Šest věcí, které musíte udělat před spaním – „herní umění“1

Co děláte hodinu před spaním? Dopřejte si senzační korejské dramata, nebo divoké čtení WeChatu s mobilním telefonem v ruce, nebo ležení v posteli, která vás nutí brzy se unavit. Ve skutečnosti je spánek kvalifikovaná práce, 'dělá to před spaním hodinu, o tom, zda dokážete řídit noční spánek po celou noc. Kromě dobrého umývání byste hodinu před spaním mohli také dokončit několik následujících věcí.

uzavřené elektronické výrobky. Mnoho lidí si rádo hraje na mobilních telefonech, než jdou spát. Výzkum ukazuje, že hraní elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony a tablety, před spaním může snížit vylučování melatoninu o 22 %. Snížená hladina melatoninu způsobuje poruchu biologických hodin a nespavost. Hodinu před spaním by proto měla být první elektronika, která se vypne.

Pokud je to možné, je lepší do ložnice umístit malý nebo žádný výboj, zejména elektromagnetické spotřebiče, jako je televize a počítač, jinak to ovlivní spánek.

plánovat, co udělat další den. Mnoho lidí přemýšlí o tom, co budou dělat zítra, ještě před spaním, což má za následek úzkost, jejich duch není zcela uvolněný, což je přirozené pro spánek.

Takže navrhl, že další věc, kterou byste měli udělat každý den před spaním v zápisníku, je udělat si jednoduchý plán aranžmá „srdcem“ a pak jít spát.

druhý den si připravit oblečení. Mnoho lidí chodí spát poté, co opakovaně přemýšleli o tom, co si mají další den obléct, aby ovlivnili spánek. Mít ráno oči, nevím, co si obléct, vede to k paralýze.

A pokud každý večer před spaním otevřeme skříň s dostatečným předstihem na druhý den „plánování“ toho, jak se oblékneme, nejenže se budeme moci dobře a klidně vyspat, ale také si ušetříme spoustu zbytečného boje.

s bublinkovou nohou pro horkou vodu. Četné studie potvrdily, že horké bublinky na nohy mohou pomoci se spánkem, a to jak doma, tak v zahraničí. Je to proto, že horká bublina v chodidle může urychlit krevní oběh v chodidlech, zvýšit průtok krve do periferních cév dolních končetin a snížit relativní průtok krve mozkem, což způsobuje ospalost. Navíc díky četným nervovým zakončením úzce spojeným s mozkem, když horká bublina přitiskne nohu k noze a stimuluje periferní nervy, má inhibiční účinek na mozkovou kůru, což člověku umožňuje cítit se pohodlně a uvolnit mozek, což urychluje usínání a prohlubuje spánek.

Je důležité si uvědomit, že teplota vody pro namáčení nohou je doporučená kolem 40 °C. Kromě toho si nohu namočte do vody s trochou octa, lépe se vám bude spát.

poslouchejte jemnou hudbu. Když uši přijímají pravidelný hudební rytmus, je do mozku přenášena frekvence mozkových vln s vazbou na podněty. Spojení těla a mozku může uvolnit vaše srdce a uklidnit ho, aby bylo připraveno nahradit napjaté příjemné myšlenky a podpořit spánek. Něco jemné klasické hudby a lehkého rytmu.

vytvořit tmavé prostředí. Výzkum ukazuje, že spánek v naprosté tmě může ovlivnit vylučování melatoninu, čímž se zlepšuje kvalita spánku, zlepšuje nálada a zvyšuje energie.

Studie dokazují, že i tmavší noční světlo narušuje kvalitu spánku. Proto byste před spaním měli zhasnout malé noční světlo, zatáhnout závěs a vytvořit si návrat k přírodě „temný spánek“.