Шэсць рэчаў, якія трэба зрабіць перад сном («гульнявое майстэрства»)1

Перад сном вы гадзіну таму займаецеся? Папесціце сябе сенсацыйнымі карэйскімі дорамамі, або дзікімі чысткамі WeChat з мабільным тэлефонам у руцэ, або ляжачы ў ложку, каб рана наспела дрымотнасць. Насамрэч, сон — гэта кваліфікаваная праца, «ён робіць перад сном гадзіну, каб зразумець, ці можна кіраваць начным сном усю ноч». Акрамя добрага мыцця, за гадзіну да сну можна зрабіць некалькі наступных рэчаў.

закрытыя электронныя вырабы. Многія людзі любяць гуляць у мабільныя тэлефоны перад сном. Даследаванні паказваюць, што гульня ў электронныя прылады, такія як мабільныя тэлефоны і планшэты, перад сном можа знізіць вылучэнне мелатоніна на 22%. Зніжэнне ўзроўню мелатоніну выклікае парушэнні біялагічнага гадзінніка, што прыводзіць да бессані. Такім чынам, за гадзіну да сну варта выключыць электроніку першымі.

Калі магчыма, у спальні лепш паставіць мінімальны разраднік або зусім не паставіць яго ўвогуле, асабліва калі гэта тычыцца электрамагнітных прыбораў, такіх як тэлевізар, камп'ютар, інакш гэта паўплывае на сон.

плануйце зрабіць на наступны дзень. Многія людзі перад сном думаюць пра тое, што рабіць заўтра, што выклікае трывогу, не дае ім цалкам расслабіцца, а сон — гэта добрая натуральная сітуацыя.

Такім чынам, прапанаваў зрабіць наступнае, што трэба зрабіць перад сном кожны дзень у нататніку, — зрабіць простае планаванне дамоўленасці «ад сэрца», а потым легчы спаць.

на наступны дзень апрануць гатовую вопратку. Многія людзі кладуцца спаць пасля таго, як неаднаразова думалі пра тое, што хочуць апрануць на наступны дзень, каб паўплываць на сон. Маюць вочы раніцай, не ведаю, што апрануць, даводзяць да паралічу.

і, калі кожны вечар перад сном адкрываць шафу, загадзя падумаўшы пра тое, як мы апранаемся на другі дзень, мы не толькі можам спакойна выспацца, але і пазбегнуць многіх бескарысных клопатаў.

з лапкай для гарачай вады. Шматлікія даследаванні пацвердзілі, што як у краіне, так і за мяжой гарачыя бурбалкі для ног могуць дапамагчы спаць. Гэта таму, што гарачая бурбалка для ступні можа паскорыць кровазварот у ступнях, павялічыць прыток крыві да перыферычных крывяносных сасудаў ніжніх канечнасцяў і знізіць адносны мазгавы кровазварот, выклікаючы дрымотнасць. Акрамя таго, дзякуючы шматлікім нервовым канчаткам, цесна звязаным з мозгам, пры дакрананні гарачай бурбалкі да ступні цяплом стымулююцца перыферычныя нервы, што аказвае тармазячы ўплыў на кару галаўнога мозгу, што дазваляе чалавеку адчуваць сябе камфортна, расслабляць мозг, паскараючы і спрыяючы больш глыбокаму сну.

Важна адзначыць, што тэмпература вады для мыцця ног рэкамендуецца каля 40 ℃. Акрамя таго, замочыце нагу ў вадзе з невялікай колькасцю воцату, каб лепш спаць.

слухайце мяккую музыку. Калі вушы ўспрымаюць рэгулярны музычны рытм, ён перадаецца ў мозг, а частата мазгавых хваль злучаецца са стымуламі. Эфект злучэння цела і мозгу можа расслабіць ваша сэрца, супакоіць яго, замяніць напружаныя прыемныя думкі і спрыяць сну. Нешта мяккая класічная музыка і лёгкі музычны рытм.

стварыць цёмнае асяроддзе. Даследаванні паказваюць, што поўная цемра можа паўплываць на выпрацоўку мелатоніна, тым самым паляпшаючы якасць сну, паляпшаючы настрой і павялічваючы энергію.

Даследаванні паказваюць, што нават цёмнае начное святло таксама пагаршае якасць сну. Таму перад сном варта выключыць невялікі начны свяцільнік, зацягнуць фіранку, стварыць для сябе вяртанне да прыроды «цёмнага сну».