Chwech i'w gwneud cyn mynd i gysgu 'sgil-chwarae'1

Awr o amser cyn mynd i'r gwely? Mwynhewch ddramâu Coreaidd gwych, neu WeChat gwyllt yn dal ffôn symudol, neu'n gorwedd yn y gwely'n gynnar yn teimlo'n gysglyd. Mewn gwirionedd, mae cwsg yn swydd fedrus, 'mae'n ei wneud cyn mynd i'r gwely am awr, ynghylch a allwch chi gyfeirio'r cwsg nos drwy'r nos ai peidio. Yn ogystal â golchi'n dda, awr cyn mynd i'r gwely, efallai y byddwch cystal â gorffen yr ychydig bethau canlynol.

cynhyrchion electronig caeedig. Mae llawer o bobl yn hoffi chwarae ar ffonau symudol, cyn mynd i'r gwely. Mae ymchwil yn dangos y gall chwarae cynhyrchion electronig fel ffonau symudol, tabledi, cyn cysgu leihau secretiad melatonin 22%. Mae lleihau melatonin yn achosi anhwylder cloc biolegol, yn achosi anhunedd. Felly, awr cyn mynd i'r gwely ddylai fod yr electroneg gyntaf i ddiffodd.

Os yn bosibl, mae'n well rhoi ychydig iawn o ryddhadwr yn yr ystafell wely, neu ddim o gwbl, yn enwedig dyfeisiau electromagnetig fel teledu a chyfrifiaduron, neu bydd hynny'n effeithio ar gwsg.

cynllunio i'w wneud y diwrnod canlynol. Bydd llawer o bobl yn meddwl am bethau i'w gwneud yfory cyn mynd i gysgu, gan arwain at bryder, nid yw'r ysbryd yn ymlacio'n llwyr, a byddant yn naturiol dda wrth gysgu.

felly, awgrymodd mai'r peth nesaf i'w wneud cyn mynd i'r gwely bob dydd ar y llyfr nodiadau, gwneud trefniant syml cynllunio wedi'i wneud 'calon' ac yna mynd i'r gwely.

y diwrnod canlynol i wisgo dillad yn barod. Mae llawer o bobl yn mynd i'r gwely ar ôl meddwl dro ar ôl tro am y diwrnod nesaf i wisgo'r hyn maen nhw ei eisiau, er mwyn effeithio ar gwsg. Cael llygaid yn y bore, ddim yn gwybod beth i'w wisgo, arwain at barlys.

ac, os agorwch y cwpwrdd dillad, bob nos cyn mynd i'r gwely gyda digon o amser ar gyfer yr ail ddiwrnod o sut rydyn ni'n gwisgo 'cynllunio', nid yn unig y gall noson dda o gwsg yn heddychlon, ond hefyd arbed llawer o frwydr ddiwerth.

gyda throed swigod dŵr poeth. Mae nifer o astudiaethau wedi cadarnhau y gall troed swigod poeth gartref a thramor helpu i gysgu. Mae hyn oherwydd gall y droed swigod poeth gyflymu cylchrediad gwaed y droed, gwneud i fwy o waed lifo i bibellau gwaed ymylol yr aelodau isaf, a gwneud i lif gwaed yr ymennydd leihau, gan wneud i'r person gynhyrchu cysgadrwydd. Yn ogystal, oherwydd bod nifer o derfyniadau nerfau gwadn wedi'u cysylltu'n agos â'r ymennydd, pan fydd swigod poeth yn cynhesu'r traed, mae'r nerfau ymylol yn cael eu hysgogi gan effaith ataliol ar y cortecs cerebral, gan wneud i'r person deimlo'n gyfforddus ac yn ymlacio'r ymennydd, gan gyflymu'r cwsg a gwneud cwsg dyfnach.

Mae'n bwysig nodi bod tymheredd y dŵr i socian y droed tua 40 ℃ yn ddoeth. Yn ogystal, sociwch y droed yn y dŵr gydag ychydig o finegr, gan gysgu'n well.

gwrando ar gerddoriaeth feddal. Pan fydd y clustiau'n derbyn rhythm cerddoriaeth rheolaidd yn cael ei drosglwyddo i'r ymennydd, mae amledd tonnau'r ymennydd yn cyplysu â'r ysgogiadau. Gall effaith gyplu'r corff a'r ymennydd ymlacio'ch calon yn dawel, yn barod i ddisodli meddyliau dymunol tynn i hyrwyddo cwsg. Rhywbeth cerddoriaeth glasurol feddal a rhythm cerddoriaeth ysgafn.

creu amgylchedd tywyll. Mae ymchwil yn dangos y gall cysgu mewn tywyllwch llwyr effeithio ar secretiad melatonin, a thrwy hynny wella ansawdd cwsg, gwella hwyliau a chynyddu eich egni.

Mae astudiaethau'n profi bod golau nos hyd yn oed yn dywyllach hefyd yn ymyrryd ag ansawdd cwsg. Felly, cyn mynd i'r gwely, dylent ddiffodd y golau nos bach, tynnu'r llen, creu 'cwsg tywyll' iddyn nhw eu hunain sy'n dychwelyd i natur.