ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੇ ਕਰਨੇ 'ਗੇਮਮੈਨਸ਼ਿਪ'1

ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਨਸਨੀਖੇਜ਼ ਕੋਰੀਆਈ ਡਰਾਮੇ ਦੇਖੋ, ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਫੜ ਕੇ WeChat 'ਤੇ ਜੰਗਲੀ ਬੁਰਸ਼ ਦੇਖੋ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਦਰਅਸਲ, ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਹੁਨਰਮੰਦ ਕੰਮ ਹੈ, 'ਉਹ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਭਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਬੰਦ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਤਪਾਦ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ 'ਤੇ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਤਪਾਦ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ 22% ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੇ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਗੇ।

ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਤਮਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੰਗਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੋਟਬੁੱਕ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲਾ ਕੰਮ, 'ਦਿਲ' ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਬੰਧ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ।

ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤਿਆਰ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਵੇ। ਸਵੇਰੇ ਅੱਖਾਂ ਹੋਣ, ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਅਲਮਾਰੀ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ, ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਕੱਢੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਰਾਵਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ 'ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ', ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਕਾਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਬੁਲਬੁਲਾ ਪੈਰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮ ਬੁਲਬੁਲਾ ਪੈਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਈ ਨਸ ਅੰਤ ਦੇ ਇਕੋ ਕਾਰਨ, ਜਦੋਂ ਗਰਮ ਬੁਲਬੁਲਾ ਪੈਰ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਰਵ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਪੈਰ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਛਿੱਲ 'ਤੇ ਰੋਕੂ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦਿਮਾਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 40 ℃ 'ਤੇ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਿਰਕਾ ਪਾ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ, ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਆਵੇਗੀ।

ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ। ਜਦੋਂ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਤਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਤਰੰਗਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਉਤੇਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਗ ਸੁਹਾਵਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਕੁਝ ਨਰਮ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਤਾਲ।

ਇੱਕ ਹਨੇਰਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਇੱਕ 'ਹਨੇਰੀ ਨੀਂਦ' ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।