Lix la sameeyo ka hor intaadan seexan 'ciyaaraha ciyaarta'1

Kahor intaadan seexan saacad ma samaynaysaa? Ku raaxayso riwaayadaha Kuuriyaanka ah ee dareenka leh, ama burushka duurjoogta ah ee WeChat oo haysta taleefanka gacanta, ama sariirta oo hore u jiifso hurdo la'aan. Dhab ahaantii, hurdadu waa shaqo xirfad leh, 'wuxuu sameeyaa ka hor intaadan sariirta tagin saacad, ku saabsan haddii aad toosin kartid hurdada habeenkii oo dhan habeenkii. Marka lagu daro dhaqidda si fiican, saacad ka hor wakhtiga jiifka, waxay sidoo kale dhammeyn kartaa dhowr waxyaalood oo soo socda.

alaabta elektarooniga ah ee xiran. Dad badan ayaa jecel inay ku ciyaaraan taleefoonnada gacanta, ka hor intaanay seexan. Cilmi baaris ayaa muujisay in ciyaarta alaabta elektaroonigga ah sida taleefanka gacanta, tablets-ka, hurdada ka hor ay ka dhigi karaan dheecaanka melatonin hoos u dhaca 22%. Melatonin waxay yaraynaysaa sababta khalkhal abuurka saacada noolaha, waxay sababtaa hurdo la'aan. Saacad ka hor wakhtiga jiifka, sidaas darteed, waa in uu noqdaa qalabka elektarooniga ah ee ugu horreeya ee la xiro.

Haddii ay suurtagal tahay, qolka jiifka ayaa si fiican u dhigi lahaa wax yar ama xitaa ma laha wax dareere ah, gaar ahaan qalabka elektaroonigga ah ee la sii daayo sida TV-ga, kumbuyuutarka, haddii kale waxay saameynayaan hurdada.

qorshee inaad samayso maalinta xigta. Dad badan ayaa ka fikiri doona waxyaabo ay sameeyaan berrito hurdada ka hor, waxay keenaysaa walaacooda, ruuxa si buuxda uma nasiyo, dabiiciga wanaagsan ee hareeraha hurdada.

sidaas darteed, soo jeediyay waxa ku xiga in la sameeyo ka hor intaadan sariirta aadin maalin kasta buug-yaraha, samee qorshe habayn fudud oo la sameeyay 'wadnaha' ka dibna sariirta aado.

maalinta xigta si aad u xidhato dhar diyaar ah. Dad badan ayaa seexda ka dib markii ay si isdaba joog ah uga fikiraan maalinta xigta si ay u xirtaan waxaad rabto, si ay saameyn ugu yeeshaan hurdada. Subaxdii indho yeel, ma garanayaan waxaad xidhato, u horseeda curyaannimo.

iyo, haddii aad furto armaajooyinka, habeen kasta ka hor intaadan seexan waqti badan oo ku saabsan maalinta labaad ee sida aan u labisan 'qorshayn', ma aha oo kaliya in habeenkii si fiican u seexdaan si nabad ah, laakiin sidoo kale badbaadin badan oo halganka aan faa'iido lahayn.

cag xumbo leh biyo kulul. Daraasado badan ayaa xaqiijiyay in gudaha iyo dibaddaba cag-xumo kulul ay caawin karto hurdada. Tani waa sababta oo ah cagta xumbo kulul waxay dardar gelin kartaa wareegga dhiigga cagta, waxay samayn kartaa qulqulo badan oo ah xididdada dhiigga ee qaybta hoose ee lugaha, waxayna hoos u dhigtaa socodka dhiigga maskaxda, waxay qofka ka dhigtaa hurdo. Intaa waxaa dheer, ay sabab u tahay cirifka badan ee dhamaadka dareemayaasha si dhow ula xidhiidha maskaxda, marka cagta xumbo kulul in cag diirimaad ee kicinta dareemayaasha durugsan, saamaynta inhibitory on kiliyaha cerebral, ka dhigi qofka dareemaan raaxo, maskaxda dabacsan, si ay u dedejiyaan hurdo, sameeyo hurdo qoto dheer.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in heerkulka biyaha si loogu qooyo cagta qiyaastii 40 ℃ lagu talinayo. Intaa waxaa dheer, cagaha ku qooy biyaha oo leh khal yar, hurdo fiican.

dhegayso muusig jilicsan. Marka dhegaha si ay u helaan laxanka muusikadu ay u gudbiyaan maskaxda, inta jeer ee mawjada maskaxdu waxay la socotaa isku-xidhka kicinta. Saamaynta isku-xidhka jidhka iyo maskaxda waxay noqon kartaa mid dejisa wadnahaaga, diyaarna u ah inuu beddelo fikradaha wanaagsan ee cidhiidhiga ah si kor loogu qaado hurdada. Wax jilicsan muusig qadiimi ah iyo laxanka muusiga fudud.

abuur jawi mugdi ah. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in mugdiga guud ee hurdada, uu saameyn ku yeelan karo dheecaanka melatonin, taas oo hagaajinaysa tayada hurdada, hagaajinta niyadda iyo kordhinta tamartaada.

Daraasaduhu waxay caddeeyeen xitaa iftiinka habeenkii ee madow wuxuu sidoo kale farageliyaa tayada hurdada. Sidaa darteed, ka hor inta aanad seexan waa in la dami iftiinka habeenkii yar, jiid daaha, u abuuraan naftooda dib ugu soo noqoshada dabeecadda 'hurdo madow'