Seši vingrinājumi pirms gulētiešanas ("spēļu māksla")1

Pirms gulētiešanas stundu dari? Izbaudi sensacionālu korejiešu drāmu, traku sarunu WeChat, turot mobilo tālruni rokās, vai agri guļ gultā, iemiegoties. Patiesībā miegs ir prasmīgs darbs, 'viņš veic pirms gulētiešanas stundu, apdomājot, vai var vadīt naktsmieru nakts gaitā. Papildus rūpīgai mazgāšanai stundu pirms gulētiešanas varat pabeigt arī šādas lietas.

slēgti elektroniskie produkti. Daudziem cilvēkiem patīk spēlēt mobilajos tālruņos pirms gulētiešanas. Pētījumi liecina, ka elektronisko ierīču, piemēram, mobilo tālruņu un planšetdatoru, spēlēšana pirms gulētiešanas var samazināt melatonīna sekrēciju par 22%. Melatonīns samazina bioloģiskā pulksteņa līmeni, izraisot bezmiegu. Tāpēc stundai pirms gulētiešanas vajadzētu būt pirmajai elektronikai, kas izslēdzas.

Ja iespējams, guļamistabā labāk ievietot minimālu vai vispār neievietot elektromagnētisko izlādes avotu, īpaši tādu ierīču kā televizors un dators, kas izstaro elektromagnētiskos starus, pretējā gadījumā tie ietekmēs miegu.

plāno darīt nākamajā dienā. Daudzi cilvēki pirms gulētiešanas domā par lietām, kas jādara rīt, kā rezultātā viņi ir nemierīgi, gars nav pilnībā atslābināts, un miegs rada labu dabu.

Tātad, ieteica, ka nākamā lieta, kas jādara katru dienu pirms gulētiešanas piezīmju grāmatiņā, ir veikt vienkāršu "sirds" plānošanu un tad doties gulēt.

nākamajā dienā, lai uzvilktu gatavas drēbes. Daudzi cilvēki dodas gulēt pēc tam, kad atkārtoti ir domājuši par nākamo dienu, lai valkātu to, ko vēlas, lai ietekmētu miegu. No rīta ir acis, nezini, ko vilkt mugurā, noved pie paralīzes.

un, ja katru vakaru pirms gulētiešanas atveram skapi ar pietiekami daudz laika otrās dienas ģērbšanās "plānošanai", mēs ne tikai varam mierīgi izgulēties, bet arī ietaupīt daudz bezjēdzīgas cīņas.

ar karstā ūdens burbuļpēdu. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka gan mājās, gan ārzemēs karstas pēdu burbuļvannas var palīdzēt gulēt. Tas ir tāpēc, ka karstās burbuļpēdas var paātrināt pēdu asinsriti, palielināt asins plūsmu apakšējo ekstremitāšu perifērajos asinsvados un samazināt relatīvo smadzeņu asins plūsmu, izraisot miegainību. Turklāt, pateicoties daudzajiem nervu galiem, kas ir cieši saistīti ar smadzenēm, karsta burbuļa iedarbība no kājas uz kāju stimulē perifēros nervus un nomāc smadzeņu garozu, liekot cilvēkam justies ērti un atslābināti, tādējādi paātrinot aizmigšanu un padarot miegu dziļāku.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ūdens temperatūrai pēdu mērcēšanai ieteicams būt aptuveni 40 ℃. Turklāt iemērciet kāju ūdenī ar nedaudz etiķa, labāk guļot.

klausieties maigu mūziku. Kad ausis regulāri uztver mūzikas ritmu, tas tiek pārraidīts uz smadzenēm, smadzeņu viļņu frekvence tiek savienota ar stimuliem. Ķermeņa un smadzeņu savienojuma efekts var atslābināt jūsu sirdi, nomierināt to, sagatavojot to saspringtu, patīkamu domu nomaiņai, lai veicinātu miegu. Kaut kas maigs klasiskās mūzikas un vieglas mūzikas ritms.

radīt tumšu vidi. Pētījumi liecina, ka pilnīgā tumsā gulētiešana var ietekmēt melatonīna sekrēciju, tādējādi uzlabojot miega kvalitāti, uzlabojot garastāvokli un palielinot enerģiju.

Pētījumi liecina, ka pat tumšāka nakts gaisma ietekmē miega kvalitāti. Tāpēc pirms gulētiešanas vajadzētu izslēgt nelielu naktslampiņu, aizvilkt aizkaru un radīt sev atgriešanos pie dabas — "tumšo miegu".