Έξι πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν κοιμηθείτε «παιχνιδάδικο»1

Πριν πάτε για ύπνο, τι ώρα έχετε αφιερώσει; Αφεθείτε σε ένα εντυπωσιακό κορεάτικο δράμα ή χαζέψτε το WeChat κρατώντας κινητό τηλέφωνο ή ξαπλώστε νωρίς στο κρεβάτι προκαλώντας υπνηλία. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι μια εξειδικευμένη δουλειά, την οποία κάνεις πριν πας για ύπνο για μία ώρα, για το αν μπορείς ή όχι να κατευθύνεις τον νυχτερινό ύπνο μέσα στη νύχτα. Εκτός από το καλό πλύσιμο, μια ώρα πριν τον ύπνο, καλό είναι να κάνετε και τα παρακάτω.

κλειστά ηλεκτρονικά προϊόντα. Σε πολλούς αρέσει να παίζουν σε κινητά τηλέφωνα, πριν πάνε για ύπνο. Έρευνες δείχνουν ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως κινητά τηλέφωνα και tablet, πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την έκκριση μελατονίνης κατά 22%. Η μείωση της μελατονίνης προκαλεί διαταραχή του βιολογικού ρολογιού, προκαλώντας αϋπνία. Μία ώρα πριν τον ύπνο, επομένως, θα πρέπει να είναι η πρώτη ηλεκτρονική συσκευή που θα απενεργοποιηθεί.

Αν είναι δυνατόν, καλό είναι να τοποθετείτε λίγο ή και καθόλου εκκενωτή στην κρεβατοκάμαρα, ειδικά για την απελευθέρωση ηλεκτρομαγνητικών συσκευών όπως η τηλεόραση και ο υπολογιστής, διαφορετικά θα επηρεάσουν τον ύπνο.

σχεδιάζετε να κάνετε την επόμενη μέρα. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πράγματα να κάνουν αύριο πριν κοιμηθούν, με αποτέλεσμα το άγχος τους, το πνεύμα τους να μην χαλαρώνει πλήρως, να μην χαλαρώνει πλήρως κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Έτσι, πρότεινα το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο κάθε μέρα στο σημειωματάριο, να κάνετε έναν απλό προγραμματισμό που γίνεται «καρδιάς» και μετά να πάτε για ύπνο.

την επόμενη μέρα να φορέσουν ρούχα έτοιμα. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν για ύπνο αφού σκέφτονται επανειλημμένα την επόμενη μέρα να φορέσουν ό,τι θέλουν, έτσι ώστε να επηρεαστεί ο ύπνος τους. Αν έχεις μάτια το πρωί, δεν ξέρεις τι να φορέσεις, μπορεί να σε οδηγήσει σε παράλυση.

και, αν ανοίγουμε την ντουλάπα, κάθε βράδυ πριν πάμε για ύπνο έχοντας άφθονο χρόνο για τη δεύτερη μέρα του πώς ντυνόμαστε «προγραμματίζοντας», όχι μόνο μπορεί να μας κάνει να κοιμηθούμε ήρεμα το βράδυ, αλλά και να γλιτώσουμε από πολύ άσκοπο αγώνα.

με ποδαράκι με ζεστό νερό. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό το ζεστό ποδόλουτρο με φυσαλίδες μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το ζεστό πόδι με φυσαλίδες μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στο πόδι, να αυξήσει τη ροή του αίματος στα περιφερειακά αιμοφόρα αγγεία των κάτω άκρων και να μειώσει τη σχετική εγκεφαλική ροή αίματος, προκαλώντας υπνηλία στο άτομο. Επιπλέον, λόγω των πολυάριθμων νευρικών απολήξεων που συνδέονται στενά με τον εγκέφαλο, όταν η καυτή φούσκα έρχεται σε επαφή με το πόδι, προκαλεί περιφερειακή νευρική διέγερση, ανασταλτική επίδραση στον εγκεφαλικό φλοιό, κάνοντας το άτομο να αισθάνεται άνετα και χαλαρό, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται ο ύπνος και να επιτυγχάνεται βαθύτερος ύπνος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η θερμοκρασία του νερού για να μουλιάσετε το πόδι είναι περίπου 40 ℃. Επιπλέον, μουλιάστε το πόδι στο νερό με λίγο ξύδι, κοιμούμενοι καλύτερα.

ακούστε απαλή μουσική. Όταν τα αυτιά λαμβάνουν κανονικό μουσικό ρυθμό που μεταδίδεται στον εγκέφαλο, η συχνότητα των εγκεφαλικών κυμάτων συνδέεται με τα ερεθίσματα. Η σύζευξη του σώματος και του εγκεφάλου μπορεί να χαλαρώσει την καρδιά σας και να την ηρεμήσει, έτοιμη να αντικαταστήσει τις σφιχτές ευχάριστες σκέψεις για να προωθήσει τον ύπνο. Κάτι απαλή κλασική μουσική και ρυθμός ελαφριάς μουσικής.

δημιουργήσουν ένα σκοτεινό περιβάλλον. Έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι μπορεί να επηρεάσει την έκκριση μελατονίνης, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου, βελτιώνοντας τη διάθεση και αυξάνοντας την ενέργειά σας.

Μελέτες αποδεικνύουν ότι ακόμη και το πιο σκοτεινό νυχτερινό φως επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να σβήσετε το μικρό νυχτερινό φως, να τραβήξετε την κουρτίνα, να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας μια επιστροφή στη φύση «σκοτεινό ύπνο».