Anim na gagawin bago ka matulog 'gamesmanship'1

Bago matulog isang oras na ginagawa mo? Magpakasawa sa isang kahindik-hindik na Korean drama, o wild brush WeChat na may hawak na mobile phone, o nakahiga sa kama nang maagang nag-aantok. Sa katunayan, ang pagtulog ay isang mahusay na trabaho, 'ginagawa niya bago matulog sa loob ng isang oras, tungkol sa kung maaari mong idirekta ang pagtulog sa gabi sa buong gabi. Bilang karagdagan sa paghuhugas ng mabuti, isang oras bago ang oras ng pagtulog, maaari ring tapusin ang mga sumusunod na ilang bagay.

saradong mga produktong elektroniko. Maraming tao ang gustong maglaro sa mga mobile phone, bago matulog. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paglalaro ng mga produktong elektroniko tulad ng mobile phone, tablet, bago matulog ay maaaring magpababa ng pagtatago ng melatonin ng 22%. Melatonin bawasan sanhi biological clock disorder, maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Isang oras bago ang oras ng pagtulog, samakatuwid, ay dapat na ang unang electronics na shut down.

kung maaari, ang silid-tulugan ay mas mahusay na maglagay ng kaunti o kahit na walang discharger, lalo na ang paglabas ng mga electromagnetic appliances tulad ng TV, computer, kung hindi man ay makakaapekto sa pagtulog.

planong gawin sa susunod na araw. Maraming mga tao ang mag-iisip ng mga bagay na gagawin bukas bago matulog, na nagreresulta sa kanilang pagkabalisa, ang espiritu ay hindi ganap na nakakarelaks, natural na nasa paligid ng pagtulog.

kaya, iminungkahi na ang susunod na gagawin bago matulog araw-araw sa notebook, gawin ang isang simpleng pag-aayos ng pagpaplano tapos 'puso' at pagkatapos ay matulog.

kinabukasan para magsuot ng handa na damit. Maraming tao ang natutulog pagkatapos ng paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa susunod na araw na isusuot ang gusto mo, upang makaapekto sa pagtulog. May mga mata sa umaga, hindi alam kung ano ang isusuot, humantong sa paralisis.

at, kung buksan ang wardrobe, tuwing gabi bago matulog na may maraming oras para sa ikalawang araw kung paano tayo magdamit ng 'pagpaplano', hindi lamang makatulog nang mapayapa ang isang magandang gabi, ngunit nakakatipid din ng maraming walang kwentang pakikibaka.

na may mainit na tubig bubble foot. Maraming pag-aaral ang nagpapatunay na ang mainit na bubble foot sa bahay at sa ibang bansa ay makakatulong sa pagtulog. Ito ay dahil ang mainit na bula na paa ay maaaring mapabilis ang sirkulasyon ng dugo ng paa, gumawa ng mas maraming daloy ng dugo sa ibabang paa na paligid ng mga daluyan ng dugo, at gumawa ng kamag-anak na tserebral na daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng pag-aantok. Bilang karagdagan, dahil sa nag-iisang maraming nerve endings malapit na konektado sa utak, kapag mainit na bubble paa sa paa mainit-init ng paligid magpalakas ng loob pagpapasigla, nagbabawal epekto sa tserebral cortex, gawin ang mga tao pakiramdam kumportable, relaxed utak, upang mapabilis ang pagtulog, gumawa ng mas malalim na pagtulog.

mahalagang tandaan na ang temperatura ng tubig upang ibabad ang paa na may humigit-kumulang 40 ℃ ipinapayong. Bilang karagdagan, ibabad ang paa sa tubig na may kaunting suka, natutulog nang mas mahusay.

makinig sa malambot na musika. Kapag ang mga tainga upang makatanggap ng regular na ritmo ng musika ay ipinadala sa utak, dalas ng brain wave na may pagkabit sa stimuli. Ang epekto ng pagsasama ng katawan at utak ay maaaring maging kalmado ang iyong puso, handang palitan ang masikip na kaaya-ayang mga kaisipan upang itaguyod ang pagtulog. Isang bagay na malambot na klasikal na musika at magaan na ritmo ng musika.

lumikha ng isang madilim na kapaligiran. Pananaliksik ay nagpapakita na sa kabuuang kadiliman sa pagtulog, ay maaaring makaapekto sa pagtatago ng melatonin, sa gayon pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, mapabuti ang mood at dagdagan ang iyong enerhiya.

Ang mga pag-aaral ay nagpapatunay na kahit na ang mas madilim na ilaw sa gabi ay nakakasagabal din sa kalidad ng pagtulog. Samakatuwid, bago matulog ay dapat patayin ang maliit na ilaw sa gabi, hilahin ang kurtina, lumikha para sa kanilang sarili ng isang pagbabalik sa kalikasan 'madilim na pagtulog'