Investigationes ostendunt ludere instrumentis electronicis, ut telephonis mobilibus vel tabulis computatoriis, ante somnum secretionem melatonini 22% minuere posse. Melatoninum reducere perturbationem horologii biologici, insomniam causare. Hora igitur ante tempus cubandi prima instrumenta electronica exstinguenda sunt.

Si fieri potest, in cubiculo opus est parvum vel etiam nullum exoneratorem ponere, praesertim instrumenta electromagnetica quae emittunt, ut televisio, computatrum; alioquin somnum adficiet.

consilium habeo ut postero die facias. Multi homines de rebus crastinis ante somnum cogitabunt, quod anxietatem eorum excitabit, animus non plene quiescet, bene naturaliter circum somnum se habebit.

Itaque, proposuit ut proximum quod cotidie ante cubitum eas in libello agendum sit, simplicem ordinationem consilii "corde" fac, deinde cubitum eas.

postero die vestes paratas induere. Multi homines cubitum eunt postquam de crastino die iterum atque iterum cogitaverunt ut induant quod volunt, ita ut somnum afficiant. Oculos mane habere, nescire quid induere, ad paralysim ducere.

Et, si aperiamus armarium, omni nocte antequam cubitum eamus, satis temporis ad secundum diem quo modo vestiamur 'consilia' habeamus, non solum bonum somnum nocturnum placide servare possumus, sed etiam multum inanis certaminis servare.

cum pede bullae aquae calidae. Multae investigationes confirmaverunt pedem bullae calidae et domi et peregre somnum adiuvare posse. Hoc fit quia pes bullae calidae circulationem sanguinis pedis accelerare, plus sanguinis ad vasa sanguinea peripherica membri inferioris fluxum facere, et fluxum sanguinis cerebralis relativum minuere, somnolentiam hominem producere faciens. Praeterea, propter multas terminationes nervorum in sola arte cum cerebro coniunctas, cum bulla calida pede ad pedem tepida stimulatione nervorum periphericorum, effectum inhibitorium in corticem cerebri facit, hominem sentire commodum et cerebrum relaxatum, ita somnum accelerat et somnum profundiorem efficit.

Interest notare temperaturam aquae ad pedem madefaciendum circiter quadraginta ℃ commendandam esse. Praeterea, pedem in aqua cum paulo aceto macera, melius dormiens.

musicam lenem audi. Cum aures ad rhythmum musicae regularem recipiendum ad cerebrum transmittuntur, frequentia undarum cerebri cum stimulis coniungitur. Effectus coniunctionis corporis et cerebri potest esse cor tuum tranquillum relaxans, paratum ad cogitationes iucundas et arctas reponendas ut somnum promoveat. Aliquid musicae classicae mollis et rhythmus musicae levis.

ambitum obscurum creare. Investigationes ostendunt somnum in tenebris absolutis secretionem melatonini afficere posse, ita qualitatem somni emendando, animum leniendo et energiam augendo.

Studia probant lucem nocturnam etiam obscuriorem qualitatem somni impedire. Ergo, antequam cubitum eant, lucernam nocturnam parvam exstinguere, velum trahere, sibi reditum ad naturam "somnum obscurum" creare debent.