Šest stvari koje trebate učiniti prije spavanja - 'igranje'1

Što radite sat vremena prije spavanja? Prepustite se senzacionalnim korejskim dramama, ili divljem četkanju WeChata držeći mobitel u ruci, ili ležanju u krevetu koji rano izaziva pospanost. Zapravo, spavanje je vješt posao, 'on to radi prije odlaska u krevet sat vremena, o tome možete li usmjeriti noćni san tijekom noći ili ne. Osim dobrog pranja, sat vremena prije spavanja, bilo bi dobro da završite i sljedeće stvari.

zatvoreni elektronički proizvodi. Mnogi ljudi vole igrati igre na mobitelima prije spavanja. Istraživanja pokazuju da korištenje elektroničkih uređaja poput mobitela i tableta prije spavanja može smanjiti lučenje melatonina za 22%. Smanjenje melatonina uzrokuje poremećaj biološkog sata, uzrokujući nesanicu. Stoga bi sat vremena prije spavanja trebala biti prva ugašena elektronika.

Ako je moguće, u spavaćoj sobi je bolje staviti malo ili nimalo uređaja za pražnjenje, posebno onih koji ispuštaju elektromagnetske uređaje poput televizora i računala, jer će to u suprotnom utjecati na san.

planirati učiniti sljedeći dan. Mnogi ljudi će razmišljati o stvarima koje će raditi sutra prije spavanja, što rezultira njihovom tjeskobom, duh nije potpuno opušten, što je prirodno za spavanje.

Dakle, predložio sam da sljedeća stvar koju treba učiniti prije spavanja svaki dan u bilježnici bude jednostavno planiranje dogovora 'srcem', a zatim otići u krevet.

sljedećeg dana obući spremnu odjeću. Mnogi ljudi odlaze u krevet nakon što su više puta razmišljali o tome što žele nositi sljedeći dan, što utječe na san. Imati oči ujutro, ne znati što obući, dovodi do paralize.

i, ako otvorimo ormar, svake večeri prije spavanja s dovoljno vremena za drugi dan 'planiranja' kako se odijevamo, ne samo da možemo mirno spavati, već i uštedjeti mnogo beskorisne borbe.

s nogom za mjehuriće vruće vode. Brojne studije potvrdile su da i kod kuće i u inozemstvu vrući mjehurići za stopala mogu pomoći u spavanju. To je zato što vruće mjehuriće na stopalu može ubrzati cirkulaciju krvi u stopalu, povećati protok krvi u periferne krvne žile donjih udova i smanjiti relativni cerebralni protok krvi, što uzrokuje pospanost kod osobe. Osim toga, zbog brojnih živčanih završetaka usko povezanih s mozgom, kada vrući mjehurić dodiruje stopalo s stopalom, stimulira periferne živce, ima inhibitorni učinak na moždanu koru, što osobi daje osjećaj ugode, opušta mozak, ubrzava san i omogućuje dublji san.

Važno je napomenuti da je preporučljiva temperatura vode za namakanje stopala oko 40 ℃. Osim toga, namočite stopalo u vodi s malo octa, što će vam pomoći da bolje spavate.

slušajte laganu glazbu. Kada uši prime redoviti ritam glazbe, on se prenosi u mozak, frekvencija moždanih valova se povezuje s podražajima. Učinak spajanja tijela i mozga može opustiti vaše srce i smiriti ga, spremno zamijeniti napete ugodne misli kako bi se potaknuo san. Nešto lagane klasične glazbe i laganog ritma.

stvoriti mračno okruženje. Istraživanja pokazuju da spavanje u potpunom mraku može utjecati na lučenje melatonina, čime se poboljšava kvaliteta sna, poboljšava raspoloženje i povećava energija.

Studije dokazuju da čak i tamnije noćno svjetlo također ometa kvalitetu sna. Stoga, prije spavanja treba ugasiti malu noćnu lampu, navući zavjesu, stvoriti si povratak prirodi 'tamnog sna'