నిద్రపోయే ముందు చేయవలసిన ఆరు 'గేమ్‌స్మాన్‌షిప్'1

మీరు పడుకునే ముందు గంటసేపు చేస్తున్నారా? సంచలనాత్మక కొరియన్ నాటకాలు ఆడటం లేదా మొబైల్ ఫోన్ పట్టుకుని WeChat ఆడటం లేదా మంచం మీద పడుకోవడం, నిద్రలేమి కలగడం వంటివి చేయడం. నిజానికి, నిద్ర అనేది ఒక నైపుణ్యం కలిగిన పని, అతను పడుకునే ముందు ఒక గంట సేపు చేస్తాడు, మీరు రాత్రి నిద్రను రాత్రంతా నిర్దేశించగలరా లేదా అనే దాని గురించి. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు కడుక్కోవడమే కాకుండా, ఈ క్రింది కొన్ని పనులను కూడా పూర్తి చేయడం మంచిది.

మూసివేసిన ఎలక్ట్రానిక్ ఉత్పత్తులు. చాలా మంది పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్లలో ఆడటానికి ఇష్టపడతారు. నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ ఫోన్, టాబ్లెట్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ ఉత్పత్తులను ఆడటం వల్ల మెలటోనిన్ స్రావం 22% తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మెలటోనిన్ బయోలాజికల్ క్లాక్ డిజార్డర్‌ను తగ్గిస్తుంది, నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను ముందుగా ఆపివేయాలి.

వీలైతే, బెడ్ రూమ్ మంచి తక్కువ లేదా సంఖ్య discharger చాలు చేసింది, ముఖ్యంగా విడుదల విద్యుదయస్కాంత ఉపకరణాలు TV, కంప్యూటర్, లేకపోతే నిద్ర ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరుసటి రోజు చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి. చాలా మంది రేపు నిద్రపోయే ముందు చేయాల్సిన పనుల గురించి ఆలోచిస్తారు, ఫలితంగా వారి ఆందోళన, మనస్సు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం, నిద్ర ద్వారా సహజంగానే మంచిగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, ప్రతిరోజూ పడుకునే ముందు చేయవలసిన తదుపరి పని నోట్‌బుక్‌లో, 'గుండె' పూర్తి చేసి, ఆపై పడుకోవాలని సూచించింది.

మరుసటి రోజు సిద్ధంగా ఉన్న బట్టలు వేసుకోవాలి. చాలా మంది మరుసటి రోజు ఏమి ధరించాలో పదే పదే ఆలోచించిన తర్వాత పడుకుంటారు, తద్వారా నిద్ర ప్రభావితం అవుతుంది. ఉదయం కళ్ళు మూసుకుని ఉండటం వల్ల ఏమి ధరించాలో తెలియకపోవడం వల్ల పక్షవాతం వస్తుంది.

మరియు, ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు, రెండవ రోజు మనం ఎలా దుస్తులు ధరించాలో 'ప్లానింగ్' చేసుకోవడానికి తగినంత సమయం కేటాయించి, వార్డ్‌రోబ్‌ను తెరిచి ఉంచితే, మంచి రాత్రి ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడమే కాకుండా, చాలా వ్యర్థమైన పోరాటాన్ని కూడా ఆదా చేయవచ్చు.

వేడి నీటి బబుల్ ఫుట్ తో. స్వదేశంలో మరియు విదేశాలలో హాట్ బబుల్ ఫుట్ నిద్రకు సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. ఎందుకంటే హాట్ బబుల్ ఫుట్ పాదాల రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది, దిగువ అవయవ పరిధీయ రక్త నాళాలకు ఎక్కువ రక్త ప్రవాహాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు సాపేక్ష సెరిబ్రల్ రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, వ్యక్తికి మగత వస్తుంది. అదనంగా, మెదడుతో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న అనేక నరాల చివరల అరికాలి కారణంగా, వేడి బుడగ అడుగు నుండి అడుగు వరకు పరిధీయ నరాల ప్రేరణ వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌పై నిరోధక ప్రభావం, వ్యక్తి సుఖంగా, రిలాక్స్డ్ మెదడుగా అనిపిస్తుంది, తద్వారా నిద్ర వేగవంతం అవుతుంది, లోతైన నిద్ర వస్తుంది.

పాదాలను నానబెట్టడానికి నీటి ఉష్ణోగ్రత 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉండటం మంచిది అని గమనించడం ముఖ్యం. అదనంగా, కొద్దిగా వెనిగర్ కలిపిన నీటిలో పాదాన్ని నానబెట్టండి, బాగా నిద్రపోతుంది.

మృదువైన సంగీతం వినండి. చెవులు క్రమం తప్పకుండా సంగీతాన్ని స్వీకరించినప్పుడు, లయ మెదడుకు ప్రసారం చేయబడుతుంది, మెదడు తరంగ పౌనఃపున్యం ఉద్దీపనలతో కలిసిపోతుంది. శరీరం మరియు మెదడు యొక్క కలయిక ప్రభావం మీ హృదయాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది, నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి గట్టి ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలను భర్తీ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఏదో మృదువైన శాస్త్రీయ సంగీతం మరియు తేలికపాటి సంగీత లయ.

చీకటి వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. పూర్తి చీకటిలో నిద్రపోవడం మెలటోనిన్ స్రావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని, తద్వారా నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని మరియు మీ శక్తిని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

చీకటి రాత్రి వెలుతురు కూడా నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అందువల్ల, పడుకునే ముందు, చిన్న రాత్రి దీపాలను ఆపివేయాలి, తెరను తీసివేయాలి, ప్రకృతికి తిరిగి వచ్చే 'చీకటి నిద్ర'ని సృష్టించుకోవాలి.