Seis coisas para fazer antes de dormir: "jogos de mestre"1

O que você está fazendo antes de ir para a cama? Deixe-se levar por um drama coreano sensacional, ou use o WeChat com o celular na mão, ou deite-se cedo para preparar o sono. Na verdade, dormir é um trabalho especializado, 'ele faz isso antes de ir para a cama por uma hora, pensando se você consegue ou não direcionar o sono durante a noite. Além de lavar bem, uma hora antes de dormir, você também pode terminar algumas coisas a seguir.

produtos eletrônicos fechados. Muitas pessoas gostam de jogar no celular antes de dormir. Pesquisas mostram que tocar produtos eletrônicos, como celulares e tablets, antes de dormir pode fazer com que a secreção de melatonina diminua em 22%. A redução da melatonina causa distúrbios do relógio biológico e insônia. Uma hora antes de dormir, portanto, os primeiros aparelhos eletrônicos devem ser desligados.

se possível, é melhor que o quarto coloque pouco ou nenhum descarregador, principalmente aparelhos eletromagnéticos como TV, computador, pois caso contrário afetará o sono.

planeja fazer no dia seguinte. Muitas pessoas pensam em coisas para fazer amanhã antes de dormir, o que resulta em ansiedade, o espírito não está totalmente relaxado, o bem natural está ao redor do sono.

então, sugeriu que a próxima coisa a fazer antes de ir para a cama todos os dias no caderno, fosse fazer um planejamento de arranjo simples feito 'de coração' e depois ir para a cama.

no dia seguinte para vestir roupas prontas. Muitas pessoas vão para a cama pensando repetidamente no que vestir no dia seguinte, o que afeta o sono. Ter olhos pela manhã, não saber o que vestir, leva à paralisia.

e, se abrirmos o guarda-roupa, todas as noites antes de dormir, com bastante tempo para o segundo dia de 'planejamento' de como nos vestir, não só podemos ter uma boa noite de sono em paz, mas também poupar muita luta inútil.

com pé de bolha de água quente. Vários estudos confirmaram que, tanto no país como no exterior, as bolhas de ar quente nos pés podem ajudar a dormir. Isso ocorre porque o pé de bolha quente pode acelerar a circulação sanguínea do pé, fazer com que haja mais fluxo sanguíneo para os vasos sanguíneos periféricos dos membros inferiores e diminuir o fluxo sanguíneo cerebral relativo, fazendo com que a pessoa sinta sonolência. Além disso, devido à sola de inúmeras terminações nervosas intimamente ligadas ao cérebro, quando a bolha quente atinge o pé com o calor da estimulação dos nervos periféricos, o efeito inibitório sobre o córtex cerebral faz com que a pessoa se sinta confortável, o cérebro relaxado, de modo a acelerar o sono, tornando o sono mais profundo.

é importante ressaltar que a temperatura da água para molhar o pé é em torno de 40 ℃. Além disso, deixe o pé de molho na água com um pouco de vinagre, dormindo melhor.

ouvir música suave. Quando os ouvidos recebem o ritmo regular da música, a frequência das ondas cerebrais é transmitida ao cérebro com o acoplamento aos estímulos. O efeito de acoplamento do corpo e do cérebro pode relaxar o coração, acalmá-lo e deixá-lo pronto para substituir pensamentos agradáveis e tensos para promover o sono. Algo suave, música clássica e ritmo musical leve.

crie um ambiente escuro. Pesquisas mostram que dormir na escuridão total pode afetar a secreção de melatonina, melhorando assim a qualidade do sono, melhorando o humor e aumentando sua energia.

estudos comprovam que até mesmo uma luz noturna mais escura interfere na qualidade do sono. Portanto, antes de ir para a cama, você deve desligar a pequena luz noturna, fechar a cortina e criar para si um retorno à natureza do "sono escuro".