Aifẹ jẹun ni kikun, ṣaaju ki oorun ko dara fun tii

TCM 'ikun, irọ', jẹunjẹ pupọ, ṣaaju ki o to sun lakoko ifun oorun ati aifọkanbalẹ ọmọ inu 'akoko aṣerekọja', lẹhinna eyikeyi iwuri odi yoo kọja si ọpọlọ. Jẹ ki eniyan han pupọ ala, awọn aami aiṣan ti insomnia tabi orun ko jin.

tabi kekere, ni ọpọlọpọ awọn ala ju ni kikun, ṣaaju ki o to sùn ẹjẹ yoo koju ninu awọn ti ngbe ounjẹ ngba, ṣe awọn ẹya ara miiran ( Paapa awọn iṣọn-alọ ọkan iṣọn-ẹjẹ) Ẹjẹ dinku, rọrun fa cardiac ischemia induce angina, myocardial infarction at night is so come, pẹ night arun gan ipe yẹ ki o ko gbogbo ọjọ, ati awọn irokeke ilẹ.

bi o si reasonable akanṣe ti mẹta ounjẹ ọjọ kan:

yẹ ki o jẹ ounjẹ fun awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan ipin ti o tọ, nigbagbogbo ni agbara bi ọjọ kan ti 3 jẹun awọn iṣedede pinpin gbigbemi ounjẹ.

ni apapọ, aro lati pese agbara yẹ ki o wa 25% ~ 30% ti lapapọ agbara jakejado awọn ọjọ, ọsan iroyin fun 30% ~ 40% ati 30% ~ 40% ṣiṣe.

sibẹsibẹ, yẹ ki o da lori nja ọmọ, satunṣe awọn kikankikan ti laala ati igbe isesi, agbara ti gbogbo iru ounje le tun ti wa ni titunse ni ibamu si awọn nilo ti agbara.

ni akoko kanna, ounjẹ mẹta ni ọjọ kan yẹ ki o tun jẹ awọn ofin ibatan. Eto gbogbogbo ni 6:30 - ounjẹ owurọ Ni 8:30, 11:30 - ounjẹ ọsan 18:30-13:30, ale O ni imọran lati laarin 8 PM.

tii ni caffeine ati awọn nkan miiran, eyiti o mu ki aifọkanbalẹ aarin, moriwu, ti o ba jẹ ki o to sùn, mu tii, paapaa lagbara, aifọkanbalẹ aarin yoo jẹ igbadun diẹ sii, jẹ ki eniyan ko rọrun lati sun oorun.

countermeasures:

ni ayika 8:30 lalẹ fun tii. Ọpọlọpọ eniyan ni o wa ni aiyede nipa tii aṣalẹ, bẹru lati ni ipa oorun, kosi bibẹẹkọ, akoko yii jẹ akoko ti o ṣiṣẹ julọ, eto ajẹsara ti ara ti o ba le mu tii kan, ara rọrun lati ṣe atunṣe ati mimu-pada sipo eto ajẹsara, awọn sẹẹli ibisi, ati bẹbẹ lọ.

ṣugbọn maṣe mu tii alawọ ewe, nitori tii alawọ ewe ko ni tii fermented, ni itara kan si ara eniyan. O le yan lati mu tii dudu, paapaa tii pu-erh jinna. Jinna pu-erh tii ibalopo Seattlers, yoo ko ni ipa lori awọn eniyan ara deede orun. Ati lẹhin ale mimu dudu tii le ṣe iranlọwọ fun ikojọpọ ti ibajẹ ọra, ikun gbona ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ