အိပ်ရာမဝင်ခင် လုပ်ရမယ့် ခြောက်ချက်1

အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ ဘာလုပ်နေလဲ? စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သော ကိုရီးယားဒရာမာဇာတ်ကားများ သို့မဟုတ် မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းကိုင်ထားသော WeChat အရိုင်းအစိုင်းများကို ခံစားကြည့်ပါ သို့မဟုတ် အိပ်ရာထဲတွင် စောစောအိပ်ငိုက်ခြင်းတို့ကို ခံစားလိုက်ပါ။ တကယ်တော့ အိပ်တာက ကျွမ်းကျင်တဲ့အလုပ်ပဲ၊ ညအိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ သူလုပ်တာက တစ်ညလုံး အိပ်မပျော်ဘူးဆိုတာကို ပြောတာပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ ကောင်းကောင်းဆေးကြောတာက အောက်ပါအချက်တွေကို ပြီးမြောက်စေနိုင်ပါတယ်။

အီလက်ထရွန်းနစ်ထုတ်ကုန်များကိုပိတ်ထားသည်။ လူတော်တော်များများက အိပ်ရာမဝင်ခင် မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းနဲ့ ကစားရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ မအိပ်ခင်မှာ မိုဘိုင်းလ်ဖုန်း၊ တက်ဘလက်တွေလိုမျိုး အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းတွေကို ဆော့ကစားခြင်းက melatonin ထုတ်လွှတ်မှု ၂၂ ရာခိုင်နှုန်းကို လျော့ကျစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဆိုပါတယ်။ Melatonin သည် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ နာရီချို့ယွင်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအလိုတွင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ပထမဆုံးပိတ်သင့်သည်။

ဖြစ်နိုင်လျှင် အိပ်ခန်းသည် ရေအားနည်းနည်း သို့မဟုတ် လုံးဝမထည့်ထားဘဲ အထူးသဖြင့် တီဗွီ၊ ကွန်ပြူတာကဲ့သို့သော လျှပ်စစ်သံလိုက်ပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်ပါက အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။

နောက်နေ့လုပ်ဖို့ စီစဉ်ထားတယ်။ လူတော်တော်များများက မအိပ်ခင် မနက်ဖြန်မှာ လုပ်စရာတွေကို တွေးကြလိမ့်မယ်၊ စိုးရိမ်စိတ်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး စိတ်ဓာတ်က အပြည့်အဝ ပြေလျော့မသွားဘဲ၊ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က သဘာဝပါပဲ။

ဒါကြောင့် နေ့တိုင်း အိပ်ရာမဝင်ခင် လုပ်ရမယ့်အရာတွေကို မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ အစီအစဉ်ဆွဲပြီး 'နှလုံးသား' လုပ်ပြီး အိပ်ရာဝင်ဖို့ အကြံပြုလိုက်ပါတယ်။

နောက်နေ့ အဝတ်အစားတွေ အဆင်သင့်ပြင်ထား။ လူတော်တော်များများက အိပ်ရာဝင်တာကို ထိခိုက်စေသလို နောက်နေ့တွေမှာ ကိုယ်လိုချင်တဲ့အရာကို ဝတ်ဆင်ဖို့ကို ထပ်ခါတလဲလဲ တွေးပြီး အိပ်ရာဝင်ကြပါတယ်။ မနက်မိုးလင်းရင် မျက်လုံးက ဘာဝတ်ရမှန်းမသိရင် လေငန်းတက်တယ်။

ဗီရိုကိုဖွင့်ထားရင် ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတိုင်း 'အစီအစဥ်' ၀တ်ဆင်နည်းအတွက် အချိန်များများပေးပြီး ညအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ အေးအေးဆေးဆေး အိပ်ပျော်စေရုံသာမက အသုံးမဝင်တဲ့ ရုန်းကန်မှုတွေကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

ရေနွေးပူဖောင်းခြေထောက်နဲ့။ ပြည်တွင်းရောပြည်ပမှာပါ ပူဖောင်းခြေထောက်က နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုများစွာက အတည်ပြုခဲ့ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပူဖောင်းခြေထောက်သည် ခြေဖဝါးသွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်နိုင်ပြီး ခြေလက်အောက်ပိုင်းရှိ သွေးကြောများဆီသို့ သွေးများ ပိုမိုစီးဆင်းစေကာ ဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး လူကို ငိုက်မျဉ်းစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဦးနှောက်နှင့် နီးကပ်စွာချိတ်ဆက်ထားသော အာရုံကြောအများအပြား၏ အောက်ခြေတစ်ခုတည်းကြောင့် ပူဖောင်းခြေဖဝါးမှ ခြေဖျားအထိ ပူနွေးလာသောအခါတွင် အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှုကြောင့် ဦးနှောက်အတွင်း cortex ကို ဟန့်တားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် လူကို သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရစေပြီး ဦးနှောက်ကို ပြေလျော့စေကာ အိပ်ပျော်ခြင်းကို မြန်ဆန်စေရန်အတွက် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။

ခြေထောက်ကို စိမ်ရန် ရေ၏ အပူချိန်သည် 40 ℃ ခန့်ရှိကြောင်း အကြံပြုလိုပါသည်။ ထို့အပြင် ရှာလကာရည် အနည်းငယ်ဖြင့် ခြေထောက်ကို ရေစိမ်ပြီး အိပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

နူးညံ့သောဂီတကိုနားထောင်ပါ။ နားများသည် ပုံမှန်ဂီတစည်းချက်အား ဦးနှောက်သို့ ပို့လွှတ်လိုက်သောအခါတွင် ဦးနှောက်လှိုင်းကြိမ်နှုန်းသည် လှုံ့ဆော်မှုနှင့်အတူ အချိတ်အဆက်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုက သင့်နှလုံးကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေပြီး အိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် တင်းကျပ်တဲ့ သာယာတဲ့အတွေးတွေကို အစားထိုးဖို့ အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ပျော့ပျောင်းသော ဂန္တဝင်ဂီတနှင့် ပေါ့ပါးသော တေးဂီတစည်းချက်။

မှောင်မိုက်သောပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပါ။ သုတေသနပြုချက်များအရ အိပ်စက်ရန် မှောင်နေချိန်တွင် မယ်လာတိုနင်၏ ထုတ်လွှတ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

လေ့လာမှုတွေက ပိုမှောင်တဲ့ ညအလင်းရောင်တောင်မှ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ညအိပ်ရာမဝင်မီ ညအလင်းရောင်လေးများပိတ်ကာ ကန့်လန့်ကာကိုဆွဲကာ သဘာဝအတိုင်း 'အမှောင်ပြန်အိပ်ခြင်း' ကို ဖန်တီးသင့်သည်။