寝る前にやるべき6つの「ゲーム戦略」1

寝る前の1時間は何をしていますか？話題の韓国ドラマに浸ったり、携帯電話を片手にWeChatをうろうろしたり、早くベッドに横になって眠気を誘ったり。 実際、睡眠は熟練した仕事であり、寝る前の1時間の作業が、一晩中睡眠をコントロールできるかどうかに関わってきます。 よく洗うだけでなく、寝る1時間前には次のことを済ませておくとよいでしょう。

密閉型電子製品。 寝る前に携帯電話で遊ぶのが好きな人はたくさんいます。 研究によると、寝る前に携帯電話やタブレットなどの電子製品を使用すると、メラトニンの分泌が22％減少する可能性があるそうです。 メラトニンが減少すると体内時計が乱れ、不眠症を引き起こします。 したがって、就寝の 1 時間前には、最初に電子機器の電源を切る必要があります。

可能であれば、寝室には電磁波を放出するもの、特にテレビやパソコンなどの電磁波を放出する機器を置かないか、できるだけ少なくしたほうがよいでしょう。そうしないと、睡眠に影響が出ます。

次の日に行うことを計画します。 多くの人は寝る前に明日やるべきことを考え、その結果不安になり、精神が完全にリラックスできず、眠ることで自然に良くなります。

そこで、毎日寝る前にやるべきことをノートに書き、簡単なアレンジプランニングをして「ハート」を作り、それから寝ることを提案しました。

翌日には服を着る準備をしておきましょう。 多くの人は、翌日何を着たいか何度も考えてから寝ますが、それが睡眠に影響を及ぼします。 朝に目が疲れると、何を着たらいいのかわからなくなり、麻痺状態に陥ります。

そして、ワードローブを開けて、毎晩寝る前に十分な時間をとって2日目の服装を「計画」すれば、安らかに眠れるだけでなく、無駄な苦労を大幅に省くことができます。

温水バブルフット付き。 国内外で数多くの研究により、温泡足が睡眠を助けることが確認されています。 これは、温泡足が足の血液循環を促進し、下肢末梢血管への血流を増加させ、相対的に脳血流を減少させ、眠気を生じさせるためです。 また、足裏には脳と密接な関係のある神経終末が多数あるため、足裏温熱バブルが末梢神経を刺激すると、大脳皮質に対する抑制効果が得られ、人が心地よくなり、脳がリラックスし、睡眠が促進され、より深い睡眠が得られます。

注意すべき点は、足を浸すお湯の温度は40℃程度が望ましいということです。 さらに、少量の酢を入れた水に足を浸すと、よりよく眠れます。

静かな音楽を聴く。 耳で受け取る規則的な音楽のリズムが脳に伝達されると、脳波の周波数が刺激と連動します。 体と脳の結合効果により、心が落ち着き、緊張した気持ちを心地よいものにして眠りを促します。 柔らかなクラシック音楽と軽快な音楽のリズム。

暗い環境を作ります。 研究によると、真っ暗闇の中で眠るとメラトニンの分泌が促進され、睡眠の質が向上し、気分が改善し、エネルギーが増加するそうです。

研究により、夜間の光がさらに暗くなると睡眠の質も低下することが証明されています。 したがって、寝る前に小さな夜間照明を消し、カーテンを引いて、自然に戻る「暗い眠り」を自分自身のために作り出す必要があります。