Kuus enne magamaminekut tehtavat mänguasja1

Tund aega enne magamaminekut midagi teed? Nautige sensatsioonilist Korea draama, vestelge metsikult WeChatis mobiiltelefoniga või heitke vara voodisse uniseks jäädes. Tegelikult on uni oskustöö, 'teeb ta enne magamaminekut tund aega, et teada, kas suudab ööund öö läbi suunata või mitte. Lisaks korralikule pesemisele võid tund enne magamaminekut teha ka järgmised toimingud.

suletud elektroonikatooted. Paljudele inimestele meeldib enne magamaminekut mobiiltelefonides mängida. Uuringud näitavad, et elektrooniliste seadmete, näiteks mobiiltelefonide ja tahvelarvutite mängimine enne magamaminekut võib vähendada melatoniini tootmist 22%. Melatoniin aeglustab bioloogilist kella, põhjustades unetust. Seega peaks tund enne magamaminekut olema esimene elektroonikaseade, mis välja lülitub.

Võimalusel on magamistuppa parem paigutada vähe või üldse mitte laenguid tekitavaid seadmeid, eriti elektromagnetilisi seadmeid, nagu teler ja arvuti, kuna need mõjutavad und.

plaanis järgmisel päeval teha. Paljud inimesed mõtlevad enne magamaminekut, mida homme teha, mis tekitab ärevust, vaim ei lõdvestu täielikult ja uni tekitab meeldivaid emotsioone.

Seega soovitas ta iga päev enne magamaminekut märkmikusse kirjutada lihtsa südamekujulise plaani ja seejärel magama minna.

järgmisel päeval riided valmis panna. Paljud inimesed lähevad magama pärast seda, kui on korduvalt mõelnud järgmise päeva riietusele, mida nad tahavad kanda, et und mõjutada. Hommikul on silmad valusad, ei tea, mida selga panna, see viib halvatuseni.

Ja kui avad garderoobi igal õhtul enne magamaminekut piisavalt aega teise päeva riietumisplaanide koostamiseks, siis mitte ainult ei saa hästi magada, vaid säästab ka palju mõttetut vaeva.

kuuma vee mullijalaga. Arvukad uuringud on kinnitanud, et nii kodu- kui ka välismaal võivad kuumad jalamassaaživahendid aidata und. Seda seetõttu, et kuum mulljalg võib kiirendada jalgade vereringet, suurendada verevoolu alajäsemete perifeersetes veresoontes ja vähendada suhtelist aju verevoolu, põhjustades unisust. Lisaks, kuna talla tallaosa on tihedalt seotud ajuga, stimuleerib kuum mull jalalt jalale soojenedes perifeerset närvi ja avaldab pärssivat mõju ajukoorele, tekitades inimesel mugava ja lõdvestunud tunde, mis kiirendab und ja muudab une sügavamaks.

Oluline on märkida, et jalgade leotamiseks mõeldud vee temperatuur on soovitatav umbes 40 ℃. Lisaks leota jalga vees vähese äädikaga, magades paremini.

kuulake pehmet muusikat. Kui kõrvad võtavad vastu regulaarset muusikarütmi, kandub see ajju, siis ajulainete sagedus seostub stiimulitega. Keha ja aju koosmõju võib lõdvestada teie südame ja rahustada teid, valmistades teid pingeliste ja meeldivate mõtete asemele une soodustamiseks. Midagi pehmet klassikalist muusikat ja kerge muusika rütmi.

luua pime keskkond. Uuringud näitavad, et täielikus pimeduses magamine võib mõjutada melatoniini sekretsiooni, parandades seeläbi une kvaliteeti, meeleolu ja suurendades energiat.

Uuringud näitavad, et isegi tumedam öövalgus mõjutab unekvaliteeti. Seetõttu tuleks enne magamaminekut välja lülitada väike öölamp, kardin eest tõmmata ja luua loodusesse naasmise „pime uni“.