ʻEono e hana ma mua o kou hele ʻana e hiamoe 'gamesmanship'1

Ma mua o kou moe ʻana i hoʻokahi hola ke hana nei ʻoe? E ʻoliʻoli i nā hana keʻokeʻo Korea, a i ʻole WeChat e paʻa ana i ke kelepona paʻa, a i ʻole e moe ana ma kahi moe e hoʻomaka ana i ka hiamoe. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he hana akamai ka hiamoe, 'o ia e hana ai ma mua o ka hele ʻana i kahi moe no hoʻokahi hola, e pili ana inā hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i ka hiamoe pō i ka pō. Ma waho aʻe o ka holoi maikaʻi, hoʻokahi hola ma mua o ka moe ʻana, hiki paha ke hoʻopau i kēia mau mea.

nā huahana uila pani. Nui ka poʻe makemake e pāʻani ma ke kelepona paʻalima, ma mua o ka moe ʻana. Hōʻike ka noiʻi ʻana i ka pāʻani ʻana i nā huahana uila e like me ke kelepona paʻa, nā papa, ma mua o ka hiamoe hiki ke hoʻemi i ka huna ʻana o ka melatonin e 22%. Hoʻemi ʻo Melatonin i ke kumu o ka maʻi o ka uaki ola, hoʻoulu i ka insomnia. Hoʻokahi hola ma mua o ka moe, no laila, ʻo ia ka mea uila mua e pani.

inā hiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka waiho ʻana o ka lumi moe i kahi mea liʻiliʻi a ʻaʻole hoʻi i hoʻokuʻu ʻia, ʻoi aku ka hoʻokuʻu ʻana i nā mea hana electromagnetic e like me ke TV, kamepiula, i ʻole e hoʻopilikia i ka hiamoe.

hoʻolālā e hana i ka lā aʻe. Nui ka poʻe e noʻonoʻo i nā mea e hana ai i ka lā ʻapōpō ma mua o ka hiamoe ʻana, e hopena i ko lākou hopohopo, ʻaʻole hoʻomaha loa ka ʻuhane, maikaʻi maoli a puni ka hiamoe.

no laila, manaʻo ʻia ʻo ka mea aʻe e hana ai ma mua o ka hele ʻana i kahi moe i kēlā me kēia lā ma ka pakuhi, e hana i kahi hoʻolālā maʻalahi i hana ʻia 'naʻau' a laila hele i kahi moe.

i ka lā aʻe e komo i nā lole i mākaukau. Nui ka poʻe e moe ma hope o ka noʻonoʻo pinepine ʻana i ka lā aʻe e ʻaʻahu i kāu makemake, i mea e hoʻopilikia ai i ka hiamoe. Loaʻa nā maka i ke kakahiaka, ʻaʻole maopopo i ka mea e ʻaʻahu ai, alakaʻi i ka lolo.

a, ina e wehe i ke kapa lole, i kela po ma mua o ka hele ana i ka moe me ka nui o ka manawa no ka lua o ka lā o ke 'ano o ko mākou lole 'hoʻolālā', 'aʻole wale hiki i ka moe maikaʻi ka moe maluhia, akā, e hoola i ka hailona pono ole.

me ka wāwae wai wela. Ua hōʻoia ʻia nā haʻawina he nui ma ka home a ma waho e hiki ke kōkua i ka hiamoe. ʻO kēia no ka mea hiki i ka wāwae wela ke hoʻolalelale i ke kahe koko o ka wāwae, e hoʻomāhuahua i ke koko i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o nā kīʻaha koko peripheral, a hoʻemi i ke kahe koko cerebral pili, e hoʻohua ai ke kanaka i ka hiamoe. Eia kekahi, ma muli o ke kumu o ka nui o nā aʻalolo e pili kokoke ana i ka lolo, i ka wā wela o ka puʻupuʻu wāwae i ka wāwae mehana o ka hoʻoulu ʻana o ke aʻalolo peripheral, ka hopena inhibitory ma ka cerebral cortex, e hōʻoluʻolu i ke kanaka, hoʻomaha ka lolo, i mea e wikiwiki ai ka hiamoe, e hiamoe hohonu.

He mea nui e hoʻomaopopo i ka mahana o ka wai e hoʻoluhi i ka wāwae me kahi 40 ℃ kūpono. Eia kekahi, e hoʻomoe i ka wāwae i ka wai me kahi vīneka liʻiliʻi, e hiamoe maikaʻi.

hoʻolohe i nā mele mālie. Ke hoʻouna ʻia nā pepeiao no ka loaʻa ʻana o ke mele mele maʻamau i ka lolo, ʻo ke alapine nalu o ka lolo me ka hoʻopili ʻana me nā mea hoʻoulu. ʻO ka hopena hoʻohui o ke kino a me ka lolo hiki ke hoʻomaha i kou puʻuwai me ka mālie, mākaukau e pani i nā manaʻo leʻaleʻa paʻa e hāpai i ka hiamoe. Kekahi mele mele kahiko a me ka puolo mele māmā.

hana i kahi pōʻeleʻele. Hōʻike nā noiʻi i ka pōʻeleʻele a hiki i ka hiamoe, hiki ke hoʻopili i ka huna ʻana o ka melatonin, ma laila e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe, hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hoʻonui i kou ikehu.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻoi aku ka pōʻeleʻele o ke kukui pō i ka maikaʻi o ka hiamoe. No laila, ma mua o ka hele ʻana i kahi moe e hoʻopau i ke kukui pō liʻiliʻi, e huki i ka pale, e hana no lākou iho i ka hoʻi ʻana i ke ʻano 'moe ʻeleʻele'.