Zes spelletjes om te doen voordat je gaat slapen1

Een uurtje voor het slapengaan? Geniet van sensationele Koreaanse drama's, of ga wild chatten op WeChat terwijl je je mobiele telefoon vasthoudt, of lig vroeg in bed en word er slaperig van. Eigenlijk is slapen een vak apart. Je moet voor het slapengaan een uurtje nadenken over de vraag of je de nachtrust kunt sturen. Naast het goed wassen, kun je een uur voor het slapengaan ook de volgende dingen doen.

gesloten elektronische producten. Veel mensen spelen graag op hun mobiele telefoon, voordat ze gaan slapen. Uit onderzoek blijkt dat het afspelen van elektronische producten zoals mobiele telefoons en tablets voor het slapengaan de melatonineproductie met 22% kan doen afnemen. Melatonine vermindert de biologische klok en veroorzaakt slapeloosheid. Daarom moeten alle elektronische apparaten een uur voor het slapengaan worden uitgeschakeld.

Indien mogelijk is het beter om in de slaapkamer zo min mogelijk of helemaal geen elektromagnetische ontladers te plaatsen, vooral apparaten zoals de tv en de computer, anders wordt de slaap verstoord.

plannen om de volgende dag te doen. Veel mensen denken voor het slapengaan al na over wat ze morgen gaan doen, wat resulteert in angst en een niet volledig ontspannen geest, terwijl het goed natuurlijk is om te slapen.

Dus werd voorgesteld dat het volgende wat je elke dag voor het slapengaan in het notitieboekje moet doen, een eenvoudige planning maken met 'hart' en dan naar bed gaan.

de volgende dag om de kleren klaar te hebben. Veel mensen gaan naar bed met de gedachte dat ze de volgende dag moeten dragen wat ze willen, om zo hun slaap te beïnvloeden. Heb 's ochtends last van je ogen en weet niet wat je moet dragen, wat tot verlamming kan leiden.

en als we elke avond voor het slapengaan de kledingkast openen en ruim de tijd nemen om voor de tweede dag te plannen hoe we ons moeten kleden, kunnen we niet alleen rustig slapen, maar besparen we onszelf ook een hoop nutteloze strijd.

met warmwaterbubbelvoet. Uit talrijke onderzoeken in binnen- en buitenland is gebleken dat warme voeten kunnen helpen bij het slapen. Dit komt omdat de hete bubbelvoet de bloedsomloop in de voet kan versnellen, waardoor er meer bloed naar de perifere bloedvaten in de onderste ledematen kan stromen en de relatieve bloedstroom naar de hersenen kan afnemen, waardoor de persoon slaperig wordt. Bovendien, vanwege de vele zenuwuiteinden in de zool die nauw verbonden zijn met de hersenen, wanneer warme bubbels van voet tot voet worden verwarmd door perifere zenuwstimulatie, heeft dit een remmende werking op de hersenschors, waardoor de persoon zich comfortabel en ontspannen voelt, wat de slaap versnelt en een diepere slaap veroorzaakt.

Het is belangrijk om op te merken dat de temperatuur van het water waarin u uw voet laat weken ongeveer 40 ℃ bedraagt. Week daarnaast uw voet in water met een beetje azijn, dan slaapt u beter.

luister naar zachte muziek. Wanneer de oren de regelmatige muziekritmes opvangen, wordt de hersengolffrequentie doorgegeven aan de hersenen, gekoppeld aan de stimuli. Het koppelende effect van het lichaam en de hersenen kan uw hart kalmeren, zodat gespannen, plezierige gedachten kunnen worden vervangen en u beter kunt slapen. Zachte klassieke muziek en lichte ritmemuziek.

een donkere omgeving creëren. Onderzoek toont aan dat slapen in totale duisternis de aanmaak van melatonine kan beïnvloeden, waardoor de slaapkwaliteit verbetert, uw humeur verbetert en u meer energie krijgt.

Uit onderzoek blijkt dat zelfs donkerder nachtlicht de slaapkwaliteit beïnvloedt. Daarom moet u voor het slapengaan het kleine nachtlampje uitdoen, het gordijn dichttrekken en voor uzelf een terugkeer naar de natuur creëren in de vorm van een 'donkere slaap'.