شش کاری که قبل از خواب باید انجام دهید - "مهارت در بازی"1

قبل از خواب، یک ساعت چه کار می‌کنید؟ سریال‌های کره‌ای جذاب تماشا می‌کنید، یا با موبایل در دست، در WeChat پرسه می‌زنید، یا زود در رختخواب دراز می‌کشید و خوابتان می‌برد. در واقع، خواب یک کار تخصصی است، «قبل از رفتن به رختخواب به مدت یک ساعت، در مورد اینکه آیا می‌توانید خواب شبانه را در طول شب هدایت کنید یا خیر، فکر کنید.» علاوه بر شستشوی خوب، یک ساعت قبل از خواب، می‌توانید چند کار زیر را نیز انجام دهید.

محصولات الکترونیکی بسته. خیلی از مردم دوست دارند قبل از خواب با تلفن همراه بازی کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه و تبلت قبل از خواب می‌تواند ترشح ملاتونین را تا ۲۲ درصد کاهش دهد. کاهش ملاتونین باعث اختلال در ساعت بیولوژیکی و بی‌خوابی می‌شود. بنابراین، یک ساعت قبل از خواب، باید اولین وسیله الکترونیکی باشد که خاموش می‌شود.

در صورت امکان، بهتر است در اتاق خواب، به خصوص وسایل الکترومغناطیسی مانند تلویزیون و کامپیوتر که باعث آزاد شدن امواج الکترومغناطیسی می‌شوند، مقدار کمی یا حتی اصلاً هیچ گونه تخلیه الکترومغناطیسی قرار ندهید، در غیر این صورت بر خواب تأثیر می‌گذارند.

برای انجام روز بعد برنامه ریزی کنید. بسیاری از مردم قبل از خواب به کارهایی که فردا باید انجام دهند فکر می‌کنند، که منجر به اضطراب آنها می‌شود، روحشان به طور کامل آرام نمی‌شود، و به طور طبیعی در خواب احساس خوبی ندارند.

بنابراین، پیشنهاد کرد که کار بعدی که باید هر روز قبل از خواب انجام دهید، نوشتن یک برنامه ساده برای تنظیم «قلب» و سپس خوابیدن است.

روز بعد لباس‌هایش را آماده بپوشد. بسیاری از افراد پس از اینکه بارها و بارها به این فکر می‌کنند که روز بعد چه لباسی بپوشند، به رختخواب می‌روند، تا خوابشان تحت تأثیر قرار گیرد. صبح‌ها چشم داشته باشی، ندانی چه بپوشی، منجر به فلج شدن می‌شود.

و اگر هر شب قبل از خواب کمد لباس را باز کنیم و برای روز دوم، زمان کافی برای «برنامه‌ریزی» نحوه لباس پوشیدن داشته باشیم، نه تنها می‌توانیم یک شب خوب را با آرامش بخوابیم، بلکه از بسیاری از کشمکش‌های بی‌فایده نیز جلوگیری می‌کنیم.

با کف حباب آب گرم. مطالعات متعدد تایید کرده‌اند که هم در داخل و هم در خارج از کشور، کف پای حبابی داغ می‌تواند به خواب کمک کند. این به این دلیل است که کف حباب داغ می‌تواند گردش خون پا را تسریع کند، جریان خون بیشتری را به رگ‌های خونی محیطی اندام تحتانی وارد کند و جریان خون مغزی نسبی را کاهش دهد و باعث خواب‌آلودگی فرد شود. علاوه بر این، به دلیل وجود انتهای عصبی متعدد که ارتباط نزدیکی با مغز دارند، وقتی حباب داغ از یک پا تا پای دیگر گرم می‌شود، تحریک عصب محیطی، اثر مهاری بر قشر مغز دارد و باعث می‌شود فرد احساس راحتی و آرامش در مغز داشته باشد و در نتیجه خواب سریع‌تر و عمیق‌تر شود.

لازم به ذکر است که دمای آب برای خیساندن پا حدود ۴۰ درجه سانتیگراد توصیه می‌شود. علاوه بر این، پا را در آب با کمی سرکه خیس کنید، خواب بهتری خواهید داشت.

به موسیقی ملایم گوش دهید. وقتی گوش‌ها ریتم منظم موسیقی را دریافت می‌کنند، فرکانس موج مغز با محرک‌ها جفت می‌شود و به مغز منتقل می‌شود. اثر اتصال بدن و مغز می‌تواند قلب شما را آرام کند، آماده جایگزینی افکار منفی و دلپذیر برای بهبود خواب باشد. چیزی شبیه موسیقی کلاسیک ملایم و ریتم موسیقی لایت.

ایجاد یک محیط تاریک تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن در تاریکی مطلق می‌تواند بر ترشح ملاتونین تأثیر بگذارد و در نتیجه کیفیت خواب را بهبود بخشد، خلق و خو را بهبود بخشد و انرژی شما را افزایش دهد.

مطالعات نشان می‌دهد که حتی نور شب تاریک‌تر نیز در کیفیت خواب اختلال ایجاد می‌کند. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب باید چراغ خواب کوچک را خاموش کنند، پرده را بکشند و برای خود یک «خواب تاریک» بازگشت به طبیعت ایجاد کنند.