Sé le déanamh sula dtéann tú a chodladh 'cluiche cleasaíochta'1

An bhfuil uair an chloig á dhéanamh agat sula dtéann tú a chodladh? Lig do scíth le dráma iontach Cóiréach, nó scuab WeChat fiáin agus fón póca agat, nó luí sa leaba go luath agus codladh ort. Déanta na fírinne, is post oilte é codladh, 'déanann sé sula dtéann sé a chodladh ar feadh uair an chloig, faoi cibé an féidir leat an codladh oíche a stiúradh tríd an oíche nó nach féidir. Chomh maith le níochán maith, uair an chloig roimh am codlata, b'fhéidir go mbeadh sé chomh maith na rudaí seo a leanas a chríochnú.

táirgí leictreonacha dúnta. Is maith le go leor daoine imirt ar fhóin phóca, sula dtéann siad a chodladh. Léiríonn taighde gur féidir le táirgí leictreonacha ar nós fóin phóca, táibléid, a imirt roimh chodladh laghdú 22% a dhéanamh ar an secretion melatonin. Laghdaíonn melatonin neamhord cloig bhitheolaíoch, agus is cúis le insomnia é. Uair an chloig roimh am codlata, dá bhrí sin, ba chóir go ndúnfadh na chéad leictreonaic síos.

Más féidir, is fearr beagán nó gan aon urscaoileadh a chur sa seomra leapa, go háirithe fearais leictreamaighnéadacha a scaoiltear amach, amhail teilifís, ríomhaire, nó beidh tionchar acu ar chodladh.

plean a dhéanamh an lá dár gcionn. Smaoineoidh go leor daoine ar rudaí le déanamh amárach roimh chodladh, rud a fhágann go mbeidh imní orthu, ní bheidh an spiorad scíth a ligean go hiomlán, agus beidh siad ag dul timpeall go maith trí chodladh.

mar sin, mhol sé gurb é an chéad rud eile le déanamh roimh dul a chodladh gach lá ar an leabhar nótaí, pleanáil socraithe simplí a dhéanamh 'croí' agus ansin dul a chodladh.

an lá dár gcionn chun éadaí a chaitheamh réidh. Téann go leor daoine a chodladh tar éis dóibh smaoineamh arís agus arís eile faoin lá dár gcionn chun cibé rud is mian leo a chaitheamh, rud a chuireann isteach ar a gcodladh. Bíonn súile ag dul in olcas ar maidin, níl a fhios agam cad atá le caitheamh, rud a fhágann go mbíonn pairilis mar thoradh air.

agus, má osclaítear an vardrús, gach oíche roimh dul a chodladh le neart ama don dara lá maidir le conas a ghléasann muid 'ag pleanáil', ní hamháin gur féidir codladh maith oíche shuaimhneach a bheith againn, ach sábhálann sé go leor streachailt gan úsáid freisin.

le cos mboilgeog uisce te. Tá sé deimhnithe ag go leor staidéar gur féidir le cosa te sa bhaile agus thar lear cabhrú le codladh. Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir leis an gcos bholgánach te scaipeadh fola na coise a luathú, sreabhadh fola níos mó a dhéanamh chuig soithigh fola imeallacha na géaga íochtaracha, agus sreabhadh fola coibhneasta inchinne a laghdú, rud a fhágann go mbíonn codladh ar an duine. Ina theannta sin, mar gheall ar na foircinn néaróg iomadúla atá ceangailte go dlúth leis an inchinn, nuair a spreagann boilgeoga te teasa néaróg imeallach ó chos go cos, bíonn éifeacht choscach aige ar an gcórtacs cheirbreach, rud a fhágann go mbraitheann an duine compordach agus suaimhneach san inchinn, rud a luasghéaraíonn an codladh agus a fhágann go gcodlaíonn sé níos doimhne.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur fearr teocht an uisce a úsáid chun na cosa a sáithiú, thart ar 40 ℃. Ina theannta sin, sáithigh an chos san uisce le beagán fínéagar, codlóidh sé níos fearr.

éist le ceol bog. Nuair a ghlacann na cluasa rithim cheoil rialta chuig an inchinn, déantar minicíocht tonnta inchinne a nascadh leis na spreagthaigh. Is féidir le héifeacht cúplála an choirp agus an inchinne do chroí a scíth a ligean socair, réidh le smaointe daingean taitneamhacha a athsholáthar chun codladh a chur chun cinn. Ceol clasaiceach bog agus rithim ceoil éadrom.

timpeallacht dhorcha a chruthú. Léiríonn taighde gur féidir le codladh i ndorchadas iomlán difear a dhéanamh do secretion melatonin, rud a fheabhsaíonn cáilíocht codlata, a fheabhsaíonn giúmar agus a mhéadaíonn do fhuinneamh.

Cruthaíonn staidéir go gcuireann solas oíche níos dorcha isteach ar cháilíocht codlata freisin. Dá bhrí sin, sula dtéann tú a chodladh ba chóir duit an solas oíche beag a mhúchadh, an cuirtín a tharraingt, agus 'codladh dorcha' a chruthú dóibh féin chun filleadh ar an dúlra.