Унтахаасаа өмнө хийх ёстой 6 зүйл "тоглоом"1

Унтахаасаа нэг цагийн өмнө та юу хийж байна вэ? Сонирхолтой солонгос олон ангит кино, эсвэл WeChat-ийн зэрлэг сойз, гар утас барьж, орондоо хэвтэх, нойрмоглох зэрэгт өөгшүүлээрэй. Үнэн хэрэгтээ, унтах нь чадварлаг ажил юм, 'тэр нэг цагийн турш унтахынхаа өмнө шөнийн нойрыг шөнийн турш чиглүүлж чадах эсэх талаар хийдэг. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө сайн угаахаас гадна дараах хэдэн зүйлийг хийж болно.

хаалттай электрон бүтээгдэхүүн. Олон хүмүүс унтахынхаа өмнө гар утсаараа тоглох дуртай байдаг. Унтахын өмнө гар утас, таблет гэх мэт электрон бүтээгдэхүүнүүдийг тоглуулах нь мелатонины шүүрлийг 22 хувиар бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мелатонин нь биологийн цагийг бууруулж, нойргүйдэл үүсгэдэг. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө хамгийн түрүүнд унтрах электрон хэрэгсэл байх ёстой.

Боломжтой бол унтлагын өрөөнд цэнэглэгчийг бага эсвэл бүр огт тавихгүй байсан нь дээр, ялангуяа зурагт, компьютер гэх мэт цахилгаан соронзон хэрэгслийг суллах нь нойронд нөлөөлнө.

маргааш хийхээр төлөвлөж байна. Олон хүмүүс унтахынхаа өмнө маргааш хийх зүйлсийн талаар бодож, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, сэтгэл санаа нь бүрэн тайвширдаггүй, унтахдаа сайн сайхан байдаг.

Тиймээс, дараагийн хийх зүйл бол дэвтэр дээр өдөр бүр унтахын өмнө "зүрх" гэсэн энгийн зохицуулалтыг хийж, дараа нь орондоо орохыг санал болгов.

Маргааш нь бэлэн хувцас өмсөх. Олон хүмүүс хүссэн зүйлээ өмсөхийн тулд маргаашийнхаа талаар дахин дахин бодсоны дараа унтахад нөлөөлдөг. Өглөө нь нүдтэй, юу өмсөхөө мэдэхгүй, саажилтанд хүргэдэг.

Хэрэв хувцасны шүүгээгээ онгойлгож өгвөл орой бүр унтахынхаа өмнө хоёр дахь өдрөө хэрхэн хувцаслаж байгаа талаар "төлөвлөж" өнгөрөөвөл тайван унтаж амарч зогсохгүй олон дэмий тэмцлээс аварч чадна.

халуун усны хөөстэй хөлтэй. Олон тооны судалгаагаар гэртээ болон гадаадад халуун хөөстэй хөл унтахад тусалдаг болохыг баталсан. Учир нь халуун бөмбөлөг хөл нь хөлний цусны эргэлтийг хурдасгаж, доод мөчний захын судас руу цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, тархины цусны урсгалыг харьцангуй бууруулж, нойрмоглоход хүргэдэг. Нэмж дурдахад, тархитай нягт холбоотой олон тооны мэдрэлийн төгсгөлийн улны улмаас захын мэдрэлийн цочрол нь хөлөөс хөл хүртэл халуун дулаан бөмбөлөг болж, тархины холтосыг дарангуйлах нөлөө үзүүлдэг тул хүнийг тав тухтай байлгаж, тархийг тайвшруулж, нойрыг түргэсгэж, гүн нойронд хүргэдэг.

Хөлийг нэвт норгох усны температурыг 40 ℃ орчим байлгахыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, хөлийг бага зэрэг цуутай усанд дүрж, илүү сайн унтдаг.

намуухан хөгжим сонс. Тогтмол хөгжмийн хэмнэлийг хүлээн авах чих нь тархинд дамждаг бөгөөд тархины долгионы давтамж нь өдөөгчтэй холбоотой байдаг. Бие болон тархины хосолсон нөлөө нь таны зүрх сэтгэлийг тайвшруулж, нойрыг дэмжихийн тулд хатуу тааламжтай бодлуудыг солиход бэлэн байдаг. Зөөлөн сонгодог хөгжим, хөнгөн хөгжмийн хэмнэл.

харанхуй орчин бий болгох. Судалгаанаас харахад харанхуйд унтах нь мелатонины шүүрэлд нөлөөлж, нойрны чанарыг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Судалгаанаас харахад харанхуй шөнийн гэрэл нь нойрны чанарт нөлөөлдөг. Тиймээс унтахынхаа өмнө жижиг шөнийн гэрлийг унтрааж, хөшгөө татаж, байгальд буцаж ирэх "хар нойрыг" бий болгох хэрэгтэй.