නින්දට යාමට පෙර කළ යුතු හයක් 'ක්‍රීඩා කුසලතාව'1

නින්දට යාමට පැයකට පෙර ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? සංවේදී කොරියානු නාට්‍යවල යෙදෙන්න, නැතහොත් ජංගම දුරකථනයක් අල්ලාගෙන WeChat හි යෙදෙන්න, නැතහොත් ඇඳේ වැතිරී නිදිමත ඇති කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද යනු දක්ෂ රැකියාවක් වන අතර, ඔහු නින්දට යාමට පෙර පැයක් පමණ කරයි, ඔබට රාත්‍රිය පුරා රාත්‍රී නින්ද මෙහෙයවිය හැකිද නැද්ද යන්න ගැන. නින්දට පැයකට පෙර සේදීමට අමතරව, පහත සඳහන් දේවල් කිහිපයක් කිරීම හොඳය.

සංවෘත ඉලෙක්ට්‍රොනික නිෂ්පාදන. බොහෝ අය නින්දට යාමට පෙර ජංගම දුරකථනවල සෙල්ලම් කිරීමට කැමතියි. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ නින්දට පෙර ජංගම දුරකථන, ටැබ්ලට් වැනි ඉලෙක්ට්‍රොනික නිෂ්පාදන ක්‍රීඩා කිරීමෙන් මෙලටොනින් ස්‍රාවය 22% කින් අඩු විය හැකි බවයි. මෙලටොනින් අඩු කිරීමෙන් ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසු ආබාධ ඇති වන අතර නින්ද නොයාමට හේතු වේ. එමනිසා, නින්දට පැයකට පෙර, ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ක්‍රියා විරහිත කළ යුතු පළමු අවස්ථාව එයයි.

හැකි නම්, නිදන කාමරයේ විසර්ජන යන්ත්‍රයක් ඉතා සුළු වශයෙන් හෝ කිසිසේත්ම නොතැබීම වඩා හොඳය, විශේෂයෙන් රූපවාහිනිය, පරිගණකය වැනි විද්‍යුත් චුම්භක උපකරණ මුදා හැරීම, එසේ නොමැතිනම් නින්දට බලපානු ඇත.

ඊළඟ දවසේ කරන්න සැලසුම් කරන්න. බොහෝ අය හෙට නින්දට පෙර කළ යුතු දේවල් ගැන සිතන අතර, එමඟින් ඔවුන්ගේ කාංසාව ඇති වේ, ආත්මය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් නොවේ, නින්දෙන් අවට පරිසරය යහපත් වේ.

ඉතින්, සෑම දිනකම නින්දට යාමට පෙර කළ යුතු ඊළඟ දෙය නම් සටහන් පොතේ සරල සැකැස්මක් සැලසුම් කර 'හදවත' සකස් කර නින්දට යාමයි.

ඊළඟ දවසේ සූදානම් ඇඳුම් අඳින්න. බොහෝ අය නින්දට යන්නේ ඊළඟ දවසේ ඔබට අවශ්‍ය දේ අඳින්නේ කෙසේද යන්න ගැන නැවත නැවතත් සිතීමෙන් පසුවය, එය නින්දට බලපානු ඇත. උදෑසන ඇස් පෙනීම දුර්වල වීම, කුමක් අඳින්නදැයි නොදැන සිටීම, අංශභාගයට හේතු වේ.

තවද, සෑම රාත්‍රියකම නින්දට යාමට පෙර, අපගේ ඇඳුම් 'සැලසුම්' කිරීමේ දෙවන දිනය සඳහා ඕනෑ තරම් කාලය තබා ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය විවෘත කළහොත්, හොඳ රාත්‍රියක සාමකාමී නින්දක් පමණක් නොව, නිෂ්ඵල අරගලයක් ද ඉතිරි කර ගත හැකිය.

උණු වතුර බුබුලු පාදය සමඟ. දේශීය හා විදේශීය වශයෙන් උණුසුම් බුබුලු පාදය නින්දට උපකාරී වන බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී තිබේ. මෙයට හේතුව උණුසුම් බුබුලු පාදය පාදයේ රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමටත්, පහළ පාදයේ පර්යන්ත රුධිර නාල වලට වැඩි රුධිර ප්‍රවාහයක් ඇති කිරීමටත්, මස්තිෂ්ක රුධිර ප්‍රවාහය සාපේක්ෂ වශයෙන් අඩු කිරීමටත්, පුද්ගලයාට නිදිමත ඇති කිරීමටත් හැකි වීමයි. මීට අමතරව, මොළය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වී ඇති ස්නායු අවසානයන් රාශියක පතුල නිසා, උණුසුම් බුබුලු පාදය සිට පාදය දක්වා පර්යන්ත ස්නායු උත්තේජනය උණුසුම් වන විට, මස්තිෂ්ක බාහිකයට නිෂේධනීය බලපෑමක් ඇති කරයි, පුද්ගලයාට සුවපහසු, ලිහිල් මොළයක් දැනෙන අතර, නින්ද වේගවත් කිරීම සඳහා, ගැඹුරු නින්දක් ඇති කරයි.

පාදය පොඟවා ගැනීම සඳහා ජලයේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 40 ක් පමණ වීම යෝග්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඊට අමතරව, විනාකිරි ස්වල්පයක් සමඟ පාදය වතුරේ පොඟවා ගැනීමෙන් වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට හැකි වේ.

මෘදු සංගීතයට සවන් දෙන්න. කන්වලට නිතිපතා සංගීත රිද්මය ලැබෙන විට මොළයට සම්ප්‍රේෂණය වන අතර මොළයේ තරංග සංඛ්‍යාතය උත්තේජක සමඟ සම්බන්ධ වේ. ශරීරය සහ මොළය අතර ඇති සම්බන්ධක බලපෑම ඔබේ හදවත සන්සුන් කර, තද ප්‍රසන්න සිතුවිලි වෙනුවට නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සූදානම් කළ හැකිය. මෘදු සම්භාව්‍ය සංගීතයක් සහ සැහැල්ලු සංගීත රිද්මයක්.

අඳුරු පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සම්පූර්ණ අන්ධකාරයේ නිදා ගැනීම මෙලටොනින් ස්‍රාවයට බලපාන බවත්, එමඟින් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන බවත්, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බවත්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරන බවත්ය.

අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ අඳුරු රාත්‍රී ආලෝකය පවා නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා කරන බවයි. එමනිසා, නින්දට යාමට පෙර, කුඩා රාත්‍රී ආලෝකය නිවා දමා, තිරය ඉවත් කර, සොබාදහමට නැවත පැමිණීමේ 'අඳුරු නින්දක්' නිර්මාණය කළ යුතුය.