ঘুমাতে যাওয়ার আগে ছয়টি কাজ 'খেলাধুলা'1

ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক ঘন্টা করছো? উত্তেজনাপূর্ণ কোরিয়ান নাটক দেখো, অথবা মোবাইল ফোন ধরে WeChat-এর বুনো ঝোপঝাড় দেখো, অথবা ঘুমের জন্য তাড়াতাড়ি বিছানায় শুয়ে পড়ো। আসলে, ঘুম একটি দক্ষ কাজ, 'ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা ধরে করে, আপনি রাতের ঘুমকে সারা রাত পরিচালনা করতে পারবেন কিনা সে সম্পর্কে।' ভালো করে ধোয়ার পাশাপাশি, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, নিম্নলিখিত কয়েকটি জিনিস শেষ করা উচিত।

বন্ধ ইলেকট্রনিক পণ্য। অনেকেই ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল ফোনে খেলতে পছন্দ করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন, ট্যাবলেটের মতো ইলেকট্রনিক পণ্য খেলে মেলাটোনিনের নিঃসরণ ২২% কমে যেতে পারে। মেলাটোনিন জৈবিক ঘড়ির ব্যাধি হ্রাস করে, অনিদ্রার কারণ হয়। তাই, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, প্রথমে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দেওয়া উচিত।

যদি সম্ভব হয়, তাহলে শোবার ঘরে খুব কম বা এমনকি কোনও ডিসচার্জার না রাখাই ভালো, বিশেষ করে টিভি, কম্পিউটারের মতো রিলিজ ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক যন্ত্রপাতি, অন্যথায় ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে।

পরের দিন করার পরিকল্পনা করুন। অনেকেই ঘুমানোর আগে আগামীকাল কী কী করণীয় তা নিয়ে ভাবেন, যার ফলে তাদের উদ্বেগ হয়, আত্মা পুরোপুরি প্রশান্ত হয় না, ঘুমের মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবেই ভালো থাকে।

তাই, প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে পরবর্তী কাজটি করার পরামর্শ দিলাম, 'হৃদয়' করে একটি সহজ ব্যবস্থা পরিকল্পনা করে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য।

পরের দিন প্রস্তুত পোশাক পরতে। অনেকেই বারবার ভেবে ঘুমাতে যান যে পরের দিন কী পরবেন, যাতে ঘুমের উপর প্রভাব পড়ে। সকালে চোখ ঝাপসা থাকা, কী পরবেন বুঝতে না পারা, পক্ষাঘাতের দিকে পরিচালিত করে।

আর, যদি প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আলমারি খুলে দ্বিতীয় দিনের জন্য প্রচুর সময় বের করি, তাহলে আমরা কীভাবে পোশাক পরব তার 'পরিকল্পনা' করব, তা কেবল শান্তিতে ভালো ঘুমই আনতে পারবে না, বরং অনেক অপ্রয়োজনীয় সংগ্রামও বাঁচাতে পারবে।

গরম জলের বুদবুদ পা দিয়ে। অসংখ্য গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে দেশে এবং বিদেশে গরম বুদবুদের পা ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল গরম বুদবুদ পা পায়ের রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে পারে, নিম্ন অঙ্গের পেরিফেরাল রক্তনালীতে রক্ত প্রবাহকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপেক্ষিক মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করতে পারে, যার ফলে ব্যক্তি তন্দ্রাচ্ছন্নতা অনুভব করে। উপরন্তু, মস্তিষ্কের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত অসংখ্য স্নায়ু প্রান্তের একমাত্র কারণে, যখন গরম বুদবুদ পা থেকে পা উষ্ণ পেরিফেরাল স্নায়ু উদ্দীপনা, সেরিব্রাল কর্টেক্সের উপর প্রতিরোধমূলক প্রভাব, ব্যক্তিকে আরামদায়ক, আরামদায়ক মস্তিষ্ক বোধ করায়, যাতে ঘুমের গতি বাড়ানো যায়, গভীর ঘুম হয়।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পানির তাপমাত্রা প্রায় ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় পা ভিজিয়ে রাখা উচিত। এছাড়াও, সামান্য ভিনেগার দিয়ে পা পানিতে ভিজিয়ে রাখলে ভালো ঘুম হবে।

মৃদু সঙ্গীত শুনুন। যখন কান নিয়মিত সঙ্গীতের ছন্দ গ্রহণ করে, তখন মস্তিষ্কে মস্তিষ্কের তরঙ্গের ফ্রিকোয়েন্সি উদ্দীপকের সাথে মিলিত হয়। শরীর এবং মস্তিষ্কের সংযোগের প্রভাব আপনার হৃদয়কে শান্ত করে তুলতে পারে, ঘুমকে উৎসাহিত করার জন্য আঁটসাঁট মনোরম চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করতে প্রস্তুত। কিছু নরম ধ্রুপদী সঙ্গীত এবং হালকা সঙ্গীতের ছন্দ।

একটি অন্ধকার পরিবেশ তৈরি করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানো মেলাটোনিনের নিঃসরণকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ঘুমের মান উন্নত হয়, মেজাজ উন্নত হয় এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি পায়।

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে রাতের অন্ধকার আলোও ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে। অতএব, ঘুমাতে যাওয়ার আগে ছোট রাতের আলো নিভিয়ে দেওয়া উচিত, পর্দা টেনে ফেলা উচিত, প্রকৃতিতে ফিরে আসার জন্য 'অন্ধকার ঘুম' তৈরি করা উচিত।