Seis cosas que hacer antes de ir a dormir: 'juegos de astucia'1

¿Qué haces una hora antes de irte a dormir? Disfruta viendo un drama coreano sensacional, navegando por WeChat con el móvil en la mano o acostándote temprano, preparándote para el sueño. De hecho, dormir es un trabajo especializado, 'lo haces antes de irte a la cama durante una hora, sobre si puedes o no dirigir el sueño nocturno durante la noche. Además de lavarte bien, una hora antes de acostarte, también puedes hacer algunas cosas:

productos electrónicos cerrados. A muchas personas les gusta jugar con sus teléfonos móviles antes de irse a dormir. Las investigaciones muestran que usar productos electrónicos como teléfonos móviles y tabletas antes de dormir puede hacer que la secreción de melatonina disminuya en un 22%. La melatonina reduce el reloj biológico y causa insomnio. Por lo tanto, una hora antes de acostarse, los primeros dispositivos electrónicos que deberían apagarse deberían ser los siguientes.

Si es posible, en el dormitorio es mejor poner poco o ningún descargador, sobre todo aparatos que emiten ondas electromagnéticas como la TV o el ordenador, ya que de lo contrario afectarán el sueño.

plan para hacer el día siguiente. Muchas personas pensarán en cosas que hacer mañana antes de dormir, lo que provocará ansiedad y el espíritu no estará completamente relajado, lo cual es bueno a su alrededor por el sueño.

Entonces, sugirió que lo siguiente que debemos hacer antes de irnos a la cama todos los días es hacer en el cuaderno una planificación sencilla de arreglos hechos 'con corazón' y luego irnos a la cama.

Al día siguiente ya tendría la ropa lista para usar. Muchas personas se van a la cama pensando repetidamente en lo que les apetece al día siguiente, hasta el punto de afectar el sueño. Tener los ojos cerrados por la mañana y no saber qué ponerse puede llevar aparejado una parálisis.

y, si abrimos el armario todas las noches antes de irnos a la cama con tiempo suficiente para 'planificar' el segundo día cómo nos vestiremos, no sólo podremos dormir plácidamente, sino que también nos ahorraremos un montón de luchas inútiles.

con pie de burbuja de agua caliente. Numerosos estudios han confirmado que tanto en casa como en el extranjero la aplicación de burbujas calientes en los pies puede ayudar a conciliar el sueño. Esto se debe a que el pie de burbuja caliente puede acelerar la circulación sanguínea del pie, hacer que fluya más sangre a los vasos sanguíneos periféricos de las extremidades inferiores y hacer que el flujo sanguíneo cerebral relativo disminuya, lo que hace que la persona produzca somnolencia. Además, debido a que la planta del pie tiene numerosas terminaciones nerviosas estrechamente conectadas con el cerebro, cuando la burbuja caliente se aplica al pie caliente, se estimula el nervio periférico, tiene un efecto inhibidor sobre la corteza cerebral, hace que la persona se sienta cómoda y con el cerebro relajado, acelerando así el sueño y haciendo que el sueño sea más profundo.

Es importante tener en cuenta que la temperatura del agua para remojar los pies es aconsejable alrededor de 40 ℃. Además, remojar el pie en agua con un poco de vinagre ayudará a dormir mejor.

escuchar música suave Cuando los oídos reciben un ritmo musical regular, la frecuencia de las ondas cerebrales se transmite al cerebro con el acoplamiento de los estímulos. El efecto de acoplamiento del cuerpo y el cerebro puede relajar el corazón, calmándolo y preparándolo para reemplazar pensamientos agradables y tensos para promover el sueño. Algo de música clásica suave y ritmo musical ligero.

crear un ambiente oscuro. Las investigaciones demuestran que dormir en total oscuridad puede afectar la secreción de melatonina, mejorando así la calidad del sueño, mejorando el estado de ánimo y aumentando la energía.

Los estudios demuestran que incluso una luz nocturna más oscura también interfiere con la calidad del sueño. Por eso, antes de ir a la cama conviene apagar una pequeña luz de noche, correr la cortina y crear para uno mismo un retorno a la naturaleza: un "sueño oscuro".