Sis coses a fer abans d'anar a dormir: "jocs"1

Abans d'anar a dormir, una hora que estàs fent? Deixa't seduir per un drama coreà sensacional, o fes una passejada salvatge amb WeChat amb el mòbil a la mà, o estirat al llit d'hora provocant son. De fet, dormir és una feina qualificada, "ho fa abans d'anar a dormir durant una hora, sobre si pots o no dirigir el son nocturn durant la nit". A més de rentar-te bé, una hora abans d'anar a dormir, també podries acabar les següents coses.

productes electrònics tancats. A molta gent li agrada jugar amb els telèfons mòbils abans d'anar a dormir. La investigació demostra que reproduir productes electrònics com ara telèfons mòbils i tauletes abans d'anar a dormir pot reduir la secreció de melatonina en un 22%. La reducció de la melatonina causa trastorns del rellotge biològic i insomni. Una hora abans d'anar a dormir, per tant, hauria de ser el primer aparell electrònic a apagar-se.

Si és possible, és millor que hi hagi poc o cap descarregador al dormitori, especialment els aparells d'alliberament electromagnètic com ara el televisor o l'ordinador, ja que altrament afectaran el son.

planejar fer l'endemà. Molta gent pensa en coses que farà demà abans d'anar a dormir, cosa que provoca ansietat, l'esperit no es relaxa completament, el son els fa sentir bé de manera natural.

així doncs, va suggerir que el següent que cal fer abans d'anar a dormir cada dia al quadern és fer una planificació senzilla feta de "cor" i després anar a dormir.

l'endemà per posar-se la roba a punt. Molta gent se'n va a dormir després de pensar repetidament en l'endemà per posar-se el que vol, per tal d'afectar el son. Tenir ulls al matí, no saber què posar-se, portar a la paràlisi.

i, si obrim l'armari, cada nit abans d'anar a dormir amb temps de sobres per al segon dia de com ens vestim "planifiquem", no només podem dormir bé i tranquil·lament, sinó que també estalviem moltes lluites inútils.

amb peu de bombolles d'aigua calenta. Nombrosos estudis han confirmat que tant a casa com a l'estranger les bombolles calentes per als peus poden ajudar a dormir. Això és degut a que el peu de bombolles calentes pot accelerar la circulació sanguínia del peu, fer que hi hagi més flux sanguini als vasos sanguinis perifèrics de les extremitats inferiors i disminuir el flux sanguini cerebral relatiu, fent que la persona produeixi somnolència. A més, a causa de les nombroses terminacions nervioses estretament relacionades amb el cervell, quan la bombolla calenta escalfa el peu del peu, estimula el nervi perifèric, té un efecte inhibidor sobre l'escorça cerebral, fent que la persona se senti còmoda i relaxada, accelerant el son i fent que el son sigui més profund.

És important tenir en compte que la temperatura de l'aigua per remullar el peu és recomanable al voltant de 40 ℃. A més, remullar el peu en aigua amb una mica de vinagre, dormirà millor.

escoltar música suau. Quan les orelles reben música regularment, el ritme es transmet al cervell, la freqüència de les ones cerebrals s'acobla amb els estímuls. L'efecte d'acoblament del cos i el cervell pot relaxar el cor i tranquil·litzar-lo, preparat per substituir pensaments agradables i tensos per promoure el son. Una mica de música clàssica suau i ritme de música lleugera.

crear un ambient fosc. La recerca demostra que dormir en la foscor total pot afectar la secreció de melatonina, millorant així la qualitat del son, millorant l'estat d'ànim i augmentant l'energia.

Els estudis demostren que la llum nocturna encara més fosca també interfereix amb la qualitat del son. Per tant, abans d'anar a dormir, cal apagar la petita llum nocturna, tirar la cortina i crear per a si mateixos un retorn a la natura: un "son fosc".