Шест работи што треба да ги направите пред да заспиете „играчка игра“1

Пред да си легнете, колку време ви е потребно? Препуштете се на сензационални корејски драми, или диво шетајте низ WeChat држејќи мобилен телефон, или легнете рано во кревет предизвикувајќи поспаност. Всушност, спиењето е вешта работа, тој прави пред спиење еден час, за тоа дали може да го насочи ноќниот сон низ ноќта или не. Освен добро миење, еден час пред спиење, најдобро е да ги завршите и следниве неколку работи.

затворени електронски производи. Многу луѓе сакаат да играат на мобилни телефони, пред спиење. Истражувањата покажуваат дека играњето електронски производи како што се мобилни телефони и таблети пред спиење може да го намали лачењето на мелатонин за 22%. Намалувањето на мелатонинот предизвикува нарушување на биолошкиот часовник, што предизвикува несоница. Затоа, еден час пред спиење треба да биде првата електроника што ќе се исклучи.

Доколку е можно, подобро е во спалната соба да ставите малку или воопшто да не ставите празнеч, особено за ослободување на електромагнетни апарати како што се телевизор, компјутер, во спротивно тоа ќе влијае на сонот.

планирајте да го направите следниот ден. Многу луѓе ќе помислат на работи што треба да ги прават утре пред спиење, што резултира со вознемиреност, духот не е целосно опуштен, добро се снаоѓаат додека спијат.

Значи, ми предложи следното нешто што треба да го правам пред спиење секој ден во тетратката е да направам едноставно планирање на аранжманот направено „срцево“, а потоа да си легнам.

следниот ден да облечам облека подготвена. Многу луѓе одат на спиење откако постојано размислуваат дали следниот ден да облечат што сакаат, што влијае на нивниот сон. Имам очи наутро, не знам што да облечам, доведувам до парализа.

И, ако го отворите плакарот, секоја вечер пред спиење со многу време за вториот ден од тоа како се облекуваме „планирање“, не само што може да ви овозможи мирен сон, туку и да заштедите многу бескорисна мака.

со стапало со топла вода. Бројни студии потврдија дека и дома и во странство топлите меурчиња за стапала можат да помогнат во спиењето. Ова е затоа што топлото меурче за стапало може да ја забрза циркулацијата на крвта во стапалото, да го зголеми протокот на крв во периферните крвни садови на долните екстремитети и да го намали релативното церебрално крвопролевање, предизвикувајќи поспаност кај лицето. Покрај тоа, поради бројните нервни завршетоци на ѓонот кои се тесно поврзани со мозокот, кога топлиот меур се допира до стапалото, топлиот меур предизвикува стимулација на периферните нерви, има инхибиторен ефект врз церебралниот кортекс, што го прави лицето да се чувствува удобно, опуштен во мозокот, со што се забрзува сонот и се создава подлабок сон.

Важно е да се напомене дека препорачливата температура на водата за натопување на стапалото е околу 40 степени Целзиусови. Дополнително, потопете ја ногата во вода со малку оцет, спиејќи подобро.

слушајте тивка музика. Кога ушите примаат редовен музички ритам кој се пренесува до мозокот, фреквенцијата на мозочните бранови се поврзува со дразбите. Спојувачкиот ефект на телото и мозокот може да го опушти вашето срце, да го смири, подготвено да ги замени напнатите пријатни мисли за да го промовира спиењето. Нешто мека класична музика и лесен музички ритам.

создадете темна средина. Истражувањата покажуваат дека во целосен мрак, спиењето може да влијае на лачењето на мелатонин, со што се подобрува квалитетот на спиењето, се подобрува расположението и се зголемува енергијата.

Студиите докажуваат дека дури и потемната ноќна светлина влијае на квалитетот на спиењето. Затоа, пред спиење треба да ја исклучите малата ноќна ламба, да ја спуштите завесата и да си создадете „темен сон“ за враќање во природата.