E ono ki te mahi i mua i to moe 'gamesmanship'1

I mua i te haere ki te moenga mo te haora e mahi ana koe? Whakanuia ki nga whakaari koretake a Korea, he paraihe mohoao ranei a WeChat e mau ana i te waea pukoro, e takoto ana ranei i runga i te moenga moata moata ana te moe. Inaa, he mahi mohio te moe, 'ka mahia e ia i mua i te moe mo te haora, mo te mea ka taea e koe te whakatika i te moe o te po puta noa i te po. I tua atu i te horoi pai, he haora i mua i te moe, ka taea e koe te whakaoti i etahi mea e whai ake nei.

hua hiko kati. He maha nga tangata e pai ana ki te takaro i runga waea pūkoro, i mua i te moe. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te takaro i nga taonga hiko penei i te waea pukoro, papa, i mua i te moe ka taea te heke o te melatonin ki te 22%. Ko te Melatonin te whakaiti i te mate o te karaka koiora, te ohoroa. Ko te haora i mua i te wa e moe ai, ko te hikohiko tuatahi kia kati.

Mena ka taea, he pai ake te whakanoho i te whare moenga kia iti, karekau ranei he tuku, ina koa ko te tuku i nga taputapu hiko penei i te pouaka whakaata, rorohiko, mena ka pa te moe.

whakamahere ki te mahi i te ra i muri mai. He maha nga tangata ka whakaaro ki nga mahi apopo i mua i te moe, ka puta te awangawanga, karekau te wairua i te tino okioki, he pai te taiao i te moe.

na, i whakaaro ko te mahi i mua i te haere ki te moenga i ia ra i runga i te pukamahi, mahia he mahere whakaritenga ngawari kua oti te 'ngakau' ka haere ki te moenga.

ao ake ki te mau kakahu kua rite. He maha nga tangata ka haere ki te moenga i muri i te whakaaro tonu mo te ra e whai ake nei ki te kakahu i taau e hiahia ana, kia pa ki te moe. He kanohi i te ata, kare e mohio he aha te kakahu, ka mate te pararutiki.

a, ki te whakatuwhera i te kakahu, i nga po katoa i mua i te haere ki te moenga me te nui o te wa mo te rua o nga ra o te ahua o to tatou kakahu 'whakamahere', ehara i te mea ka taea e te po pai te moe marie, engari ano hoki te whakaora i te maha o nga pakanga korekore.

me te waewae mirumiru wai wera. He maha nga rangahau i whakapumau ka taea e nga waewae mirumiru wera i te kainga me o tawahi te awhina i te moe. Ko tenei na te mea ka taea e te waewae mirumiru wera te whakatere i te tohanga toto o te waewae, ka nui ake te rere o te toto ki te taha o raro o nga oko toto peripheral, me te whakaheke i te rere o te toto cerebral, ka hua te tangata i te momoe. I tua atu, na te maha o nga pito nerve e hono tata ana ki te roro, i te wa e mahana ana te waewae mirumiru wera ki te waewae o te whakaihiihi nerve peripheral, te aukati i te uho roro, kia pai te ngakau o te tangata, kia marie te roro, kia tere ake te moe, kia hohonu ake te moe.

He mea nui kia mohio ko te pāmahana o te wai kia whakamakuku i te waewae me te 40 ℃ e tika ana. I tua atu, whakamaua te waewae ki te wai me te winika iti, kia pai ake te moe.

whakarongo ki nga waiata ngawari. I te wa ka tukuna nga taringa ki te tango i nga puoro puoro i nga wa katoa ka tukuna ki te roro, te auau ngaru roro me te hono ki nga whakaohooho. Ko te hononga o te tinana me te roro ka taea te whakangawari i to ngakau kia marino, kua rite ki te whakakapi i nga whakaaro pai ki te whakatairanga i te moe. He waiata puoro ngawari me te manawataki puoro ngawari.

hanga he taiao pouri. Ko nga rangahau e whakaatu ana i roto i te pouri katoa ki te moe, ka pa ki te mahi huna o te melatonin, na reira ka pai ake te kounga o te moe, te whakapai ake i te ahua me te whakanui ake i to kaha.

Ko nga rangahau e whakaatu ana he pouri ake te marama o te po ka raru ano te kounga o te moe. Na reira, i mua i te haere ki te moenga me whakawetohia te rama iti o te po, toia te arai, hanga mo ratou he hokinga mai ki te taiao 'moe pouri'