Sitt affarijiet x'tagħmel qabel ma tmur torqod 'logħob'1

Qabel ma tmur torqod, int se tagħmel siegħa? Agħmel wild f'xi drama Koreana sensazzjonali, jew aqbad il-wechat waqt li żżomm il-mowbajl, jew timtedd fis-sodda kmieni biex tibda tħoss ngħas. Fil-fatt, l-irqad huwa xogħol tas-sengħa, 'jagħmlu qabel ma jmur jorqod għal siegħa, dwar jekk tistax tidderieġi l-irqad bil-lejl matul il-lejl. Minbarra li taħsel sew, siegħa qabel l-irqad, tista' wkoll tlesti dawn il-ftit affarijiet.

prodotti elettroniċi magħluqa. Ħafna nies iħobbu jilagħbu fuq il-mowbajls, qabel ma jmorru jorqdu. Ir-riċerka turi li l-użu ta' prodotti elettroniċi bħal mowbajls u tablets qabel l-irqad jista' jnaqqas is-sekrezzjoni tal-melatonin b'22%. It-tnaqqis tal-melatonin jikkawża disturb fl-arloġġ bijoloġiku, jikkawża insomnja. Għalhekk, siegħa qabel l-irqad għandha tkun l-ewwel apparat elettroniku li jintefa.

Jekk possibbli, il-kamra tas-sodda tkun aħjar li tpoġġi ftit jew saħansitra xejn discharger, speċjalment apparati elettromanjetiċi li jirrilaxxaw bħat-TV, kompjuter, inkella se jaffettwaw l-irqad.

ippjana li tagħmel l-għada. Ħafna nies jaħsbu x'għandhom jagħmlu għada qabel ma jorqdu, u dan iwassal għal ansjetà għalihom, l-ispirtu ma jkunx jirrilassa għalkollox, u jkunu tajbin b'mod naturali waqt l-irqad.

għalhekk, issuġġerixxa li l-ħaġa li jmiss li tagħmel qabel tmur torqod kuljum fuq in-notebook, tagħmel arranġament sempliċi ta' ppjanar magħmul 'tal-qalb' u mbagħad tmur torqod.

l-għada biex jilbes ħwejjeġ lesti. Ħafna nies imorru jorqdu wara li jaħsbu ripetutament dwar il-jum ta’ wara biex jilbsu dak li jridu, sabiex jaffettwaw l-irqad. Ikollok għajnejn filgħodu, ma tafx x'għandek tilbes, iwassal għal paraliżi.

u, jekk niftħu l-gwardarobba, kull filgħaxija qabel ma norqdu b'ħafna ħin għat-tieni jum ta' kif nilbsu 'nippjanaw', mhux biss nistgħu norqdu bil-lejl tajjeb fil-paċi, iżda wkoll niffrankaw ħafna taħbit inutli.

bis-sieq tal-bużżieqa tal-ilma sħun. Bosta studji kkonfermaw li kemm f'pajjiżna kif ukoll barra minn pajjiżna, is-saqajn bil-bżieżaq sħan jistgħu jgħinu biex torqod. Dan għaliex is-sieq tal-bżieżaq sħun tista' taċċellera ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tas-sieq, iġġiegħel aktar fluss tad-demm lejn il-vini tad-demm periferali tar-riġlejn t'isfel, u tnaqqas il-fluss tad-demm ċerebrali relattiv, u b'hekk il-persuna tipproduċi ngħas. Barra minn hekk, minħabba l-bosta truf tan-nervituri li huma konnessi mill-qrib mal-moħħ, meta l-bżieżaq sħun minn sieq għal sieq jisħnu minħabba stimulazzjoni tan-nervituri periferali, dan ikollu effett inibitorju fuq il-kortiċi ċerebrali, u b'hekk il-persuna tħossha komda u rilassata, u b'hekk tħaffef l-irqad u tagħmel irqad aktar profond.

Huwa importanti li wieħed jinnota li t-temperatura tal-ilma biex tixxarrab is-sieq b'madwar 40 ℃ hija rakkomandabbli. Barra minn hekk, xarrab is-sieq fl-ilma bi ftit ħall, torqod aħjar.

isma’ mużika ratba. Meta l-widnejn jirċievu ritmu regolari tal-mużika, il-frekwenza tal-mewġ tal-moħħ tiġi trażmessa lill-moħħ bl-akkoppjar mal-istimuli. L-effett ta' akkoppjar tal-ġisem u l-moħħ jista' jirrilassa qalbek kalma, lesta biex tissostitwixxi ħsibijiet pjaċevoli stretti biex tippromwovi l-irqad. Xi ħaġa mużika klassika ratba u ritmu ta' mużika ħafifa.

toħloq ambjent mudlam. Ir-riċerka turi li l-irqad fid-dlam totali jista' jaffettwa s-sekrezzjoni tal-melatonin, u b'hekk itejjeb il-kwalità tal-irqad, itejjeb il-burdata u jżid l-enerġija tiegħek.

Studji juru li dawl bil-lejl saħansitra iktar skur jinterferixxi wkoll mal-kwalità tal-irqad. Għalhekk, qabel ma tmur torqod għandek titfi d-dawl żgħir tal-lejl, tiġbed il-purtiera, toħloq għalihom infushom ritorn għan-natura 'rqad fid-dlam'