Sia ri dhèanamh mus tèid thu a chadal 'geamasachd'1

A bheil thu a’ dèanamh uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh? Gabh tlachd ann an dràma Koreanach iongantach, no WeChat fiadhaich le fòn-làimhe na làimh, no laighe san leabaidh tràth a’ grùdadh cadal. Gu dearbh, 's e obair sgileil a th' ann an cadal, 's e sin a nì e mus tèid e dhan leabaidh airson uair a thìde, mu co-dhiù an urrainn dhut cadal na h-oidhche a stiùireadh tron oidhche no nach urrainn. A bharrachd air nighe gu math, uair a thìde ron dol dhan leabaidh, is dòcha gum b’ fheàrr dhut na rudan a leanas a chrìochnachadh.

toraidhean dealanach dùinte. Is toigh le mòran dhaoine cluich air fònaichean-làimhe, mus tèid iad dhan leabaidh. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod cluich thoraidhean dealanach leithid fònaichean-làimhe, tablaidean, mus tèid thu dhan leabaidh lùghdachadh 22% a thoirt air sgaoileadh melatonin. Bidh lùghdachadh melatonin ag adhbhrachadh eas-òrdugh a’ chloca bhitheolach, ag adhbhrachadh insomnia. Uair a thìde ron dol dhan leabaidh, mar sin, bu chòir a’ chiad innealan dealanach a dhùnadh sìos.

Ma ghabhas e dèanamh, ’s fheàrr glè bheag de luchd-sgaoilidh a chur anns an t-seòmar-cadail, no gun luchd-sgaoilidh idir, gu h-àraidh innealan electromagnetic a bhios a’ leigeil ma sgaoil leithid Tbh, coimpiutair, air neo bheir sin buaidh air cadal.

plana a dhèanamh an ath latha. Bidh mòran dhaoine a’ smaoineachadh air rudan ri dhèanamh a-màireach mus tèid iad a chadal, agus mar thoradh air sin bidh iad iomagaineach, chan eil an spiorad làn foisichte, agus bidh iad a’ faireachdainn math mun cuairt orra le bhith a’ cadal.

mar sin, mhol mi gur e an ath rud a nì thu mus tèid thu dhan leabaidh a h-uile latha air an leabhar notaichean, dealbhadh sìmplidh a dhèanamh air a dhèanamh 'cridhe' agus an uairsin a dhol dhan leabaidh.

an ath latha gus aodach a chaitheamh deiseil. Bidh mòran dhaoine a’ dol dhan leabaidh an dèidh dhaibh smaoineachadh a-rithist is a-rithist air an ath latha gus na tha iad ag iarraidh a chaitheamh, gus buaidh a thoirt air cadal. Bidh sùilean agam sa mhadainn, gun fhios agam dè a chuireas mi orm, a’ leantainn gu pairilis.

agus, ma dh’fhosglas sinn an wardrobe, a h-uile h-oidhche mus tèid sinn dhan leabaidh le pailteas ùine airson an dàrna latha de mar a bhios sinn ag èideadh ‘a’ dealbhadh’, chan e a-mhàin gun urrainn dhuinn cadal math oidhche shìtheil a bhith againn, ach cuideachd tòrr strì gun fheum a shàbhaladh.

le cas builgean uisge teth. Tha grunn sgrùdaidhean air dearbhadh gum faod cas builgean teth cuideachadh le cadal aig an taigh agus thall thairis. Tha seo air sgàth 's gum faod builgean teth cas cuairteachadh fala na coise a luathachadh, barrachd sruth fala a dhèanamh gu soithichean fala iomaill a' bhall ìosal, agus lùghdachadh a dhèanamh air sruth fala na h-eanchainn, ag adhbhrachadh codal don neach. A bharrachd air an sin, air sgàth grunn chrìochan nearbhan aig bonn an eanchainn a tha ceangailte gu dlùth ris, nuair a bhios builgean teth a’ blàthachadh nan nearbhan iomaill, bidh buaidh bacaidh aige air a’ chòrtex cerebral, a’ toirt air an neach a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail agus socair san eanchainn, gus an cadal a luathachadh agus cadal nas doimhne a dhèanamh.

Tha e cudromach a thoirt fa-near gu bheil e iomchaidh teòthachd an uisge airson na casan a bogadh timcheall air 40 ℃. A bharrachd air sin, bog do chas ann an uisge le beagan fìon-geur, a’ cadal nas fheàrr.

èisteachd ri ceòl bog. Nuair a bhios na cluasan a’ faighinn ruitheam ciùil cunbhalach thèid a thar-chur chun eanchainn, bidh tricead tonnan eanchainn a’ ceangal ris na brosnachaidhean. Faodaidh buaidh ceangail a’ chuirp agus an eanchainn do chridhe a shocrachadh, deiseil airson smuaintean teann tlachdmhor a chur an àite gus cadal adhartachadh. Rudeigin de cheòl clasaigeach bog agus ruitheam ciùil aotrom.

àrainneachd dhorcha a chruthachadh. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod cadal ann an dorchadas iomlan buaidh a thoirt air secretion melatonin, agus mar sin a’ leasachadh càileachd cadail, a’ leasachadh mood agus a’ meudachadh do lùth.

Tha sgrùdaidhean a’ dearbhadh gu bheil solas oidhche eadhon nas dorcha cuideachd a’ cur bacadh air càileachd cadail. Mar sin, mus tèid thu dhan leabaidh bu chòir dhut an solas-oidhche beag a chuir dheth, na cùirtearan a tharraing, agus tilleadh gu nàdar a chruthachadh dhaibh fhèin mar “cadal dorcha”.