E ono e fai ae e te le'i moe 'gamesmanship'1

Ae le'i alu e moe i se itula o lo'o e faia? Fa'afiafia i tala mata'utia a Korea, po'o le pulumu vao WeChat o lo'o uuina se telefoni fe'avea'i, po'o le ta'oto i le moega e vave fa'amomoe. O le mea moni, o le moe o se galuega atamai, 'na te faia a'o le'i moe mo se itula, pe mafai ona e fa'atonuina le moe i le po i le po atoa. E le gata i le fufulu lelei, o le itula a'o le'i momoe, e mafai foi ona faauma mea nei.

oloa faaeletonika tapunia. E toatele tagata e fiafia e taaalo i telefoni feaveai, a o lei momoe. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taʻalo i mea faʻaeletoroni e pei o telefoni feʻaveaʻi, tablets, aʻo leʻi moe e mafai ona faʻaitiitia ai le melatonin i le 22%. Melatonin fa'aitiitia mafua'aga fa'aletonu uati ola, fa'atupu le moe. O le itula a'o le'i momoe, o le mea lea, e tatau ona tapuni muamua le eletise.

afai e mafai, e sili atu le tuʻuina i totonu o le potumoe laʻititi poʻo le leai foi o se faʻamalo, aemaise lava le tuʻuina atu o mea eletise e pei o TV, komepiuta, a leai o le a afaina ai le moe.

fuafua e fai i le aso e sosoo ai. O le toʻatele o tagata o le a mafaufau i mea e fai a taeao aʻo leʻi momoe, e iʻu ai i lo latou popole, e leʻi malolo atoatoa le agaga, lelei le natura i le moe.

o lea, na fautua mai o le isi mea e fai aʻo leʻi alu i le moega i aso uma i luga o le api, fai se fuafuaga faigofie e fai 'loto' ona alu lea e moe.

o le aso e sosoo ai e fai ofu ua saunia. E to'atele tagata e momoe pe a uma ona mafaufau pea i le aso e soso'o ai e fai mea e te mana'o ai, ina ia a'afia ai le moe. Fai mata i le taeao, le iloa po'o le a le mea e fai, e i'u ai i le pipili.

ma, afai e tatala le ofu, i po uma ao lei alu i le moega ma le tele o le taimi mo le aso lona lua o le auala tatou te laei 'fuafuaga', e le gata e mafai ona moe filemu le po lelei, ae faasaoina foi le tele o tauiviga le aoga.

fa'atasi ma vae fa'afefe vai vevela. E tele suʻesuʻega ua faʻamaonia ai e le gata i le fale ma fafo e mafai ona fesoasoani le moe. E mafua ona o le vevela o le vae e mafai ona faʻavaveina le tafe toto o vae, faʻateleina le tafe toto i le vae pito i lalo o vaʻa toto lautele, ma faʻaitiitia ai le tafe toto o le cerebral, ma faʻatupu ai le momoe. E le gata i lea, ona o le pau o le tele o neura e fesoʻotaʻi vavalalata ma le faiʻai, pe a vevela vevela vae i vae mafanafana o le faʻaosofia o neura peripheral, faʻalavelave faʻalavelave i luga o le cerebral cortex, faʻamalieina le tagata, faiʻai malolo, ina ia faʻavaveina le moe, moe loloto.

e taua le maitauina o le vevela o le vai e faʻafefe ai le vae e tusa ma le 40 ℃ fautuaina. E le gata i lea, faʻafefe le vae i totonu o le vai ma sina vineta itiiti, moe lelei.

faalogologo i musika malu. A oo atu taliga e maua ai le pao musika masani i le fai'ai, o le fai'ai talotalo faifaipea faatasi ma le sooga ma le faaosofia. O le a'afiaga o le tino ma le fai'ai e mafai ona fa'amalieina ai lou loto ma le to'a, sauni e suitulaga i mafaufauga lelei e fa'atupu ai le moe. Ose musika masani malu ma le pao musika mama.

fausia se siosiomaga pogisa. O suʻesuʻega e faʻaalia ai i le pogisa atoa e moe ai, e mafai ona aʻafia ai le faʻaogaina o le melatonin, faʻaleleia atili ai le lelei o le moe, faʻaleleia lagona ma faʻateleina lou malosi.

su'esu'ega e fa'amaonia e sili atu le pogisa o le malamalama o le po e fa'alavelave foi i le lelei o le moe. O le mea lea, aʻo leʻi alu i le moega e tatau ona tape le moli laʻititi o le po, toso le pupuni, faia mo i latou lava se toe foi i le natura 'moe pogisa'