睡前要做的六件事“遊戲技巧”1
睡前一個小時你在做什麼？沉迷於煽情的韓劇，還是拿著手機狂刷微信，又或者早早躺在床上醞釀睡意。 其實，睡眠是個技術活，睡前做這一個小時的“睡眠”，直接關係到你是否能一覺睡到天亮。 除了洗漱好之外，睡前一小時，不妨完成以下幾件事。
封閉式電子產品。 很多人喜歡在睡前玩手機。 研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品會使褪黑激素分泌減少22%。 褪黑素減少引起生理時鐘紊亂，引起失眠。 因此，睡前一小時應該先關閉電子設備。
如果可能的話，臥室最好少放甚至不放放電器，特別是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則會影響睡眠。
計劃第二天要做的事。 很多人在睡前想著明天要做的事情，導致心情焦慮，精神得不到充分放鬆，自然就被睡眠所包圍。
所以，建議大家把每天睡前要做的事情記在筆記本上，做一個簡單的安排規劃，把做過的事情「心裡」想清楚，然後睡覺。
準備好第二天要穿的衣服。 很多人上床睡覺後都會反覆思考隔天要穿什麼衣服，進而影響睡眠。 早上起來眼睛有異物，不知道該戴什麼，導致癱瘓。
而且，如果每天晚上睡覺前打開衣櫃，用充足的時間為第二天該如何穿衣打扮進行“規劃”，不僅能安心睡個好覺，還能省去很多無謂的掙扎。
用熱水泡腳。 國內外大量研究均證實，熱水泡腳可幫助睡眠。 這是因為熱水泡腳能加速足部血液循環，使更多的血液流向下肢末梢血管，而使腦血流量相對減少，使人產生嗜睡感。 另外，由於腳底有眾多的神經末梢與大腦緊密相連，當熱水泡腳時，腳底的溫熱對末梢神經產生刺激，對大腦皮層產生抑製作用，使人感覺舒適，大腦放鬆，從而加快入睡，使睡眠更深。
要注意的是，泡腳的水溫以40℃左右為宜。 另外，用加了一點醋的水泡腳，睡眠效果更好。
聽輕柔的音樂。 當耳朵接收到規律的音樂節奏後，會將腦波頻率與刺激訊號耦合。 身體與大腦的耦合作用可使你的心靈放鬆平靜，隨時以愉快的思緒取代緊張的思緒，促進睡眠。 一些柔和的古典音樂和輕音樂節奏。
創造一個黑暗的環境。 研究顯示，在完全黑暗的環境中睡眠，可以影響褪黑激素的分泌，進而提高睡眠質量，改善情緒，增加精力。
研究證明，較暗的夜燈也會影響睡眠品質。 因此，睡前應關掉小夜燈，拉上窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”
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