זעקס צו טאָן איידער איר גייט שלאָפן 'שפּיל-מאַנשיפּ'1

טוסטו א שעה פארן גיין שלאפן? פארגעניגן זיך אין א סענסאציאנעלע קארעאישע דראמע, אדער א ווילדע וויטשעט מיט א מאביל טעלעפאן, אדער ליגן אין בעט פרי און מאכן מיד. טאַקע, שלאָף איז אַ באַגאַבטע אַרבעט, 'ער טוט איידער ער גייט שלאָפן אויף אַ שעה, וועגן צי מען קען יאָ אָדער נישט דירעקטירן די נאַכט שלאָף דורך דער נאַכט. חוץ זיך גוט וואַשן, אַ שעה פֿאַר שלאָפֿן גיין, קען מען גלייך ענדיקן די פֿאָלגנדיקע עטלעכע זאַכן.

פארמאכטע עלעקטראָנישע פּראָדוקטן. אסאך מענטשן האבן ליב צו שפּילן אויף מאָביל טעלעפאָנען, איידער זיי גייען שלאָפן. פאָרשונג ווייזט אַז שפּילן עלעקטראָנישע פּראָדוקטן ווי מאָביל טעלעפֿאָנען, טאַבלעטן, איידער שלאָפן קען פאַרקלענערן מעלאַטאָנין סעקרעציע מיט 22%. מעלאַטאָנין רעדוצירט, פאַראורזאַכט ביאָלאָגישע זייגער דיסאָרדער, פאַראורזאַכט ינסאַמניאַ. א שעה פארן שלאפן גיין, דעריבער, זאלן די עלעקטראנישע אפאראטן זיך אויסלעשן.

אויב מעגלעך, איז בעסער אין שלאָפֿצימער צו לייגן ווייניק אָדער אפילו קיין אָפּלאָדער, ספּעציעל די עלעקטראָמאַגנעטישע אַפּאַראַטן וואָס לאָזן אַרויס עלעקטראָמאַגנעטישע אַפּאַראַטן ווי טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער, אַנדערש וועט עס אַפעקטירן דעם שלאָף.

פּלאַנירן צו טאָן דעם נעקסטן טאָג. אסאך מענטשן וועלן טראכטן פון זאכן צו טון מארגן פארן שלאפן גיין, וואס וועט רעזולטירן אין זייער דאגות, זייער גייסט וועט נישט זיין אינגאנצן רואיג, און זיי וועלן האבן א גוטע נאטירלעכע רו ביים שלאף.

אַזוי, סאַגדזשעסטיד אַז די ווייַטער זאַך צו טאָן איידער גיין צו שלאָפן יעדן טאָג אויף די נאָטיץ בוך, טאָן אַ פּשוט אָרדענונג פּלאַנירונג געטאן 'האַרץ' און דעמאָלט גיין צו שלאָפן.

דעם נעקסטן טאג צו טראגן קליידער גרייט. אסאך מענטשן גייען שלאפן נאכדעם וואס זיי טראכטן כסדר וועגן דעם קומענדיגן טאג צו טראגן וואס זיי ווילן, כדי צו באאיינפלוסן דעם שלאף. האָבן אויגן אין דער פֿרי, נישט וויסן וואָס צו טראָגן, פֿירן צו פּאַראַליז.

און, אויב מען עפנט דעם שאַפע, יעדע נאכט פארן גיין שלאפן מיט אסאך צייט פארן צווייטן טאג ווי אזוי מיר קליידן זיך 'פלאנירן', קען נישט נאר א גוטע נאכט רואיג שלאפן, נאר אויך שפארן א סך אומניציקע קאמף.

מיט הייס וואַסער בלאָז פֿיס. צאָלרײַכע שטודיעס האָבן באַשטעטיקט אַז סײַ אין דער היים און סײַ אין אויסלאַנד קען הייסע בלאָז פֿוס העלפֿן שלאָפֿן. דאָס איז ווײַל דער הייסער בלאָז פֿוס קען פֿאַרגיכערן די פֿוס בלוט צירקולאַציע, מאַכן מער בלוט פֿלוס צו די נידעריקער גליד פּעריפֿערישע בלוט כלים, און מאַכן די קאָרעלאַטיווע סערעבראַל בלוט פֿלוס פֿאַרקלענערן, מאַכן דעם מענטש פּראָדוצירט דראַוזינאַס. דערצו, צוליב די פילע נערוו ענדינגס פון די זאלן וואס זענען ענג פארבונדן מיטן מוח, ווען הייסע בלאָזעס פון פוס צו פוס ווארעמען זיך, סטימולירן די פּעריפערישע נערוון, האט א פארהיטנדיקע ווירקונג אויף די מוח קארטעקס, מאכט דעם מענטש פילן באקוועם, רואיג דעם מוח, אזוי צו פארשנעלערן דעם שלאף און מאכן א טיפערן שלאף.

עס איז וויכטיג צו באַמערקן אַז די טעמפּעראַטור פון די וואַסער צו ווייקן די פֿיס מיט וועגן 40 ℃ איז רעקאָמענדירט. דערצו, ווייקט דעם פוס אין וואסער מיט אביסל עסיק, שלאפענדיג בעסער.

הערן צו רואיגע מוזיק. ווען די אויערן באַקומען רעגולער מוזיק, ווערט די ריטם טראַנסמיטירט צום מוח, קאַפּלט זיך די מוח-כוואַליע-פרעקווענץ מיט די סטימולי. דער פארבינדונגס-עפעקט פון קערפער און מוח קען זיין אז אייער הארץ זאל זיך רואיק מאכן, גרייט צו פארטרעטן פארשטארקטע אנגענעמע געדאנקען צו פארבעסערן שלאף. עפּעס ווייכע קלאַסישע מוזיק און לייכטע מוזיקאַלישע ריטעם.

שאַפֿן אַ טונקעלע סביבה. פאָרשונג ווייזט אַז אין גאַנץ פינצטערניש צו שלאָפן, קען עס ווירקן די סעקרעשאַן פון מעלאַטאָנין, דערמיט פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָף, פֿאַרבעסערן שטימונג און פאַרגרעסערן דיין ענערגיע.

שטודיעס ווייזן אז אפילו טונקעלערע נאכט-ליכט שטערט אויך די קוואַליטעט פון שלאף. דעריבער, איידער מען גייט שלאָפן זאָל מען אויסלעשן דעם קליין נאַכט-לאָמפּ, ציען דעם פֿאָרהאַנג, שאַפֿן פֿאַר זיך אַ צוריקקער צו דער נאַטור "פֿינצטערן שלאָף".