Šest stvari koje treba uraditi prije spavanja - 'igranje'1

Šta radite sat vremena prije spavanja? Prepustite se senzacionalnim korejskim dramama, ili uživajte u WeChatu držeći mobilni telefon u ruci, ili ležite u krevetu rano i osjećate se pospano. U stvari, spavanje je vješt posao, 'on to radi prije odlaska u krevet sat vremena, o tome da li možete usmjeriti noćni san tokom noći ili ne. Pored dobrog pranja, sat vremena prije spavanja, bilo bi dobro da završite i sljedeće stvari.

zatvoreni elektronski proizvodi. Mnogi ljudi vole igrati igre na mobilnim telefonima prije spavanja. Istraživanja pokazuju da korištenje elektronskih uređaja poput mobilnih telefona i tableta prije spavanja može smanjiti lučenje melatonina za 22%. Smanjenje melatonina uzrokuje poremećaj biološkog sata, što dovodi do nesanice. Stoga bi sat vremena prije spavanja trebalo prvo isključiti elektronske uređaje.

Ako je moguće, u spavaćoj sobi je bolje staviti malo ili nimalo uređaja za pražnjenje, posebno onih koji ispuštaju elektromagnetne uređaje poput televizora i računara, jer će to uticati na san.

planirati uraditi sljedeći dan. Mnogi ljudi će razmišljati o stvarima koje će raditi sutra prije spavanja, što rezultira njihovom anksioznošću, duh nije potpuno opušten, što je prirodno za njih tokom sna.

Dakle, predložio sam da sljedeća stvar koju treba uraditi prije spavanja svaki dan u bilježnici bude jednostavno planiranje aranžmana 'od srca', a zatim ići u krevet.

sljedećeg dana obući spremnu odjeću. Mnogi ljudi odlaze u krevet nakon što su više puta razmišljali o tome šta žele nositi sljedećeg dana, što utiče na san. Imati oči ujutro, ne znati šta obući, dovodi do paralize.

I, ako otvorimo ormar, svake večeri prije spavanja s dovoljno vremena za 'planiranje' kako se oblačimo drugi dan, ne samo da možemo mirno spavati, već i uštedjeti mnogo beskorisne borbe.

sa nogom za mjehuriće vruće vode. Brojne studije su potvrdile da, kako kod kuće tako i u inostranstvu, tretmani za stopala toplim mjehurićima mogu pomoći u spavanju. To je zato što vruće mjehuriće na stopalu može ubrzati cirkulaciju krvi u stopalu, povećati protok krvi u periferne krvne sudove donjih ekstremiteta i smanjiti relativni cerebralni protok krvi, što uzrokuje pospanost kod osobe. Osim toga, zbog brojnih nervnih završetaka usko povezanih s mozgom, kada topli mjehurić dodiruje stopalo s stopalom, stimulira periferne nerve, ima inhibitorni učinak na moždanu koru, što osobi daje osjećaj ugode, opušta mozak, ubrzava san i dovodi do dubljeg sna.

Važno je napomenuti da je preporučljiva temperatura vode za namakanje stopala oko 40 ℃. Osim toga, potopite stopalo u vodu s malo sirćeta, bolje ćete spavati.

slušajte laganu muziku. Kada uši prime redovan ritam muzike, on se prenosi do mozga, frekvencija moždanih talasa se povezuje sa stimulusima. Efekat spajanja tijela i mozga može opustiti vaše srce i smiriti ga, spremno da zamijeni napete, ugodne misli kako bi se podstakao san. Nešto lagane klasične muzike i laganog ritma.

stvoriti mračno okruženje. Istraživanja pokazuju da spavanje u potpunom mraku može utjecati na lučenje melatonina, čime se poboljšava kvalitet sna, poboljšava raspoloženje i povećava energija.

Studije dokazuju da čak i tamnije noćno svjetlo također ometa kvalitetu sna. Stoga, prije odlaska u krevet treba ugasiti malu noćnu lampu, navući zavjesu, stvoriti sebi povratak prirodi 'tamnog sna'.