ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆರು 'ಗೇಮ್‌ಸ್ಮನ್‌ಶಿಪ್'1

ನೀವು ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೊರಿಯನ್ ನಾಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು WeChat ಮಾಡುತ್ತಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾ ರೋಮಾಂಚನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಇರುತ್ತೀರಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸ, 'ಅವರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತೊಳೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮುಗಿಸಬಹುದು.

ಮುಚ್ಚಿದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು 22% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಮೊದಲು ಆಫ್ ಆಗಬೇಕು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಂತಹ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮರುದಿನ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಾಳೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ಜೋಡಣೆ ಯೋಜನೆ 'ಹೃದಯ' ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು.

ಮರುದಿನ ಸಿದ್ಧ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು. ಅನೇಕ ಜನರು ಮರುದಿನ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಯೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಂಕಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ತೆರೆದರೆ, ಎರಡನೇ ದಿನ ನಾವು ಹೇಗೆ ಉಡುಗೆ ತೊಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿನೀರಿನ ಗುಳ್ಳೆ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ. ದೇಶ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಟ್ ಬಬಲ್ ಫೂಟ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ಬಬಲ್ ಪಾದವು ಪಾದದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗದ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ನರ ತುದಿಗಳ ಅಡಿಭಾಗವು ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಬಿಸಿ ಗುಳ್ಳೆ ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಾಹ್ಯ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದವನ್ನು ನೆನೆಸಲು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು 40 ℃ ಆಗಿರುವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿನೆಗರ್ ಹಾಕಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಕಿವಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಲಯವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರವಾನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಿಗಿಯಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಏನೋ ಮೃದುವಾದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಲಘು ಸಂಗೀತದ ಲಯ.

ಕತ್ತಲೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಢವಾದ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಪರದೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಮರಳುವ 'ಕತ್ತಲೆ ನಿದ್ರೆ'ಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು.