Enam hal yang harus dilakukan sebelum tidur 'permainan'1

Apa yang Anda lakukan sebelum tidur selama satu jam? Nikmati drama Korea yang sensasional, bermain WeChat sambil memegang ponsel, atau berbaring di tempat tidur lebih awal sambil mengantuk. Padahal, tidur merupakan pekerjaan yang memerlukan keterampilan, 'apa yang Anda lakukan sebelum tidur selama satu jam, tentang apakah Anda dapat mengarahkan tidur malam sepanjang malam. Selain mencuci dengan baik, satu jam sebelum tidur, ada baiknya selesaikan beberapa hal berikut ini.

produk elektronik tertutup. Banyak orang suka bermain ponsel sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa bermain produk elektronik seperti ponsel, tablet, sebelum tidur dapat membuat sekresi melatonin menurun hingga 22%. Penurunan melatonin menyebabkan gangguan jam biologis, menyebabkan insomnia. Oleh karena itu, satu jam sebelum tidur, perangkat elektronik harus dimatikan terlebih dahulu.

Bila memungkinkan, sebaiknya di kamar tidur dipasangi sedikit atau bahkan tidak ada pelepas elektromagnetik, terutama alat-alat pelepas elektromagnetik seperti TV, komputer, karena jika tidak akan mengganggu tidur.

rencana untuk dilakukan pada hari berikutnya. Banyak orang akan memikirkan hal-hal yang harus dilakukan besok sebelum tidur, mengakibatkan rasa cemas, jiwa tidak sepenuhnya rileks, suasana hati yang baik disekitarnya saat tidur.

Jadi, disarankan hal berikutnya yang harus dilakukan sebelum tidur setiap hari di buku catatan, lakukan perencanaan penataan sederhana yang dilakukan 'hati' lalu pergi tidur.

keesokan harinya untuk mengenakan pakaian siap pakai. Banyak orang pergi tidur setelah berulang kali memikirkan hari berikutnya untuk mengenakan apa yang diinginkan, sehingga memengaruhi tidur. Memiliki mata di pagi hari, tidak tahu harus mengenakan apa, menyebabkan kelumpuhan.

dan, jika membuka lemari pakaian, setiap malam sebelum tidur dengan cukup waktu untuk hari kedua bagaimana kita 'merencanakan' bagaimana berpakaian, tidak hanya dapat tidur nyenyak dengan damai, tetapi juga menghemat banyak perjuangan yang sia-sia.

dengan kaki gelembung air panas. Sejumlah penelitian telah mengonfirmasi bahwa kaki gelembung panas dapat membantu tidur, baik di dalam maupun luar negeri. Hal ini dikarenakan kaki yang terkena gelembung panas dapat memperlancar peredaran darah pada kaki, membuat aliran darah ke pembuluh darah tepi tungkai bawah menjadi lebih banyak, dan membuat aliran darah otak relatif menurun, sehingga membuat penderitanya mengalami rasa kantuk. Selain itu, karena banyaknya ujung-ujung saraf yang terhubung erat dengan otak, ketika gelembung panas menyentuh kaki yang hangat akan menimbulkan rangsangan saraf tepi, yang akan memberikan efek penghambatan pada korteks serebral, membuat seseorang merasa nyaman, otak menjadi rileks, sehingga dapat mempercepat tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.

Penting untuk diperhatikan bahwa suhu air untuk merendam kaki disarankan sekitar 40℃. Selain itu, rendam kaki dalam air yang diberi sedikit cuka, tidur akan lebih nyenyak.

mendengarkan musik lembut. Ketika telinga menerima irama musik yang teratur ditransmisikan ke otak, frekuensi gelombang otak disertai dengan penggandengannya dengan rangsangan. Efek gabungan antara tubuh dan otak dapat merelaksasi hati dan menenangkan, siap menggantikan pikiran-pikiran yang menyenangkan dan menegangkan untuk membantu tidur. Sesuatu yang lembut musik klasik dan irama musik yang ringan.

menciptakan lingkungan yang gelap. Penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam kegelapan total, dapat memengaruhi sekresi melatonin, sehingga meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki suasana hati dan menambah energi Anda.

penelitian membuktikan bahwa cahaya malam yang lebih gelap juga mengganggu kualitas tidur. Oleh karena itu, sebelum tidur, sebaiknya matikan lampu tidur kecil, tarik tirai, ciptakan kembali alam 'tidur gelap' untuk diri sendiri.