שישה דברים לעשות לפני השינה 'משחקיות'1

מה אתם עושים לפני השינה? התפנקו עם דרמה קוריאנית סנסציונית, או עם קטעי וידאו פרועים עם טלפון נייד, או שכבו במיטה מוקדם בזמן שאתם מתבשלים מנמנום. למעשה, שינה היא עבודה מיומנת, 'הוא עושה לפני השינה למשך שעה, לגבי האם אתה יכול לכוון את שנת הלילה לאורך כל הלילה. בנוסף לשטיפה טובה, שעה לפני השינה, כדאי לסיים את כמה הדברים הבאים.

מוצרים אלקטרוניים סגורים. אנשים רבים אוהבים לשחק בטלפונים ניידים, לפני שהם הולכים לישון. מחקרים מראים כי משחק במוצרים אלקטרוניים כמו טלפונים ניידים וטאבלטים לפני השינה יכול להפחית את הפרשת המלטונין ב-22%. מלטונין מפחית גורם להפרעות בשעון הביולוגי, ונדודי שינה. לכן, שעה לפני השינה צריכה להיות הפעם הראשונה שמכשירי האלקטרוניקה יכבו.

אם אפשר, עדיף לשים מעט מאוד או אפילו ללא פורקים בחדר השינה, במיוחד מכשירים אלקטרומגנטיים המשחררים אלקטרומגנטים כמו טלוויזיה, מחשב, אחרת ישפיעו על השינה.

מתכננים לעשות למחרת. אנשים רבים יחשבו על דברים לעשות מחר לפני השינה, מה שיגרום להם לחרדה, רוחם לא תהיה רגועה לחלוטין, וישנים אווירה טבעית טובה.

אז, הצעתי שהדבר הבא לעשות לפני השינה כל יום במחברת, לעשות סידור פשוט של תכנון שנעשה 'בלב' ואז ללכת לישון.

למחרת ללבוש בגדים מוכנים. אנשים רבים הולכים לישון לאחר מחשבה חוזרת ונשנית על היום שאחרי, כדי ללבוש את מה שהם רוצים, כדי להשפיע על השינה. יש לי עיניים בבוקר, לא יודע מה ללבוש, מה שמוביל לשיתוק.

ואם נפתח את הארון כל לילה לפני השינה עם מספיק זמן ליום השני של איך אנחנו מתלבשים, זה לא רק יכול לישון טוב בלילה שלווה, אלא גם לחסוך הרבה מאבק חסר תועלת.

עם רגל בועות מים חמים. מחקרים רבים אישרו כי הן בארץ והן בחו"ל כף רגל עם בועות חמות יכולה לעזור לישון. הסיבה לכך היא שכפות הרגליים החמות יכולות להאיץ את זרימת הדם בכף הרגל, לגרום לזרימת דם רבה יותר לכלי הדם ההיקפיים של הגפיים התחתונות, ולגרום לזרימת הדם המוחית היחסית להיות מופחתת, מה שגורם לנמנום אצל האדם. בנוסף, בשל קצות העצבים הרבים המחוברים באופן הדוק למוח, כאשר בועת חום חמה מפרידה בין רגל לרגל, מגרה את העצבים ההיקפיים, משפיעה על קליפת המוח, גורמת לאדם להרגיש בנוח, מוח רגוע, מה שמאיץ את השינה ומעמיק את השינה.

חשוב לציין שטמפרטורת המים להשריית כף הרגל מומלצת היא כ-40 מעלות צלזיוס. בנוסף, יש להשרות את כף הרגל במים עם מעט חומץ, ישנים טוב יותר.

להאזין למוזיקה רכה. כאשר האוזניים קולטות קצב מוזיקה קבוע מועבר למוח, תדר גלי המוח מצומד לגירויים. אפקט הצימוד של הגוף והמוח יכול להרגיע את הלב שלך, להיות מוכן להחליף מחשבות נעימות וטפוכות כדי לקדם שינה. משהו של מוזיקה קלאסית רכה וקצב מוזיקה קליל.

ליצור סביבה חשוכה. מחקרים מראים כי שינה בחושך מוחלט יכולה להשפיע על הפרשת המלטונין, ובכך לשפר את איכות השינה, לשפר את מצב הרוח ולהגביר את האנרגיה.

מחקרים מוכיחים שגם אור לילה כהה יותר מפריע לאיכות השינה. לכן, לפני השינה יש לכבות את מנורת הלילה הקטנה, להסיט את הווילון, ליצור לעצמם חזרה לטבע "שינה חשוכה".