Sex til að gera áður en þú ferð að sofa, „leikjagleði“1

Ertu að gera klukkutíma áður en þú ferð að sofa? Deildu þér í frábærum kóreskum dramatískum þáttum, eða spjallaðu á WeChat með farsíma í höndunum, eða liggðu snemma í rúminu og syfjaðu. Reyndar er svefn fagmannlegt starf, 'hann gerir áður en hann ferð að sofa í klukkutíma, um hvort þú getir stýrt nætursvefninum í gegnum nóttina eða ekki. Auk þess að þvo sér vel, klukkutíma fyrir svefn, gætirðu alveg eins klárað eftirfarandi hluti.

lokaðar rafrænar vörur. Mörgum finnst gaman að spila í farsímum áður en þeir fara að sofa. Rannsóknir sýna að það að spila raftæki eins og farsíma og spjaldtölvur fyrir svefn getur minnkað seytingu melatóníns um 22%. Melatónín dregur úr líffræðilegri klukku og veldur svefnleysi. Því ættu raftækin að slökkva á sér klukkustund fyrir svefn.

Ef mögulegt er, er betra að nota lítinn eða engan rafsegulbylgjuofn í svefnherberginu, sérstaklega rafsegulbylgjuofna eins og sjónvarp og tölvur, annars hefur það áhrif á svefn.

ætla að gera daginn eftir. Margir hugsa um hvað þeir eiga að gera á morgun fyrir svefn, sem veldur kvíða, slökun og góðri sefnvægi.

Svo, lagði til að næsta skref áður en þú ferð að sofa á hverjum degi í minnisbókinni væri að gera einfalda skipulagningu „hjartaðs“ og fara svo að sofa.

daginn eftir til að vera í fötum tilbúin. Margir fara að sofa eftir að hafa ítrekað hugsað um næsta dag og klæðast því sem þeir vilja, til að hafa áhrif á svefninn. Hef augun á morgnana, veit ekki hvað ég á að klæðast, getur leitt til lömunar.

og ef við opnum fataskápinn, á hverju kvöldi fyrir svefn með nægum tíma fyrir annan daginn í „skipulagningu“ á klæðaburði okkar, þá getum við ekki aðeins sofið vel í nótt heldur einnig sparað okkur mikla gagnslausa fyrirhöfn.

með fóti með heitu vatni. Fjölmargar rannsóknir hafa staðfest að bæði heima og erlendis getur heitur fótur hjálpað til við svefn. Þetta er vegna þess að heitur loftbólufótur getur hraðað blóðrásinni í fætinum, aukið blóðflæði til útlægra æða neðri útlima og dregið úr blóðflæði til heilans, sem veldur syfju hjá einstaklingnum. Þar að auki, vegna fjölmargra taugaenda sem tengjast náið heilanum, örvar heitar loftbólur úttaugakerfið og hafa þær hamlandi áhrif á heilabörkinn, sem gerir manninum þægilegan og heilanum afslappaðan, sem flýtir fyrir svefni og gerir hann dýpri.

Mikilvægt er að hafa í huga að mælt er með að vatnið til að leggja fæturna í bleyti sé um 40°C. Að auki, leggðu fótinn í bleyti í vatni með smá ediki, það sefur betur.

hlusta á mjúka tónlist. Þegar eyrun taka á móti reglulegum takti tónlistar er hann sendur til heilans, þá tengist tíðni heilabylgjanna við áreitin. Tengingaráhrif líkama og heila geta hjálpað til við að slaka á og róa hjartað, tilbúið til að skipta út þröngum, þægilegum hugsunum fyrir svefn. Eitthvað mjúk klassísk tónlist og létt tónlistartaktur.

skapa dimmt umhverfi. Rannsóknir sýna að svefn í algjöru myrkri getur haft áhrif á seytingu melatóníns og þar með bætt svefngæði, bætt skap og aukið orku.

Rannsóknir sýna að jafnvel dimmari næturljós truflar einnig svefngæði. Þess vegna ætti að slökkva á litla næturljósinu, draga fyrir gluggatjöldin og skapa sér „myrkrasvefn“ áður en farið er að sofa.