Sita za kufanya kabla ya kwenda kulala 'mchezo'1

Kabla ya kwenda kulala saa unafanya? Shiriki katika maigizo ya Kikorea ya kuvutia, au brashi ya WeChat iliyoshikilia simu ya mkononi, au kulala kitandani mapema na kuleta usingizi. Kwa kweli, usingizi ni kazi yenye ujuzi, 'hufanya kabla ya kwenda kulala kwa saa moja, kuhusu kama unaweza kuelekeza usingizi wa usiku usiku kucha. Mbali na kuosha vizuri, saa moja kabla ya kulala, inaweza pia kumaliza mambo machache yafuatayo.

bidhaa za elektroniki zilizofungwa. Watu wengi wanapenda kucheza kwenye simu za rununu, kabla ya kwenda kulala. Utafiti unaonyesha kuwa kucheza bidhaa za elektroniki kama vile simu ya rununu, vidonge, kabla ya kulala kunaweza kufanya usiri wa melatonin kupungua kwa 22%. Melatonin inapunguza sababu ya shida ya saa ya kibaolojia, husababisha kukosa usingizi. Saa moja kabla ya kulala, kwa hiyo, inapaswa kuwa umeme wa kwanza kuzima.

ikiwezekana, chumba cha kulala ni bora kuweka kidogo au hata kutotoa, hasa kutolewa kwa vifaa vya umeme kama vile TV, kompyuta, vinginevyo itaathiri usingizi.

panga kufanya siku inayofuata. Watu wengi watafikiria mambo ya kufanya kesho kabla ya kulala, na kusababisha wasiwasi wao, roho haipumziki kikamilifu, nzuri ya asili karibu na usingizi.

hivyo, alipendekeza kwamba jambo la pili kufanya kabla ya kwenda kulala kila siku juu ya daftari, kufanya mpango rahisi kupanga kufanyika 'moyo' na kisha kwenda kulala.

siku inayofuata kuvaa nguo tayari. Watu wengi huenda kulala baada ya kufikiria mara kwa mara juu ya siku inayofuata kuvaa kile unachotaka, ili kuathiri usingizi. Kuwa na macho asubuhi, sijui nini cha kuvaa, kusababisha kupooza.

na, ikiwa unafungua WARDROBE, kila usiku kabla ya kwenda kulala na muda mwingi kwa siku ya pili ya jinsi tunavyovaa 'kupanga', sio tu unaweza kulala usiku mzuri kwa amani, lakini pia kuokoa mapambano mengi yasiyo na maana.

na mguu wa Bubble ya maji ya moto. Tafiti nyingi zimethibitisha kuwa nyumbani na nje ya nchi mguu wa Bubble moto unaweza kusaidia kulala. Hii ni kwa sababu moto Bubble mguu unaweza kuongeza kasi ya mguu mzunguko wa damu, kufanya damu zaidi kati yake na kiungo chini mishipa ya pembeni damu, na kufanya jamaa ubongo mtiririko wa damu itapungua, kufanya mtu hutoa kusinzia. Aidha, kutokana na pekee ya wengi endings ujasiri uhusiano wa karibu na ubongo, wakati moto Bubble mguu kwa mguu joto ya kusisimua ujasiri wa pembeni, athari pingamizi juu ya gamba la ubongo, kufanya mtu anahisi vizuri, walishirikiana ubongo, ili kuharakisha usingizi, kufanya usingizi zaidi.

ni muhimu kutambua kwamba joto la maji ya loweka mguu na kuhusu 40 ℃ vyema. Kwa kuongeza, fanya mguu ndani ya maji na siki kidogo, kulala vizuri.

sikiliza muziki laini. Wakati masikio ya kupokea mdundo wa kawaida wa muziki yanapopitishwa kwenye ubongo, mzunguko wa mawimbi ya ubongo na kuunganishwa na vichocheo. Athari ya kuunganisha ya mwili na ubongo inaweza kuwa utulivu wa moyo wako, tayari kuchukua nafasi ya mawazo mazuri ya kukuza usingizi. Kitu laini cha muziki wa kitambo na mdundo mwepesi wa muziki.

tengeneza mazingira ya giza. Utafiti unaonyesha kwamba katika giza jumla ya kulala, inaweza kuathiri secretion ya melatonin, na hivyo kuboresha ubora wa usingizi, kuboresha mood na kuongeza nishati yako.

tafiti zinathibitisha hata mwangaza wa usiku mweusi pia huingilia ubora wa usingizi. Kwa hiyo, kabla ya kwenda kulala lazima kuzima mwanga mdogo wa usiku, kuvuta pazia, kuunda wenyewe kurudi kwa asili 'usingizi wa giza'.