Seks ting du skal gøre, inden du går i seng, 'spilsmandskab'1

Går du en time, før du går i seng? Forkæl dig selv med sensationelle koreanske dramaer, eller den vilde WeChat med en mobiltelefon i hånden, eller ligge tidligt i sengen og blive søvnig. Faktisk er søvn et dygtigt arbejde, 'han gør inden han går i seng i en time, om hvorvidt man kan styre nattesøvnen gennem natten. Udover at vaske dig godt, kan du lige så godt afslutte følgende et par ting en time før sengetid.

lukkede elektroniske produkter. Mange mennesker kan lide at spille på mobiltelefoner, inden de går i seng. Forskning viser, at det at spille elektroniske produkter som mobiltelefoner og tablets før sengetid kan reducere melatoninudskillelsen med 22 %. Melatonin reducerer, hvilket forårsager forstyrrelser i det biologiske ur og søvnløshed. En time før sengetid bør derfor være den første elektronik, der slukker.

Hvis det er muligt, er det bedst at bruge lidt eller slet ingen udladning i soveværelset, især apparater der udsender elektromagnetiske stoffer som tv og computer, da de ellers vil påvirke søvnen.

planlægger at gøre den næste dag. Mange mennesker vil tænke på ting, de skal lave i morgen, inden de skal sove, hvilket resulterer i angst, humøret er ikke helt afslappet og har en god naturlig søvn.

så foreslog, at den næste ting at gøre inden sengetid hver dag i notesbogen, lave en simpel planlægningsordning færdig 'hjerte' og derefter gå i seng.

næste dag for at have tøj klar. Mange mennesker går i seng efter gentagne gange at have tænkt på den næste dag, og de skal have det tøj på, de vil have, for at påvirke søvnen. Har øjne om morgenen, ved ikke hvad jeg skal have på, kan føre til lammelse.

og hvis man åbner garderoben hver aften inden sengetid med god tid til andendagens 'planlægning' af, hvordan vi klæder os, kan det ikke blot sikre en god nats søvn, men også spare en masse nytteløst besvær.

med varmvandsboblefod. Talrige undersøgelser har bekræftet, at både hjemme og i udlandet kan hot bubble foot hjælpe med at sove. Dette skyldes, at den varme boblefod kan fremskynde blodcirkulationen i foden, øge blodgennemstrømningen til de perifere blodkar i underekstremiteterne og reducere den relative cerebrale blodgennemstrømning, hvilket gør personen døsig. Derudover, på grund af de mange nerveender, der er tæt forbundet med hjernen, stimulerer varme bobler de perifere nerver, hvilket hæmmer hjernebarken, hvilket får personen til at føle sig godt tilpas og afslappet, hvilket fremskynder søvnen og giver en dybere søvn.

Det er vigtigt at bemærke, at det tilrådes at bruge en vandtemperatur på omkring 40 ℃ til at gennemvæde fødderne. Derudover bør du lægge foden i blød i vand med lidt eddike, så sover du bedre.

lytte til blød musik. Når ørerne modtager regelmæssig musikrytme, transmitteres hjernebølgefrekvensen til hjernen med koblingen til stimuli. Koblingen mellem krop og hjerne kan få dit hjerte til at slappe af, så det er klar til at erstatte stramme, behagelige tanker og fremme søvn. Noget blød klassisk musik og let musikrytme.

skabe et mørkt miljø. Forskning viser, at søvn i totalt mørke kan påvirke udskillelsen af melatonin og derved forbedre søvnkvaliteten, forbedre humøret og øge din energi.

Undersøgelser viser, at selv mørkere nattelys også forstyrrer søvnkvaliteten. Derfor bør man, inden man går i seng, slukke den lille natlampe, trække gardinet for og skabe en tilbagevenden til naturens "mørke søvn".